GM 다이어트 – 진실에 대한 나의 실험

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당신은 그것을 좋아할 수도 있고 싫어할 수도 있지만 체중 감량 방법을 찾고 있다면 절대 무시할 수 없다고 확신합니다. 제너럴 모터스 다이어트 또는 널리 알려진 GM 다이어트는 가장 많이 검색되는 다이어트 차트에서 상위에 있습니다. 놀랍게도, 나는 공식 제너럴 모터스 웹사이트에서 GM 다이어트에 대한 정보를 아직 찾지 못했습니다.

다양한 웹사이트, 블로그 및 포럼에서 GM 다이어트에 대해 논의했지만 흩어져 있습니다. 이 포스트 뒤에 있는 나의 주된 의도는 이 다이어트 계획의 다양한 측면을 나타내고 나와 내 친구의 경험을 바탕으로 포괄적인 개요를 제공하는 것입니다.

배경:

이 다이어트 계획은 제너럴 모터스(GM) 총회에서 발표되었습니다. 1985년 8월 15일, 처음에는 웰빙과 피트니스를 촉진하기 위해 General Motors 회사의 직원을 사용하도록 의도되었습니다. 미국 농무부와 FDA에서 승인했으며 Johns Hopkins Research Center에서 추가 테스트를 거쳤습니다.

체질 개선과 웰빙 감각을 반영하여 전신 정화 효과를 통해 신진대사를 개선하기 위한 “디톡스 다이어트 프로그램”으로 설계되었습니다. 최종 결과, 프로그램 주간에 4~6kg의 체중 감소가 예상되었습니다.

계획:

다음은 일일 다이어트 계획과 식단의 의미입니다. 나는 내 경험과 효과가 있는 실험에서 몇 가지를 추가했습니다.

1일차:

모든 종류의 과일(바나나 제외). 가장 선호하는 과일은 수분 함량이 높기 때문에 멜론과 멜론입니다. 또한 적어도 10잔의 물을 마셔야 합니다.

과일을 먹음으로써 당신은 다가오는 프로그램을 위해 당신의 시스템을 준비합니다. 신선한 과일은 생명을 유지하는 데 필요한 모든 필수 요소를 제공하는 자연의 완벽한 식품입니다. 과일은 또한 항산화제의 좋은 공급원이며 섬유질이 풍부합니다. 과일은 또한 마이너스 칼로리 식품으로 간주되어 제공된 것보다 소화를 위해 더 많은 칼로리를 태웁니다.

저를 믿으세요, 저는 GM 다이어트를 두 번 했는데 오늘이 가장 힘들었습니다. 처음에는 모든 과일의 단 맛 때문에, 그 다음에는 빵이나 향신료에 대한 강렬한 갈망 때문에 하루가 끝날 때까지 발전합니다. 이에 대한 해결책은 과일 맛의 단조로움을 깨는 수프입니다.

2일차:

아침 식사로 버터 한 조각과 함께 큰 구운 감자로 하루를 시작할 수 있습니다. 그것은 확실히 첫 번째 달콤한 과일 하루를 보낸 후 하루를 시작하기 위해 복합 탄수화물로 당신을 채울 것입니다.

하루 중 나머지 시간에는 날것으로든 익혀서든 원하는 모든 종류의 야채를 먹어야 합니다. 야채는 칼로리가 매우 낮고 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 금액에는 제한이 없습니다. 이것은 적어도 10잔의 물을 마실 때 추가되어야 합니다.

구운 감자를 으깨고 양파와 커드를 추가하고 챠트 마살라와 붉은 고추, 소금 한 꼬집으로 간을 할 수도 있습니다.

3일차:

이 날은 바나나와 감자를 제외하고 원하는 과일과 채소의 조합으로 구성됩니다. 또한 적어도 10잔의 물을 마셔야 합니다. 탄수화물은 당신이 먹는 과일에서 얻을 수 있기 때문에 이 날 감자는 피합니다.

과일 조각으로 다양한 샐러드를 만들 수 있습니다. 오이와 멜론을 많이 섭취하면 다른 어떤 야채나 과일보다 살이 빠질 확률이 높다. 야채 샐러드에 커드를 “라이타” 형태로 추가하면 단조로워지는 저녁에 더 맛있습니다.

4일차:

바나나 8개에 우유 3잔만 먹으면 되는 날. 바나나 8개를 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 당신도 덜 가질 수 있습니다. 사실 하루 4~5개의 바나나로 만족감을 느낄 수 있습니다. 음식에 대한 갈망이 현저히 줄어든 것을 확실히 느낄 수 있는 날입니다. 당신의 “욕망”을 초월하는 것은 신성한 느낌입니다. 항상 그렇듯이 물을 10잔 이상 마시는 것을 잊지 마십시오.

