Loren Cordain 박사의 팔레오 다이어트를 시도한 사람들은 특정 음식에 대한 엄격한 제한 때문에 다이어트를 떠났습니다. 일부는 곡물, 콩류 및 감자 없이는 할 수 없습니다. 다른 사람들은 식단에 필요한 다량의 단백질 섭취를 충족시키는 데 어려움을 겪을 것입니다. 지방 함량이 높은 쿠키를 왜 더 많이 먹어야 하는지 의문을 제기하는 사람들도 있습니다.
계획에 대한 많은 질문과 덜 제한적인 섭취 요구 사항으로 인해 Paleo 다이어트의 변형이 개발되었습니다. 이러한 다이어트는 원래 Paleo 다이어트의 지침 원칙을 여전히 따르지만 다이어트하는 사람의 필요와 선호도에 맞게 특정 조정이 이루어졌습니다.
그러한 다이어트 중 하나는 Dr. Jordain과 Robb Wolf가 업데이트한 The Paleo Solution입니다. 저자가 원래 Paleo 규칙을 따르도록 강력히 주장하기 전에 이 새로운 버전은 특히 근육을 키우고 체중을 늘리려는 운동선수를 위해 유제품을 추가할 수 있도록 허용합니다. Paleo 솔루션은 참마와 고구마와 같은 괴경도 허용하지만 여전히 감자는 금지합니다.
“팔레오의 할아버지”라고도 알려진 저자 Art De Vany는 세 가지 기본 원칙에 따라 다이어트 계획을 세웠습니다. 첫 번째는 저지방 단백질, 과일 및 녹말이 없는 채소로 구성된 하루 세 끼를 먹는 것입니다. 두 번째는 단식 중에 혈당 수치를 낮추기 위해 때때로 식사를 건너뛸 필요가 있다는 것입니다. 그의 세 번째 원칙은 더 적게 훈련하는 것이지 더 많이 훈련하는 것이 아니라 더 짧은 기간과 더 높은 강도로 훈련해야 한다는 것입니다(트레이너가 근육을 만드는 데 가장 효과적인 것으로 밝혀진 원칙).
New World Paleo 식품이나 상업적 가공 식품을 금지하는 일부 다이어트 계획이 있습니다. 이 레이아웃의 좋은 예는 Ray Audette의 NeaderThin입니다. 다른 다이어트 계획은 요리를 금지하고 실제로 승인된 Paleo 식품의 생식 섭취를 옹호합니다. Raw Paleolithic Diet and Lifestyle ( http://rawpaleodiet.com ) 웹사이트의 경우입니다. 생식 소비를 옹호하는 또 다른 다이어트 계획은 Wai Genriuu의 Wai Diet입니다. 여기에서 다이어트하는 사람들은 주로 날생선, 날달걀, 날야채를 먹도록 훈련받습니다.
당뇨병 환자가 탄수화물을 전부 또는 전혀 배제하는 케토제닉 식단을 따르는 경우 매우 훈련을 받아야 합니다. 이 다이어트를 시도한 사람들은 당뇨병 관련 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
다른 다이어트 계획의 원칙을 통합한 Paleo 다이어트의 변형이 있습니다. Paleo와 Atkins를 결합한 저탄수화물 Paleo 다이어트가 좋은 예입니다. Pure Paleo와 달리 이 다이어트는 다이어트하는 사람이 탄수화물과 칼로리를 계산하도록 강력하게 권장합니다. 또한 Paleo-CRON(CRON, 최적의 영양으로 칼로리 제한을 의미함)으로 알려진 Paleo의 하이테크 버전이 있습니다. Paleo-CRON은 CRON-O-Meter 소프트웨어를 사용하여 사람들이 식단을 추적하도록 돕습니다.
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