80세 이후에도 잘 살기 위한 건강한 생활 습관 요령

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건강한 라이프스타일 권장 사항은 모든 연령대에서 채택할 수 있습니다. 80세 이후에도 건강을 유지하고 싶다면 다음과 같은 상식적인 요령을 시도해 보십시오.

건강한 팁을 찾아야 하는 첫 번째 장소는 먹는 음식의 종류입니다. 건강에 좋은 음식들이 많이 있습니다. 문제는 당신이 먹던 건강에 해로운 음식을 포기하고 건강한 음식을 먹기 시작할 것인가입니다. 건강한 식단의 이점은 건강한 음식을 선택하기 위해 노력한 만큼 가치가 있습니다.

젊음을 유지하기 위한 건강한 식습관

매일의 영양에 관한 몇 가지 간단한 규칙으로 손쉬운 건강식을 만들 수 있습니다.

매일 최소 5인분의 생야채와 신선한 과일을 섭취하십시오. 이 간단한 단계는 시간의 파괴와 부패에 맞서 싸우는 데 필요한 효소와 항산화제를 몸에 제공할 것입니다.

정제된 곡물 제품 대신 , 파스타, 시리얼과 같은 통곡물 제품을 섭취하십시오. 이 일반적인 조언은 정상적인 일상 기능을 유지하는 데 필요한 다양한 영양소와 필수 섬유질을 신체에 제공합니다.

일일 단백질 섭취량을 카드 한 갑 크기의 고기 한 조각으로 제한하십시오. 많이 필요하지 않기 때문입니다. 그러나 노년기에 진행함에 따라 단백질 섭취량을 약간 늘리는 것이 좋습니다.

깨끗한 물을 많이 마시십시오. 물은 신체의 모든 영역에서 지속적으로 발생하는 많은 화학 반응에 사용됩니다. 노폐물이 몸에서 배설될 때도 상당한 양의 손실이 발생합니다.

몸이 효율적으로 기능하고 젊음을 유지하려면 몸에서 독소를 효과적으로 제거할 수 있어야 합니다. 하루 종일 소비되는 많은 양의 물이 이 중요한 자원을 제공합니다.

다음 식사 시간이나 장소에 관계없이 건강한 음식을 더 쉽게 섭취할 수 있는 기본 사항입니다.

물, 효소 및 비타민

이제 이러한 유형의 음식을 현재 섭취하고 있는 식사에 천천히 포함시키기 시작해야 합니다. 점심이나 저녁을 먹을 때마다 샐러드나 생채소 접시를 간식으로 제공하기 시작하면 쉽게 할 수 있습니다. 식사와 함께 물을 제공하고 다른 음료수는 간식이나 식후 간식으로 보관하는 것을 고려하십시오.

생 야채를 먹으면 모든 중요한 효소와 대부분의 다른 영양소가 죽기 때문에 매 끼니마다 생 야채를 사용하는 것이 중요합니다.

왜 영양이 부족한 음식을 먹고 싶습니까?

일일 식단에 충분한 양의 통곡물을 추가하면 장기적으로 큰 이익을 얻을 수 있습니다. 이것은 더 많은 건강 식품을 섭취하기 시작하는 쉬운 방법입니다.

평소에 사던 맛없는 흰빵에 더해 통곡물빵을 사서 교체를 시작해보세요. 이렇게 하면 더 건강한 빵으로 쉽게 전환할 수 있습니다. 당신은 그것이 제공하는 더 풍부한 맛에 감사하기 시작할 것이기 때문에 곧 통곡물 빵만을 사는 자신을 발견하게 될 것입니다.

좋은 잠

수면은 몸이 스스로를 치유하고 보충하는 방법입니다. 충분한 수면과 휴식이 없으면 마모가 증가합니다. 이것은 조기 노화로 이어집니다. 성인은 밤에 8시간의 수면이 필요하고 청소년은 10-12시간의 수면이 필요합니다.

오후 낮잠을 잊지 마세요! 네, 오후에 자는 것이 좋습니다. 시간을 내어 잠을 자는 것도 적극 권장합니다. 당신의 일은 기다릴 것입니다.

오후에는 몸에 필요한 특정한 수면 주기가 있습니다. 몸의 기능과 마음이 느려지는 시기입니다. 이것이 오후에 자주 피곤하거나 나른함을 느끼는 이유입니다.

매일 “낮잠”을 취하는 국가에서는 일반적으로 수면을 취하지 않는 국가보다 심장 마비 빈도가 훨씬 낮습니다. 오후 낮잠은 너무 길지 않아야 합니다. 15~30분이면 충분합니다. 잠을 더 자면 피곤해질 수 있습니다.

그러니 낮잠을 자고 더 행복하고 생산적이며 건강해지세요.

좋은 운동

운동은 80세 이후 몸을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 가능한 한 일찍 시작하여 평생 동안 계속되어야 합니다.

그것은 당신이 체육관에 가서 많은 낯선 사람들과 함께 땀을 흘리는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 당신이 하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 것이 아니라 몸을 움직이고 있다는 것을 의미합니다.

골프나 볼링 좋아하시나요? 그들은 운동하고 많은 재미와 휴식을 제공합니다.

당신은 걷는 것을 좋아합니까? 이것은 연습입니다.

몸을 움직이기 위해 하고 싶은 것은 무엇이든 좋습니다. 매일 운동을 하면 중요한 신체 기능이 최고 효율로 실행되어 앞으로 몇 년 동안 건강을 유지할 수 있습니다.