Shawne Merriman 운동 계획 – 단 2개월 만에 무너지는 다이어트 및 운동 가이드 공개!

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강한 타격과 강렬한 수비로 유명한 Shawne Merriman은 NFL 최고의 선수 중 한 명입니다. 그는 자신의 몸을 오늘날의 기계로 바꾸는 데 몇 년을 보냈습니다. Shawne Merriman의 체격을 구축하려면 리프팅, 달리기, 다이어트를 적절히 조합해야 하며, 이를 함께 사용하면 몸 전체에 강하고 정의되며 탄력 있는 근육을 구축할 수 있습니다.

숀 메리먼 운동

좋은 운동 계획은 따라하기 쉬워야 합니다. 새로운 근육 성장을 극대화하려면 훈련과 회복의 균형을 맞춰야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 계획 중 하나는 다음 연습을 포함합니다. 각 운동 앞의 숫자는 세트 수와 각 세트의 반복 횟수를 나타냅니다.

운동 A

3×5 백 스쿼트

3×5 벤치 프레스

3×5 파워 클린

운동 B

3×5 백 스쿼트

3×5 오버헤드 프레스

1×5 데드리프트

간단하죠? 대체 운동 주 3일, 각 운동 사이에 하루 휴식. 월요일, 수요일, 금요일이 좋습니다. 윗몸 일으키기 또는 풀업과 같은 추가 작업을 추가할 수 있지만 목표는 들어올릴 때마다 무게를 추가하는 것이어야 합니다. 시작하려면 편안해질 때까지 바를 작동하십시오.

영양물 섭취

단단한 식단은 근본적으로 강하고 균형 잡힌 몸을 만드는 열쇠입니다. 근육을 만들기 위해서는 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 근육 1파운드는 약 3,500칼로리이므로 정상적인 신체 요구량(일반적으로 하루 2,000칼로리)보다 500칼로리 더 많이 섭취하면 일주일에 1파운드의 근육이 생성됩니다!

체중 1파운드당 1~1.5g의 단백질을 섭취하십시오. 이는 붉은 고기, 닭고기, 참치 및 견과류와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 시금치와 루꼴라와 같은 잎이 많은 채소도 좋습니다. 건강한 양의 과일과 채소는 몸이 더 빨리 치유되고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 단백질 쉐이크는 신진대사를 촉진하고 천연 단백질 섭취를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 너무 걱정하지 마세요! 근육을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 이것은 당신의 몸이 당신이 던지는 모든 것(파스타, 피자, 중국식 테이크아웃, 무엇이든)을 취하고 그 음식의 영양소를 사용하여 당신의 아름다운 새 몸을 만든다는 것을 의미합니다.

만약 당신이 Shawne Merriman과 같은 몸매를 만드는 것에 대해 진지하다면, 식단과 운동은 당신을 절반 정도만 얻을 수 있을 것입니다. 산화질소와 같은 보충제는 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 근육이 모든 운동에서 성장하고, 더 커지고, 강해지고, 더 강력해지는 데 필요한 것을 제공할 것입니다. 이렇게 하면 회복 시간이 늘어나고 에너지와 신진대사가 향상됩니다.