날이 갈수록 새로운 체지방 감량 방법이 발견되는 것 같습니다. 그러나 해 아래에서 진정으로 새로운 것은 거의 없습니다. 그리고 이러한 새로운 뚱뚱한 손실 솔루션의 대부분은 기껏해야 영리한 포장 또는 최악의 경우 순수한 뱀 기름 세일즈맨 정신에 불과합니다.
그러나 시간의 시험을 견디고 몇 세대 전에 그랬던 것처럼 오늘날에도 잘 작동하는 간단한 도구가 있습니다. 고맙게도 사람들이 피트니스 요구 사항에 대한 간단하고 우아한 솔루션을 찾음에 따라 이러한 고대 도구가 부활하고 있습니다.
Clubbell은 다재다능함과 효율성을 위해 이러한 간단한 도구의 나머지 부분보다 우위에 있습니다. 여러 시대를 통해 겸손한 클럽은 자기 보존, 전투 및 신체 조절의 유비쿼터스 도구였습니다.
살을 빼려는 사람에게는 독립형 트레이닝 도구로서 Clubbell을 이길 수 없습니다. 최적의 체지방 감소는 중요한 순서대로 몇 가지 요소가 필요합니다.
영양물 섭취
체지방 감소의 첫 번째 요구 사항은 물론 올바른 영양입니다. 이것은 이 논의의 범위를 벗어나지만 에너지를 위해 지방 저장을 활용하면서 근육 유지를 촉진하는 식단을 섭취하는 것이 전제 조건이라고 말하는 것으로 충분합니다. 그리고 여기에 힌트가 있습니다. 선사 시대 조상이 막대기로 사냥하거나 땅에서 끌어내던 모든 것이 시작하기에 좋은 장소일 것입니다.
근육보존
게임을 낮추는 것 외에도 Clubbells는 음식을 도와줄 수 없습니다. 그러나 체지방 감소 계층의 다른 부분으로 들어가면 Clubbell이 자체적으로 나타납니다. 체지방 감량을 위한 운동의 가장 중요한 고려 사항은 제지방량을 유지하는 것입니다. 이렇게 하면 지방에서 방출된 에너지를 연료로 사용할 수 있습니다. 다이어트 중 제지방을 잃으면 성공 가능성이 크게 줄어듭니다.
체지방 감소 식단에서 근육을 구축하거나 유지하는 데 완벽한 “갈기” 특성의 많은 클럽벨 운동이 있습니다. 좋은 옵션은 Clubbell Flag Press와 Clubbell Barbarian Squat입니다. YouTube 검색은 이 두 예에 대한 결과를 반환합니다. 최적의 근육 성장 잠재력을 위해 45~75초 동안 지속되는 세트를 권장합니다. 전신과 주요 동작 패턴을 포함하는 4~5가지 운동을 선택하고 각각 2~3세트를 수행합니다. 이 운동을 일주일에 세 번 하십시오.
지방을 태우는 불을 지피다
체지방 감소 계층의 다음 단계는 고강도 에너지 시스템 작업입니다. 어떤 사람들은 이것을 인터벌 트레이닝이라고 부르고 다른 사람들은 대사 조절이라고 부릅니다. 중요한 것은 인지된 노력의 비율에 대해 10의 척도에서 8-10 범위의 고강도 작업 간격을 수행하는 것입니다(이 개념은 서킷 강도 훈련 시스템에서 가져옴). 30초에서 4분 동안 이러한 전면적인 작업을 하고 10초에서 90초의 휴식을 취하면 운동 후 최대 72시간 동안 신진대사가 활발해집니다. 이러한 유형의 훈련은 또한 배고픔을 억제할 수 있으며, 이는 지방을 줄이려고 할 때 항상 플러스입니다.
까다로운 Clubbell Slide 및 Clockwork Clubbell Squat와 같은 운동을 서킷에 넣으면 이러한 높은 수준의 강도를 달성하는 데 도움이 됩니다. 다시 말하지만 YouTube 검색을 통해 이 두 가지 연습의 데모를 볼 수 있습니다.
여분의 칼로리를 태우십시오
그리고 체지방 감소를 위한 운동 우선 순위의 계층에서 마지막으로, 다른 두 가지를 시행하는 경우에만 중요합니다. 더 길고 지속적인 훈련이 될 것입니다. 때로는 유산소 훈련 또는 유산소 훈련이라고도 합니다. 나는 오래 전에 달리기를 포기했다. 몸이 힘들 뿐만 아니라 시간이 지나면 매우 피곤해질 수 있습니다. 하지만 유산소 운동을 포기할 필요는 없습니다. 나는 내 클럽벨을 사용하여 훌륭한 정상 상태 운동 세션을 할 수 있습니다.
한 팔 운동을 하고 일정한 간격으로 한 팔에서 다른 팔로 앞뒤로 전환함으로써 나는 근육 부전에 직면하지 않고 내 심장 박동수를 유지하고 내 지방 연소 기계를 작동시킬 수 있습니다. 이를 위한 좋은 선택은 Clubbell Swing과 Clubbell Mill입니다. 다시 말하지만 YouTube 검색은 결과를 산출해야 합니다.
시대를 위한 도구
놀랍게도 이 간단한 도구는 전체 범위의 지방 손실 혜택을 제공할 수 있습니다. 그것이 수세기 동안 지속되어 온 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 이러한 불확실한 경제 시대에 값비싼 체육관 회원권을 대신할 수 있는 다목적 도구가 특히 매력적입니다. 따라서 체지방을 줄이고 싶다면 Clubbell이 당신의 노력에 완벽한 도구가 될 것입니다.
