Chaska 개인 트레이너가 체중 감량 및 피트니스를 위한 10가지 영양 팁을 공유합니다.

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National Weight Control Registry에 따르면 30파운드 이상의 체중을 감량하고 최소 1년 동안 체중을 감량한 사람들의 89%가 식단과 운동의 조합을 통해 목표를 달성했습니다. 그 연구에서 10%만이 식이요법만으로 성공했고 1%만이 운동으로 성공했습니다.

그것은 엄청난 통계이며, 지방을 잃고, 근육을 만들고, 몸매를 만들고, 멋지게 보이고 싶다면 무시할 수 없는 통계입니다.

자, 이제 당신의 생각은 “내가 ‘식사 계획’이라면 다시는 쿠키를 먹지 않을 것입니다!” 사실이 아니다. 좋은 식사 계획은 적절한 영양 섭취를 위해 좋아하는 음식을 함께 맞추는 방법을 알려줍니다. 신진대사를 촉진하고 지방을 더 빨리 연소시키기 위해 식사 시간, 양 조절 및 건강한 식생활에 중점을 둡니다!

영양과 관련하여 오래된 규칙이 반드시 사실은 아니며 먹는 방법을 알려주는 많은 신화가 있습니다. 여기 내꺼야 체중 감량 및 피트니스를 위한 10가지 영양 정보 시작하는 데 도움이 되는 방법:

1. 항상 아침을 먹습니다. 아침 식사는 문자 그대로 “금식을 깨다”를 의미합니다. 먹지 않고 자는 시간이 가장 길다. 잠에서 깨어나면 배가 고프든 ​​아니든, 당신의 몸. 에너지 시스템에 연료를 공급하고 근육 조직을 지원하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공하는 것이 매우 중요합니다. 아침에 운동을 하는 편이라 우유와 함께 단백질 쉐이크로 하루를 시작합니다. 3-4시간마다 먹습니다. 식사를 자주 하면 신진대사를 조절하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 당신이 하루 종일 느끼는 에너지 최고치를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌 양으로 건강한 식사를 보장하십시오.

3. 운동 후 30~45분 이내에 식사를 하십시오. 이 기간 동안 신체는 근육 글리코겐(근육에 에너지로 저장된 당)을 증가시키고 근육 단백질을 합성(근육 형성)하고 면역 체계를 강화하여 운동 손상을 복구하기 시작합니다. 내 운동 후 식사는 식사 대용 쉐이크와 함께 3:1 또는 4:1 단백질 대 탄수화물 배급을 좋아합니다. 이 비율은 흡수와 효과를 최대화하는 것으로 나타났습니다.

4. 매 식사와 함께 저지방 단백질을 섭취하십시오. 저지방 단백질을 섭취하면 인슐린 반응을 조절하고 포만감을 유지하며 근육 복구 및 성장을 위한 빌딩 블록을 제공하는 데 도움이 됩니다. 더 많은 근육 = 더 빠른 신진대사를 기억하십시오. 근육 1파운드는 하루에 40~60칼로리를 소모합니다. 따라서 매 식사 때마다 단백질을 섭취해야 합니다.

5. 과일과 채소를 섭취하세요! 나는 당신이 그것을 백만 번 들었음을 압니다. 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 과일과 채소는 필수 비타민과 항산화제뿐만 아니라 일상적인 기능과 건강에 필수적인 것으로 밝혀진 기타 슈퍼 영양소를 제공합니다. 그리고 신선하면 맛이 너무 좋아요!

6. 물을 많이 마신다. 평균적으로 사람은 운동 전, 운동 중 및 운동 후 양(각각 약 8-16온스)을 포함하지 않고 96온스를 섭취해야 합니다. 수분을 유지하면 에너지 수준을 높게 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 탈수된 사람의 신진대사는 3% 감소하고 상당히 느려집니다. 포만감을 주어 과식을 방지합니다. 매 식사 전에 한 잔의 물을 마시고(과식 방지에 도움이 됨) 하루 종일 물병으로 한 모금씩 마십니다.

7. 카페 음료를 조심하세요. 평균 벤티 크기의 프라푸치노 무게는 530칼로리입니다. 이 엄청난 양은 베이글 2.5개에 해당하며, 이는 평균적인 여성의 일일 권장 칼로리 섭취량의 3분의 1에 해당합니다. 또한 청량 음료를 조심하십시오. 16온스의 분수 음료는 300칼로리 이상을 함유할 수 있습니다. 설탕 함량이 높은 음료는 포함된 여분의 칼로리가 지방으로 쉽게 저장되기 때문에 적게 섭취해야 합니다.

8. 가능한 한 알코올을 제한하십시오. 알코올 음료, 특히 혼합 음료는 칼로리를 매우 빠르게 증가시킵니다. 이 괴물 마가리타는 1000칼로리 이상을 가지고 있습니다! 알코올은 또한 신진대사에 부정적인 영향을 미치며 너무 많이 마시면 ​​다음날(또는 이틀) 운동에 지장을 줄 수 있습니다. 어느 날 밤 술을 마시면 전체 체중 감량과 피트니스 프로그램을 망칠 수 있습니다.

9. “Fat Free”에 속지 마십시오. 무지방 음식은 과도하게 섭취해도 여전히 지방으로 저장됩니다! 무지방 쿠키와 크래커에는 설탕이 많이 들어 있습니다! 네, 수수께끼가 풀렸습니다! 설탕은 과도하게 섭취하면 지방이 되는 물질입니다.

10. 섬유질을 잊지 마세요! 섬유질을 섭취하면 건강에 매우 유익합니다. 수용성 섬유질을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 발병을 예방하는 것으로 나타났습니다. 불용성 섬유질을 섭취하면 변비, 대장염, 결장암 및 치질의 위험이 줄어듭니다. ADA는 최소 20-35g/일을 권장합니다.

11. 보너스 팁: 고품질 종합 비타민과 EFA 보충제를 섭취하십시오. 종합 비타민은 식단이 수치에 가깝지 않으면 얻기 어려운 주요 비타민과 미네랄을 제공합니다. 나는 당신에 대해 모르지만 내 건강에 관해서는 내 기지를 덮는 것을 좋아합니다. 성별에 맞게 특별히 제조되는 것 외에도 합성 성분 대신 전체 식품으로 만든 종합 비타민 보충제를 선택하십시오. 필수 지방산(EFA) 보충제는 주요 오메가-3를 제공하여 전반적인 건강, 성능 및 신체 구성을 극대화하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 크릴 오일은 가장 효과적인 양의 EFA를 제공합니다.

글쎄, 당신은 그것들을 가지고 있습니다. 체지방 감소와 건강을 위한 10가지 영양 팁. 필요한 경우 한 번에 하나씩 가져갑니다. 이것을 마스터할 수 있다면 체지방 감소 및 피트니스 목표가 현실이 될 것이라고 약속합니다.

믿음을 갖고 행동하십시오!

저스틴 율