당연히 보디빌딩 정신에서 멀어지는 움직임이 커지고 있습니다. 많은 사람들은 거대한 보디빌더보다 유명 영화배우와 모델을 닮은 슬림하고 핏한 몸을 선호합니다. “GQ” 룩을 갖고 싶은 욕망은 수트 뿐만 아니라 해변에서도 잘 어울릴 것입니다. 대형 체육관 쥐는 그것을 할 수 없습니다. 그렇다면 “할리우드 룩”을 의인화한 것 같은 캘빈클라인 모델은 무엇일까요? Calvin Klein 모델의 운동 루틴은 대부분의 프로그램에 없는 것으로 무엇으로 구성되어 있습니까?
원하는 모양을 만드는 전략적 근육 구축
잠시 시간을 내어 Calvin Klein 모델의 기능을 감상하십시오. 그들은 좋은 양의 근육량을 가지고 있지만 체지방 수준은 매우 낮습니다. 그들의 근육은 또한 일반적으로 근육 긴장으로 알려진 굴곡 상태에 있는 것처럼 보입니다. 나는 체육관 참가자의 95%가 그들보다 더 힘들고 더 오래 훈련하고 훈련하지만 시각적으로 놀라운 체격에 근접하지도 못한다고 보장합니다. 좋은 유전자 때문인가? 뛰어난 코치가 있습니까? 그들이 실제로 올바른 체격을 형성할 전략적 근육 구축 프로그램을 가지고 있다면 어떨까요? 사진을 찍기 위해 매 순간 조각난 모습을 보여야 하는데, 남들과 다른 점은 무엇일까요?
‘빅3’를 건너뛰는 것은 범죄가 아니다.
“Big 3″는 대형 보디빌더 잡지와 포럼에서 소개하는 기본 운동에서 비롯됩니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스로 구성되어 있습니다. 그들은 대량을 추가하는 훌륭한 작업을 수행하지만 모델의 모양을 손상시킬 것입니다. Calvin Klein 모델은 매우 날씬하고 몸매가 좋은 체격을 가지고 있습니다. 엉덩이, 허벅지, 중간 부분 및 뒤쪽에 과도한 질량이 있으면 세련된 옷을 모델링 할 수 없습니다. 다리가 찢어져도 날씬한 허리를 유지하고 있다. 이것은 스쿼트와 데드리프트를 건너뛰어 수행할 수 있습니다. 하드 카디오는 결코 훨씬 더 마른 하체를 만들 것입니다. 몸을 일으켜 보디빌딩 범죄를 저지르는 것이 아니니 걱정하지 마십시오.
상체 근육 덩어리로 외모 다듬기
근육 질량의 대부분은 상체에 있지만 몇 가지 예외가 있습니다. Calvin Klein 모델은 사각 및 각진 가슴을 조각하기 때문에 상부 및 내부 가슴 근육에 중점을 둡니다. 이것이 내가 전통적인 벤치 프레스를 버리고 인클라인을 포함하는 것을 제안하는 이유입니다. 그 이유는 아래쪽 근육이 위쪽보다 더 크고 빠르게 자라는 경향이 있기 때문입니다. 가슴 아래 부분의 운동에 너무 많은 관심을 기울이면 근육이 늘어져 여성의 가슴과 비슷할 수 있습니다. Calvin Klein 모델은 또한 넓고 찢어진 어깨와 함께 좋은 크기의 팔을 가지고 있습니다. 가늘어지는 허리와 넓은 어깨는 모든 모델이 필요로하는 상체에 “V”를 만듭니다. 이 모델에는 큰 트랩 근육이 없다는 점도 중요합니다. 어깨를 으쓱하거나 스트레이트 로우와 같은 운동은 건너뛰는 것이 좋습니다. 넥과 트랩이 두꺼우면 넓은 어깨를 숨기고 동그란 룩을 더 연출할 수 있습니다.
우리는 Six Pack을 잊을 수 없습니다.
멋진 식스팩을 가지고 있다는 것은 모델링 업계의 남자들과 남자아이들을 구분 짓는 것입니다. 모든 Calvin Klein 모델이 인상적인 복근을 가지고 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 플랭크와 행잉 레그 레이즈는 벌크 없이 중간 부분을 조이고 토닝하는 데 매우 효과적입니다. 플랭크는 타이트한 식스팩을 달성하기 위한 기본 운동이며 행잉 레그 레이즈는 골반 사이의 “V”를 깨끗하게 해줍니다. 복근 운동도 중요하지만 식단이 매우 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 사람들은 다이어트가 날씬해지기 위한 핵심 요소라는 것을 깨닫지 못합니다. 식이 요법을 유지하면 견고한 식스 팩이 “성공하거나 중단됩니다”. 위장 주변에 과도한 지방이 있는 한 정의가 사라집니다. 모델은 이것을 이해하므로 깨끗한 식단을 유지하기 위한 노력을 기울입니다.
식습관
Calvin Klein 모델은 큰 보디빌더처럼 먹지 않기 때문에 일년 내내 체지방 수준을 유지할 수 있습니다. 복부 운동에 너무 많은 시간을 집중하고 다이어트에 충분하지 않으면 결과가 없어 좌절하게 됩니다. 하루에 6-8끼를 먹으면 안됩니다. 사람들은 거의 항상 실제로 섭취하는 양을 과소평가하기 때문에 칼로리를 줄이는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 하루 2~3끼 식사가 좋다. 건강상의 이점과 추가적인 체지방 감소 효과를 위해 일주일에 1-2회 단식을 연습하는 것도 좋은 생각입니다.
모델 몸을 달성하는 것은 부자와 유명인만을 위한 것이 아닙니다.
원하는 모양을 만드는 것은 많은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지 않습니다. 가장 큰 이유는 많은 체육관을 찾는 사람들이 근육이 끝나는 위치에 관계없이 가능한 한 많은 근육을 만들려고 노력하기 때문입니다. 그런 다음 그들은 왜 그들의 몸이 전혀 모델처럼 보이지 않는지 궁금해합니다. 이 방법으로 훈련하면 전략적으로 근육을 구축하는 데 중점을 두지 않기 때문에 결코 캘빈 클라인의 몸을 만들 수 없습니다. 체지방을 낮게 유지하면서 신체의 올바른 부위에 근육을 추가하면 전체적인 시각적 모습에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 이제 Calvin Klein 모델의 운동 루틴이 무엇인지 이해했으므로 작업이 필요한 영역과 그렇지 않은 영역을 결정할 수 있습니다. 신체를 유연하게 변경할 수 있으면 올바른 모델 모양이 만들어집니다.
