N은 트라이애슬론 훈련에서 영양을 위한 것입니다.

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철인 3종 경기 훈련에서 영양은 아마 아마추어 철인 3종 경기에서 가장 중요하면서도 가장 간과되는 측면 중 하나일 것입니다. 전문 철인 3종 경기 선수는 훈련 중과 경기 중 영양 요구 사항에 민감합니다. 그러나 아마추어 철인 3종경기 선수는 영양 섭취가 느슨하거나 영양 계획을 잘 세우지 않아 경기력 저하의 결과로 고통을 받는 경향이 있습니다. 철인 3종 경기에서 진정으로 성공하려면 최상의 결과를 얻기 위해 영양에 주의를 기울여야 합니다.

기간

영양의 첫 번째 측면은 주기화입니다. 1년 내내 훈련하면서 엄격한 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 개인적으로 ‘벨트를 풀고’ 좋은 치즈버거를 즐겨야 할 때가 있다. 따라서 운동에도 주기가 있는 것처럼 영양에도 주기가 있음을 이해하십시오. 예를 들어, 경기 당일에 테이퍼링을 하면 경기일 8-12주 전에 식단에 매우 엄격할 수 있습니다. 이를 통해 추가 체중을 감량하고 양질의 음식으로 훈련 기간을 최대화할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다. 레이스가 끝나면 보상 주간을 통해 추가 음식을 먹거나 엄격한 훈련 식단에 포함되지 않은 식사를 즐길 수 있습니다. 이 치트 사이클에 대해 나쁘게 생각하지 말고 멋진 사막을 즐기십시오. 이 치트 주간 또는 치트 데이가 끝나면 더 진지한 식단으로 돌아가 다음 레이스를 준비하십시오. 비수기에는 다소 딱딱하지 않은 음식을 즐기는 것도 중요하지만, 비수기에는 살이 많이 찔 수 있으니 주의해야 한다.

영양 교육

모든 운동 선수는 훈련 중에 먹는 음식이 매우 다릅니다. 좋은 식단의 주요 구성 요소 중 일부는 양질의 탄수화물(맥도날드 없음), 생선, 닭고기, 살코기 같은 양질의 단백질, 과일(종종 간과되는) 및 야채입니다. 일부 철인 3종 경기 선수는 이러한 다양한 측면에 대해 신경질적이어서 모든 것을 측정합니다. 바쁜 사람으로서 하기 힘든 일이지만, 일단 좋은 식습관을 찾으면 운동을 위한 좋은 식단을 구현할 수 있을 것입니다. “다이어트”를 하지 마십시오. 칼로리를 너무 낮추어서 운동이 약해지거나 “짜증나게” 되기 때문입니다. 과일, 저지방 치즈 스틱 또는 단백질 바와 같은 양질의 간식과 함께 하루에 6-7번 먹습니다. 운동 시 탈수를 방지하기 위해 추가 물이 필요하므로 물을 충분히 마셔야 합니다. 마지막으로, 너무 많은 다른 유행을 시도하는 대신 하나의 영양 패턴을 선택하고 고수하십시오.

크랙 공급

참가하는 각 철인 3종 경기에는 해결해야 하는 특정 영양 문제가 있습니다. 스프린트 및 올림픽/국제 거리 이벤트의 경우 경기 전 식사가 필요할 수 있습니다. 하프 아이언맨이나 풀 아이언맨 거리와 같은 장거리 코스 레이스의 경우 레이스 전 식사뿐만 아니라 레이스 중 영양 계획도 필요합니다. 나는 현재 레이스 당일 2:30-3:00에 2 250 칼로리 주스를 가지고 있습니다. 나는 경주 한 시간 전에 계피와 건포도 베이글을 통째로 먹습니다. 그런 다음 레이스 전후에 PowerBar Powergel Tangerine 맛 젤을 사용합니다. 나는 보통 자전거에서 45분마다, 달리기에서 30분마다 젤을 사용합니다. 나는 또한 Hammer Nutrition Endurolytes를 레이스 전과 젤에 대해 위의 각 간격으로 사용합니다. 나는 또한 내 자전거 물병에 Hammer Nutrition의 FIZZ를 사용합니다. 이 음식 혼합물을 찾는 과정은 지난 6년이 걸렸습니다. 때로는 시행 착오를 통해 작년에 경주에서 Accelerade가 필요했던 것처럼 발견합니다.

영양은 전반적인 성능에 매우 중요합니다. 모든 상황에 적용할 수 있는 접근 방식은 없습니다. 몇 가지 모범 사례를 찾아 자신의 필요에 맞는 테스트 프로세스를 시작하십시오.