미국에서는 비만 전염병이 계속 증가하고 있습니다. 우리 성인 인구의 38%가 비만으로 간주됩니다. 또 다른 33%의 사람들은 과체중으로 간주됩니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면입니다.
수치는 여성의 경우 더 높습니다. 여성은 우리 몸이 아이를 낳기 때문에 다른 여성 관련 요인과 싸워야 합니다. 증가된 에스트로겐 수치와 다양한 여성 호르몬으로 인해 우리 몸은 이미 지방 비율이 더 높아졌습니다. 비만은 의학적으로 체질량 지수(BMI)가 30% 이상인 경우로 정의됩니다. 개인적으로 나는 거의 모든 성인 생활을 수행했습니다. 저는 이제 50세가 넘었습니다. 음식에 접근하는 더 나은 방법을 찾기 시작했습니다.
케토제닉 다이어트는 저탄수화물 다이어트로 알려져 있습니다. 지방은 풍부하고 단백질은 적당하며 탄수화물은 적은 식단입니다. 그것은 당신의 몸을 지방 연소 기계로 바꿉니다. 훨씬 더 과학적인 설명이 있지만 기본적으로 신체가 에너지로 사용하기 위해 간에서 케톤을 생산하도록 강요합니다. 반대로 탄수화물과 당분이 많은 음식을 먹으면 몸에서 포도당이 생성되고 인슐린 수치가 증가합니다.
케토제닉은 많은 사람들에게 생소하지만 1920년대부터 존재해 왔으며 많은 연구가 American Journal of Clinical Nutrition에 발표되었습니다. 연구는 문서화된 체중 감소와 참가자들이 더 적은 음식을 섭취할 수 있다고 결론지었습니다. Mayo Clinic은 케토 생활 방식이 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 상태에 건강한 영향을 미칠 수 있음을 확인했습니다. HDL 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
케톤증에 걸리려면 탄수화물을 하루 50g 미만으로 줄여야 합니다. 이상적으로는 최대 25-30 탄수화물. 지방 섭취량은 식사의 약 75%, 단백질 약 15%이어야 합니다. 사람마다 다르지만 일관성을 유지하면 3-14일 이내에 케톤증에 걸릴 수 있습니다.
많은 양의 탄수화물을 섭취하면 신진대사는 대부분의 시간을 탄수화물을 연료로 사용하는 데 사용합니다. 저장된 지방은 절대 태울 수 없습니다. 사용 가능한 탄수화물의 양을 줄이면 신체가 지방 연소로 전환해야 합니다.
케토시스에 빠지기 위한 7가지 팁.
1. 탄수화물 섭취를 하루 25-50개의 순 탄수화물로 최소화합니다.
2. 식단에 코코넛 오일을 포함시키십시오.
3. 신체 활동을 늘리십시오.
4. 건강한 지방을 늘립니다.
5. 단기간의 단식,
6. 단백질 섭취를 유지하십시오.
7. 케톤 수치를 테스트합니다.
이러한 식이 변화를 고려하고 있다면 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이것은 라이프 스타일의 변화입니다. 먹는 방식을 바꾸고 있습니다. 성공하려면 일관성을 유지하고 장기적인 결과를 고려해야 합니다.
