“엄마, 왜 내 몸은 수지 같지 않아?” 우리는 모든 신체가 조금씩 다르게 만들어지므로 우리의 고유한 신체 유형을 수용해야 한다고 들었습니다. 그러나 실제로는 세 가지 신체 유형만 있으며 일부가 겹치는 경우도 있습니다. 세 가지 신체 유형 중 어떤 유형을 물려받았는지 파악하여 이를 최대한 활용하는 피트니스 프로그램을 계획할 수 있습니다.
세 가지 주요 신체 유형은 중배엽, 외배엽 및 내배엽이며 각각은 긍정적인 특성과 그렇지 않은 특성을 모두 가지고 있습니다. 그러나 강점에 집중함으로써 부정적인 것을 최소화하고 자연이 허용하는 최상의 신체를 만들 수 있습니다.
중배엽 체형
중형체는 전체적인 직사각형 모양으로 식별할 수 있습니다. 엉덩이와 가슴은 넓습니다. 우리는 때때로 메조의 몸을 “큰 뼈”라고 표현합니다. Meso 체형에는 남성의 예가 더 많지만 여성도 확실히 이 체형에 속할 수 있습니다.
메조 바디의 흥미로운 부분은 근육을 쉽게 만들 수 있다는 것입니다. 따라서 체육관과 Muscle Beach에서 많은 Meso 스타일의 바디 모델을 찾을 수 있습니다. 당신이 메소라면 자연의 지시를 따르고 가능한 한 많은 근육을 만드는 것이 가장 좋습니다. 결국, 마른 근육 덩어리는 칼로리를 태우고 신체의 모양에 모양과 색조를 부여합니다.
불행히도 Meso는 근육을 추가하는 데 문제가 없지만 종종 여분의 지방도 가지고 있습니다. 여분의 지방을 태우려면 일주일에 한두 번 추가 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 물론 우리가 이미 잘하는 것에 집중하고 싶은 것은 인간이기 때문에 Meso는 일반적으로 트레드밀에서 달리기보다 역기를 드는 것을 선호하지만 더 균형 잡힌 훈련 프로그램이 더 나은 전반적인 결과를 얻을 수 있습니다. 메조를 위한 최상의 훈련 계획은 약 40%의 근력 훈련과 60%의 유산소 운동입니다.
외배엽 체형
엑토모프의 몸은 종종 런웨이 패션 모델의 그것과 같으며, 키가 크고 날씬하며, 체중을 늘리지 않고도 무엇이든 먹을 수 있습니다. 뽀빠이의 여자친구 올리브 오일에 대해 설명하세요. 남성과 여성의 Ecto 체형이 모두 있지만 Ecto는 여성이 선호하는 신체 유형이지만 남성의 경우는 그렇지 않을 수 있습니다. 그들은 여분의 지방을 많이 가지고 있지 않지만, Ectomorphs는 또한 근육을 얻는 데 어려움을 겪습니다.
엑토체형을 위한 최고의 운동 프로그램은 유산소 운동보다 근력 운동에 더 중점을 둡니다. 사실 유산소 운동은 체중 감량이 아니라 지구력과 건강상의 이점을 위해 주로 수행됩니다. 그러나 미세 뼈 구조로 인해 Ecto 체형은 부상에 더 취약하므로 근력 운동은 건강을 위해 중요할 뿐만 아니라 근육이 제공할 수 있는 보다 탄력적인 모습입니다.
내배엽 체형
엔도 바디 스타일은 곡선이 특징입니다. Endos는 강하고 일반적으로 Ectos 또는 Mesos보다 더 많은 근육량을 가지고 있지만 종종 많은 지방을 운반합니다. 남자 엔도는 미식축구팀의 수비 라인맨이 될 것이고, 여자 엔도는 평생을 다이어트에 전념할 것입니다. 오프라 윈프리는 건강한 식단과 운동 루틴으로 탄탄하고 건강한 엔도 바디를 만드는 여성 엔도의 좋은 롤 모델입니다.
근육량을 늘리는 것은 Endo에게 어렵지 않은 일이지만, 지방을 빼는 것은 끊임없는 노력이지만 Endo 운동 계획은 매주 훈련 시간의 최소 70%는 유산소 운동에, 나머지 30%는 근력 운동에 투자해야 합니다.
자연이 우리에게 준 신체에 대해 솔직해짐으로써, 우리는 짧은 낙상을 교정하기 위해 노력하면서 긍정적인 것을 포용할 수 있습니다. 엄마가 “자연은 모든 몸을 있는 그대로 완벽하게 만들었다”는 말이 옳았지만 자연에 약간의 도움을 주는 것은 결코 아프지 않습니다.
