낮에는 피곤하고, 여름에도 늘 감기와 독감에 걸린다면 생활습관을 잘 살펴봐야 합니다.
신체의 자연스러운 리듬을 맞추는 데 도움이 되는 다음 7가지 팁을 고려하십시오.
팁:
아침에 해가 뜨면 일어나는 습관을 들인다. 즉, 여름 시즌에는 더 일찍 일어나야 하고 겨울 시즌의 짧은 날에는 더 늦게 일어나야 합니다. 햇빛을 받으며 일어나는 것 외에도 깨어 있을 때 가벼운 식사를 하고 야식을 피하는 습관을 들이십시오.
두 번째 팁:
무엇을 먹느냐만큼 어떻게 먹느냐가 중요하다. 하루에 한두 번 과식하는 경향이 있다면 소화 시스템에 스트레스를 가하고 있는 것입니다. 가볍게 자주 먹는 습관을 들이세요. 하루의 세 끼 식사 때마다 간식을 먹을 수 있지만 신선한 과일과 같은 자연 건강 간식인지 확인하십시오.
세 번째 팁:
주로 고기로 구성된 식단을 섭취한다면 먹는 양을 줄이도록 노력해야 합니다. 식단에 유기농으로 재배한 과일, 채소, 씨앗, 콩나물을 더 많이 포함시켜 더 많은 영양소와 천연 섬유질을 섭취하세요. 더 많은 생선, 특히 고등어와 청어와 같은 오메가 3가 많은 지방이 많은 품종을 섭취하십시오. 고기를 드신다면 집약적으로 키우지 않은 제품을 선택하세요.
네 번째 팁:
식단을 보다 자연스러운 것으로 바꾸십시오. 이는 더 많은 날 것, 조리되지 않은 가공되지 않은 식품을 포함하는 것을 의미합니다. 상자나 캔에서 나오는 음식을 피하거나 줄이십시오.
다섯 가지 팁:
정제된 설탕과 밀가루가 많이 함유된 식품 섭취를 줄입니다. 여기에는 쿠키, 초콜릿, 케이크 및 패스트리가 포함됩니다. 이러한 유형은 혈당 수치를 오르락내리락하게 하여 낮은 에너지와 기분 변화를 초래합니다. 신선한 과일을 섭취하여 더 많은 천연 당분을 섭취하십시오.
여섯 번째 팁:
물은 신체의 가장 효과적인 해독제이자 세척제입니다. 여과된 신선한 물만 드십시오. 적절하게 여과되지 않은 수돗물을 직접 마시지 마십시오. 매일 약 8잔의 물을 마시도록 노력하십시오.
팁 7:
규칙적인 운동 루틴을 갖는 습관을 들이십시오. 그렇다고 해서 프로 선수처럼 훈련해야 한다는 의미는 아닙니다. 하루에 20~30분만 있으면 됩니다. 15분만 호흡해도 놀라운 일을 할 수 있습니다.
음식 알레르기나 질병이 있는 경우 식단이나 운동 루틴을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
