때때로 저는 Medifast에서 린 및 친환경 식단에 너무 많은 것을 맞추려고 노력하는 사람들의 이야기를 듣습니다. 그들은 저지방 단백질과 3인분의 야채가 있어야 한다는 것을 이해하지만 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있지 않은지 확인하기를 원합니다. 그들은 확실히 주요 식사를 즐기고 충분히 먹고 싶어하지만 하루 동안 한 모든 일을 부정하고 싶지는 않습니다.
최근에 누군가 저에게 “저지방 녹색 식단에 몇 칼로리가 있어야합니까? 낮에는 포장 된 식사가 꽤 좋지만 폭파시켜 먹고 싶지는 않습니다. 언제 나는 살코기 및 녹색 식사를 만들고 저녁 식사에 너무 많은 칼로리가 있지만 기본 식사에 얼마나 많은 칼로리가 있어야하는지에 대한 지침을 찾을 수 없습니다.”
확실히, 마른 음식과 녹색 음식의 칼로리 함량에 대한 구체적인 정보는 많지 않습니다. 회사의 70개 이상의 미리 포장된 식사 옵션 중 어느 것을 이미 하루 종일 소비할지 알 수 있는 방법이 없기 때문입니다. 그러나 간단한 수학을 사용하여 알아낼 수 있습니다. Medifast의 칼로리 가이드라인은 1,000~1,200칼로리의 일일 섭취량을 요구합니다. 그리고 그들은 당신이 스스로 준비하는 매일의 살코기 및 녹색 식사 외에 Medifast의 미리 포장된 5가지 식사(그들이 제공)를 먹도록 요청합니다. 많은 사람들이 레스토랑이나 냉동 식품으로 이 요구 사항을 충족하기 때문에 “메이크”라는 용어를 매우 느슨하게 사용합니다.
따라서 이러한 포장된 식사 중 5개를 먹고 동일한 칼로리 함량이 90에서 110 사이라고 가정하면 평균 또는 중앙값은 100 칼로리가 됩니다. (일을 쉽게 하기 위해 평균값을 사용하고 있지만, 선택하는 식사에 따라 섭취 칼로리가 약간 다를 수 있습니다.) 100칼로리 평균에 이 5가지 포장 식사를 곱하면 약 500 – 700이 됩니다. 당신이 태우는 칼로리. 달성하려는 목표는 하루에 1000 – 1200칼로리라는 것을 기억하십시오. 일을 단순하게 유지하기 위해 그것을 중간으로 나누고 1100이라고 부르겠습니다. 위의 예에서 마른 녹색 식사에 평균 600칼로리가 남습니다. 이는 꽤 관대합니다.
물론 이는 추정치일 뿐 대부분의 사람들이 수용할 수 있는 수준에 가깝다고 생각합니다. 그러나 나는 실제로 탄수화물과 단백질의 비율이 칼로리의 양만큼 중요하다고 믿습니다. 모든 Medifast 식사는 단백질이 상대적으로 높고 설탕과 탄수화물이 적습니다. 그들은 당신이 칼로리가 낮고 영양소가 부족한 음식을 먹는 것을 원하지 않습니다. 그들은 충분한 단백질과 전분이 없는 신선한 야채를 먹고 싶어하므로 매우 명확한 지침을 발표하고 마른 상태와 녹색을 유지하는 방법에 대해 질문이 있는 경우 무료 조언을 제공합니다.
귀하의 저지방 및 녹색 식사의 목표 칼로리 수를 설정하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 그러나 단백질 대 탄수화물 비율을 잊지 마십시오. 살코기 및 녹색 식사를 매우 쉽게 만들 수 있는 좋은 요리법이 많이 있습니다.
