과체중 미국인의 63%가 수영복, 자외선 차단제, 비치볼에 대한 생각이 두려움을 심어주기 시작하는 시기입니다. 이를 염두에 두고 저는 희망이 없다고 자처하는 사람도 체중을 줄이고 유지하도록 도운 50년 이상의 경험을 가진 피트니스 전문가의 가상 싱크탱크인 동료 그룹을 모았습니다.
체중 감량 과정을 시작하고 체중을 영구적으로 유지하기 위해 오늘부터 변경할 수 있는 10가지 목록을 작성했습니다. 그러니 코티지 치즈 한 그릇을 들고 편히 앉아서 몇 분 정도 시간을 내어 이 쉬운 체중 감량 전략 목록을 읽으십시오. 그러나 실제 체중 감소는 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 점을 기억하십시오. 따라서 일찍 여름 몸에 운동을 시작하고 최소 8-12주 동안 유지하도록 준비하십시오.
1. 물 마시기
영양사, 영양사, 코치, 라이프 코치, 개인 트레이너 및 신비로운 전문가 사이의 보편적인 동의는 이 간단한 권장 사항을 우리 목록의 맨 위에 놓았습니다. 눈을 감고 이 두 단어를 마음에 새기십시오. 4번째 커피를 내려놓고 물 한 잔을 따르십시오(걱정하지 마세요. 돌아올 때 우리가 거기에 있을 것입니다). 연구에 따르면 체중 감량을 촉진하기 위해 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다.
2. 몸을 충전하라
유산소 운동은 훌륭하지만 피트니스 프로그램의 일부일 뿐입니다. 완전한 체중 감량 프로그램에는 매주 근력 및 코어 트레이닝이 포함됩니다. 덤벨, 메디신 볼, 저항 밴드, 바벨 또는 자신의 체중을 몸에 실어야 합니다.
3. 규칙적으로 먹기
그것은 사실입니다. 날씬하게 먹을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 건강 및 피트니스 전문가들은 더 자주 먹는 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 이해하지 못하는 회의적인 고객에게 이것을 반복해서 말하는 것은 기록이 깨지는 것처럼 느낍니다. 아침 식사는 체중 감량에 필수적이지만 시작에 불과합니다. 적은 양의 식사를 더 자주 하면 신진대사가 하루 종일 계속 돌게 됩니다.
4. 심장 강화 프로그램을 다양화하십시오
유산소 운동을 흥미롭게 유지하기 위해 혼합해 보십시오. 조깅, 자전거 타기, 언덕 걷기, 수영, 테니스, 팀 스포츠… 일주일에 세 번 45분에서 60분 동안 심박수를 유지하는 모든 것.
5. 설탕을 마시지 마십시오
나는 다이어트 콜라나 펩시를 지지하지 않을 것입니다. 배심원단은 이것이 슬리밍 음료로 간주될 수 있는지 여부에 대해 아직 결정을 내리지 않았지만 한 가지는 확실합니다. 설탕은 당신의 적입니다. 매일 마시는 모카 라떼와 늦은 밤의 레드불을 포함해 모든 면에서 승리해야 합니다. 칼로리가 필요하지 않습니다. 매일 마시는 것의 무설탕 버전을 찾고 절약한 칼로리가 쌓이는 것을 지켜보십시오.
6. 튀기지 마세요
베이킹은 음식을 튀기는 훌륭한 대안입니다. 그것은 지방 함량을 낮게 유지하고 당신의 혈관은 나중에 그것에 대해 감사할 것입니다.
7. 저지방 단백질(단백질 없음)
베이컨은 건강식품이 아닙니다. 좋아요, 인정합니다. 베이컨을 넣으면 더 맛있습니다… 하지만 우리는 체중 감량에 대해 이야기하고 있으며 저처럼 지방이 많은 고기를 살코기로 대체해야 합니다. 닭고기를 껍질을 벗기고 모든 고기에서 과도한 지방을 제거하고 칠면조, 닭고기 및 생선 섭취를 늘리십시오. 당신의 몸은 감사할 것입니다.
8. 피트니스 센터에 가입
혼자 뛰거나 집에서 운동하는 시간을 잡기가 힘들다면 헬스장에 가입해보자. 피트니스 수업은 재미있으면서도 건강해질 수 있는 좋은 방법이며, 이를 지원할 예산이 있다면 개인 트레이너를 고용하는 것이 이를 통해 스스로를 안내하는 좋은 방법입니다.
무엇보다도 이것이 유행하는 다이어트 조언이 아니라 인생을 바꾸는 팁이라는 것을 기억하십시오. 일주일에 10파운드를 감량할 것이라고 기대하지 마십시오. 일주일에 1~3파운드는 영구적인 체중 감량에 탁월한 비율입니다. 그러니 해변의 두려움에 작별 인사를 하고 최신 투피스 비키니를 입고 멋진 여름 해변 시즌을 준비하세요.
(과체중 = 25.0보다 큰 체질량 지수(BMI) – 국립 보건 센터의 통계)