바나나는 나트륨 및 칼륨 비축량과 함께 쉽게 소화되는 탄수화물의 제공자 역할을 합니다.

5일차:

이것은 섬유질의 공급원으로 6개의 전체 토마토와 결합된 살코기 쇠고기(10oz.)의 최대 2인분을 먹어야 하는 “잔치의 날”로 간주됩니다. 이 날에는 하루 물 섭취량을 최소 14잔으로 늘려야 합니다. 이것은 생성되는 요산의 시스템을 정화하기 위한 것입니다. 이 날에는 무색의 소변을 보게 될 것입니다.

쇠고기는 단백질과 철분의 공급원이므로 채식주의자를 위한 버섯과 함께 파니르(두부 – 더 나은 결과를 위한 대두 파니르)를 대안으로 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 쌀을 쇠고기 대용으로 추천해 왔지만 영양성분을 생각하면 쌀이 마땅한 대용품이 될 수 없다.

6일차:

쇠고기와 야채로 또 다른 하루. 오늘날에는 요리하거나 생야채와 함께 쇠고기를 얼마든지 먹을 수 있습니다. 하루 물 섭취량을 14잔으로 유지하십시오. 당신은 당신의 하루에 약간의 향신료를 추가하기 위해 수프를 추가할 수 있습니다.

쇠고기 또는 파니르 버섯 조합의 철분과 단백질, 야채의 섬유질과 영양소. 이때쯤이면 자연 식품의 힘에 대한 에너지 넘치는 느낌과 자각을 경험했을 것입니다.

7일차:

이 날의 식사는 현미 한 그릇에 과일 주스와 먹고 싶은 야채로 구성되어야 합니다. 14잔의 물을 마신다.

주스는 야채 속과 함께 필수 영양소를 제공하여 단식(?)을 깨뜨릴 것입니다. 현미는 탄수화물을 제공합니다.

이제 첫날보다 4kg 이상 가벼워야 하지만 더 활기차고 고칼로리 음식에 대한 갈망이 없어야 합니다.

수프:

다음 수프는 GM 수프에서 제안한 것처럼 립톤 양파 수프를 모든 곳에서 얻을 수 없기 때문에 GM 원더 수프의 수정 버전입니다. 수정된 수프는 인도 남부에서 제공되는 “라삼” 또는 “사람”과 평행을 이룹니다. 이 수프는 프로그램 중에 대량으로 섭취할 수 있습니다. 그것은 당신의 식단에 대한 보충으로 고안되었습니다.

큼직큼직하게 썬 양파, 토마토, 양배추, 셀러리를 물에 익히세요. 맛을 위해 삼바 마살라를 추가하십시오. 토마토 대신 토마토 퓌레(피부와 함께)를 넣어 더 걸쭉하게 만들 수도 있습니다. 허브와 향신료로 간을 할 수 있습니다. 아스파라거스, 완두콩, 옥수수, 콜리플라워, 녹두 또는 잘게 썬 버섯을 추가할 수도 있습니다.

모든 요일에 대한 일반 지침:

  • 레몬을 짜서 매일 마시는 물의 맛을 낼 수 있습니다.
  • 그것은 빈 칼로리를 추가하기 때문에 어떤 종류의 알코올도 없습니다.
  • 소금은 가능한 한 적게 사용해야 합니다.
  • 단맛을 피할 수 없다면 인공 감미료를 사용하십시오.
  • 일곱째 날까지는 과일 주스가 없습니다.
  • 블랙 커피 또는 차가 허용됩니다.

더 많은 체중 감량을 원하면 일정을 반복할 수 있지만 두 일정 사이에 최소 2주의 간격을 두는 것이 좋습니다.

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이제 가장 중요한 부분: 의심, 비난 및 신화.

“그것은 신체의 수분 함량을 손실하고 실제로 지방을 손실하지 않음으로써만 작동합니다.”

ㅏ. 첫째, 주어진 날짜에 물 섭취를 제한한다는 언급이 없습니다. 수프와 멜론, 과일, 채소에 들어 있는 물을 무제한으로 추가하여 매일 10-14잔의 물을 섭취하면 어떻게 물만 잃을 수 있겠습니까?

비. 그것은 기본적으로 그들이 제공하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 하는 특정 음식을 섭취하는 ‘네거티브 칼로리 식품’의 원칙에 따라 작동합니다. 고섬유질은 영양을 공급하지만 필요한 칼로리를 제공하지 않으며 대신 저장된 에너지 저장에서 파생되는 자체 연소에 더 많은 칼로리가 필요합니다.

