Russell Crowe의 다이어트 계획 공개 – 단 4주 만에 검투사 몸매를 만드세요!

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Russell Crowe는 현재 할리우드에서 가장 영향력 있는 배우 중 한 명입니다. American Gangster와 Gladiator와 같은 영화에서 그의 연기는 정말 훌륭했습니다. 그는 매우 잘 만들어진 몸을 보여줍니다. 그녀와 같은 몸을 얻으려면 적절한 식단과 건강한 운동을 병행해야 합니다. 많은 사람들이 스테로이드를 사용하고 수술을 받는 것과 같은 잘못된 보디 빌딩 방법을 따릅니다. 이것은 매우 해로울 수 있습니다.

다이어트 계획 – 러셀 크로우

– Russell Crowe는 영화 글래디에이터를 위해 잘 조각된 것처럼 보이기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 가졌습니다. 소량의 식사는 신진 대사 속도를 높이는 데 매우 유용합니다. 하루에 적어도 6-8 번 소량으로 먹어야합니다. 야채와 과일과 같은 섬유질이 많은 음식은 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 몸에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 근육 발달을 위해서는 저속 및 고단백 식단을 따라야 합니다. 쉐이크와 카제인 및 유청과 같은 단백질 보충제는 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되므로 식단에 추가해야 합니다.

– 그는 적당한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 했습니다. 그는 지방을 태울 수 있는 음식에 의존했습니다. 검투사의 거칠고 거친 모습을 만들기 위해 그는 식사 대용과 같은 다양한 영양 방법을 실험했습니다. 그는 하루 중 70분 정도를 체육관에서 보냈다. 근육을 조각하기 위해서는 랫업, 덤벨 컬, 벤치 프레스와 같은 웨이트 트레이닝과 관련된 운동을 해야 합니다.

– 보디빌딩 운동은 많은 힘과 지구력을 필요로 하며, 이는 산화질소를 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. 그것은 근육에 물과 산소를 ​​전달하는 데 도움이 되기 때문에 근육 펌핑을 촉진합니다. 산화질소는 면역 체계를 강화하고 치명적일 수 있는 암, 심장마비 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐 생성을 촉진하여 노화를 늦춥니다.