빠른 체중 감량 프로그램의 1단계
***보장된 결과를 위해 건너뛰지 마세요***
매일 먹는 모든 것과 수행하는 운동을 기록하는 일기를 시작하십시오.
이것은 프로그램의 가장 중요한 단계입니다. 개인이 체중 감량 목표에 도달하지 못하고 있다는 사실을 알게 된 것은 항상 일기를 쓰지 않기 때문입니다.
Daily Plate로 무료 계정을 만드는 것이 좋습니다. 사용 방법은 매우 간단합니다. 모든 레스토랑, 식료품점 및 식품 브랜드에 대한 자세한 칼로리 추적 기능이 있습니다. Daily Plate를 사용하면 1,500개 이상의 활동 라이브러리를 통해 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 쉽게 추적할 수 있습니다.
2 단계
빠른 체중 감량 프로그램 목표를 달성하기 위해 섭취해야 하는 칼로리의 양을 결정하십시오. Daily Plate에는 일주일에 감량하려는 체중에 따라 조정할 수 있는 훌륭한 도구가 있습니다.
칼로리 요구량을 결정하는 빠른 방법은 매우 빠른 체중 감량 결과를 얻으려면 체중에 7을 곱하거나 보다 편안한 장기적 체중 감량을 위해 9를 곱하는 것입니다. 1100칼로리 미만으로 섭취하지 마십시오.
3단계
자신의 라이프스타일에 가장 잘 맞는 운동 프로그램을 선택하십시오. 다양성을 위해 운동을 혼합하고 일치시키십시오.
어떤 상황이 당신을 설명합니까?
1) 나는 빠른 체중 감량 프로그램 목표를 달성하기 위해 아침에 한 시간, 저녁에 한 시간을 투자할 용의가 있습니다.
2) 하루에 몇 번씩 10분씩 투자할 수 있다.
3) 나는 기존의 운동 프로그램과 기계를 싫어하고 대안을 찾고 있습니다.
위의 상황 중 귀하를 가장 잘 설명하는 상황이 무엇이든 상관없습니다. 귀하의 삶에 적합하고 빠른 체중 감량 프로그램 목표를 달성하는 데 도움이 되는 프로그램이 있습니다.
4단계
체중 감량 식품을 사러 장을 보고 다이어트 식품의 식료품 저장실을 청소하십시오. 일주일에 몇 번 먹을 수 있는 몇 가지 간식을 적당히 유지하십시오. 일간 게시판이나 다른 일기장에서 반드시 주시하십시오.
5단계
목표를 달성하는 데 도움이 되는 운동 장비를 몇 가지 선택하십시오. 여기에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 오래된 페인트 통이 저항을 추가하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.
제 경우에는 지루한 덤벨보다는 두 살배기 딸아이와 함께 운동하는 것을 좋아합니다. 그녀는 훨씬 더 재미있고, 그녀는 저에게 그 어떤 퍼스널 트레이너보다 더 많은 일을 계속하도록 부추깁니다.
6단계
운동 중 소모된 칼로리를 추적하는 심박수 모니터를 구입하십시오. 이 중 어느 것도 갖지 않는 것이 사람들이 체중 감량 목표에 도달하지 못하는 두 번째 이유입니다. Walmart에서 $40 미만으로 구입할 수 있습니다.
나는 종종 최대 심박수의 70%로 운동한다고 가정하고 대신 50%로 운동하는 개인의 이야기를 듣습니다.
많은 사람들이 자신이 태우는 칼로리의 양을 과대평가합니다. 이 간단한 장치를 사용하면 소모한 칼로리의 양을 정확하게 추적할 수 있습니다.
7단계
3~4시간마다 소량의 식사를 하여 신진대사를 높이고 식욕을 억제하십시오.
빠른 체중 감량 프로그램은 다음과 같은 음식을 섭취할 것을 권장합니다.
저지방 단백질 1인분
복합 탄수화물 1인분
과일과 채소 1인분
녹차 또는 물 1컵
… 매 식사와 함께. 원하는 경우 식사에 야채를 추가로 섭취할 수 있습니다.
8단계
운동 프로그램을 시작하십시오. 적절한 호흡에 집중하고 운동 중에는 숨을 참지 마십시오. 유산소 운동을 할 때는 힘을 들이지만, 처음 한 달 동안은 웨이트나 체중을 들어올릴 때는 가볍게 하십시오. 성공할 수 있는 유일한 방법은 시작하는 것입니다. 지금 당신의 변신을 시작하세요.