“GM 다이어트 중과 후에 피부가 건조해지고 머리카락이 빠질 수 있습니다.”

ㅏ. 적어도 나는 그것에 대해 불평하는 내 지인 중 누구도 만나지 않았지만 몇 개의 블로그 게시물에서 그것을 발견했습니다. 그 이유는 불충분한 수분 섭취량과 특정 요일에 충분한 단백질 공급원을 제공하지 않기 때문일 수 있습니다.

“일시적인 손실이며 몇 주 후에 모든 손실된 체중을 회복합니다.”

ㅏ. 분명히, 당신이 고칼로리 음식을 다시 시작한다면. 체중을 줄이는 것은 어렵지 않지만 유지하는 것입니다. 영양사인 아내 말비카는 GM 다이어트 일정 이후에 항상 다음과 같이 유지 다이어트 프로그램을 권장합니다.

나 일주일에 연속 3일 저녁 식사는 수프, 버터밀크 또는 과일 주스 형태의 액체만 제공됩니다. 이것은 체중이 반등하기를 원할 때까지 무기한 따라야 합니다.

ii. GM 다이어트를 하는 것처럼 물을 많이 마시십시오.

iii. 규칙적으로 운동을하다.

“그냥 크래시 다이어트와 유행, 아무것도 아니야!!”

ㅏ. 우선 살을 빼는 다이어트로 홍보하는 것이 아니라 몸 속부터 몸을 정화하는 디톡스 다이어트다. 체중 감소는 그 부산물일 뿐입니다.

비. 비록 그것이 “급격한 다이어트”로 간주되더라도, 그것은 확실히 당신에게 해를 끼치지 않을 것이지만, 가장 짧은 기간에 당신의 체중을 “이동”할 것이므로, 첫 달 안에 규칙적인 식단과 운동 요법을 포기하는 경향이 있는 많은 사람들을 격려합니다. 원하는 결과를 얻지 못하게 됩니다. 체중 감소를 “볼 수” 있으면 계속 시도하려는 의지가 강해집니다.

씨. 위에서 언급했듯이 유지 관리 프로그램으로 지원하지 않으면 쓸모가 없습니다. 당신은 평생 GM 다이어트를 할 수 없으며 매달 할 수도 없고 해야 합니다. 대신 사용은 초기 각성제로 다음 액체 저녁 식사로 전환합니다.

내 경험:

나 자신도 GM 다이어트를 두 번 했다. 처음으로 성실하게 따라했습니다. 매일 음식을 준비해주신 아내와 어머니께 감사드립니다. 나는 5일째에 4kg을 감량했다. 이틀 동안 더 이상 질 수 없었고, 소고기 대용으로 먹었던 밥이 아닐까 싶다. 체중 감량은 적극적으로 유지하지 않았음에도 불구하고 한 달 동안 그곳에 머물렀다. 어쨌든 먹기 싫은 밥을 멀리하면 적어도 반 킬로는 더 뺄 수 있습니다.

다음 번에 시작했는데 부득이한 사정으로 중간에 그만둬야 했습니다. 그러나 내가 그것을 따랐던 4일 동안 내 체중과 에너지 수준에서 상당한 변화를 보았습니다.

주요 이득은 내 지질이 정상으로 돌아왔다는 것입니다. 나는 2년 동안 지질 수치가 정말 나빴고 GM 다이어트를 두 번 따르고 스타틴을 복용하고 자가 처방 동종 요법 약을 복용한 후 최신 지질 수치가 정상 범위 내에 완벽하게 들어왔습니다. 크레딧은 또한 섬유질이 풍부한 GM 식단으로 이동합니다.

결론:

진심으로 따른다면 GM 다이어트는 우리의 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그 자체가 목적이 아니라 올바른 식습관과 운동을 통해 신진대사를 유지해야 한다는 데 동의합니다. GM 다이어트는 “노력”에 대한 “빠르고 쉬운” 대용품이 될 수 없지만 체중이 감소하는 것을 한 번도 본 적이 없는 사람들에게는 확실히 부스트가 될 수 있으며 “출발”을 제공합니다.

Malvika가 말했듯이 ‘평생 따라할 수 있는 다이어트를 해야 합니다…’ 그리고 그것은 사실입니다! 주변에 즐길 수 있는 진미가 너무 많기 때문에 매일 GM 다이어트를 할 수는 없지만, 이를 위해서는 균형 잡힌 신진대사를 통해 그들에게 정당한 정의를 내릴 수 있어야 합니다.