5:2 간헐적 단식 경험

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과거를 먹고

나는 지난 4-5년 동안 식습관의 발전을 겪었습니다. 밀복식 다이어트를 하다가 케토를 먹다가 갑상선이 터져서 지금은 케토(저탄수화물)를 먹고 있다고 생각하고 그 이후로 많은 사람들이 그런 일이 일어난다는 이야기를 들었습니다. 탄수화물이 줄어든 것.

그러다 갑상선 기능 항진증에서 회복하는 동안 아무거나 먹고, 내가 먹고 싶은 걸 먹고 싶을 때 마음껏 먹을 수 있는 시간이 있었고, 몸이 부끄러움에 대한 치유가 많았고 음식에 대한 부끄러움이 많았다. 그런 한정된 식생활에서 나는 마치 진자 그네 같은 느낌이 들었다.

그러다 힐링 미디엄을 알게 되었고 건강이 많이 좋아지기 시작했습니다. 그 기간 동안 나는 고기나 닭고기를 먹지 않고 90%의 시간을 완전채식으로 먹었고, 계란과 생선만 포기하고 싶지 않았습니다.

5:2 간헐적 단식

지난달부터 5:2 다이어트를 하고 있습니다. 저는 그것을 다이어트라고 부르는 것을 별로 좋아하지 않습니다. 왜냐하면 그것은 실제로 생활 방식이기 때문입니다. 영국의 저널리스트인 마이클 모슬리에 의해 처음 대중화되었습니다. 나는 그의 다큐멘터리를 보고 놀랐다.

그것은 모두 간헐적 단식을 중심으로 합니다. 간헐적 단식에는 여러 종류가 있지만 5:2 다이어트는 주 5일 동안은 정상적으로 식사를 하고 여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리를 주 2일(1일 섭취 칼로리의 1/4 기준)로 단식하는 것이다. ). 많은 사람들이 일반적인 칼로리 제한 다이어트보다 이러한 식사 방법이 더 쉽다고 생각합니다.

건강상의 이점 및 체중 감소

나는 체중 감량에 대한 관심을 포기한 지 오래입니다. 만약 그런 일이 일어나면 그렇게 됩니다. 하지만 이런 식으로 섭취하는 건강상의 이점은 잘 문서화되어 있습니다. 특히 고혈압에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶습니다.

많은 사람들이 이런 식으로 다이어트를 했고, 신진대사 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 몸이 항상 소화되지 않으면 회복과 재생을 따라잡을 수 있습니다.

내가 이 식사 방식에 대해 좋아했던 것 중 하나는 그것이 당신의 몸이 속박을 느끼지 않고 기아 모드로 들어가 지방을 저장하도록 속인다는 것입니다. 다른 다이어트에서는 이것 때문에 살이 빠진 적이 없습니다.

탄수화물은 적지만 이것들은 아닙니다

이제 이 2일 동안 내 몸이 가장 편안하게 느끼는 음식을 찾았고 그 과정이 더 쉬워졌습니다. 배를 채우면서도 칼로리가 낮은 음식을 찾았습니다. 그리고 저는 케토를 먹지 않고 식물을 기반으로 한 홀푸드를 목표로 하고 있습니다. 처음에는 어려웠지만 식사를 바꾸니 쉬워졌습니다.

금식해야 할 날

나는 화요일과 토요일에 단식을 하고 있었지만 금요일에 PT 세션이 있고 회복하기 위해 토요일에 더 많은 음식이 필요하기 때문에 그것을 바꿔야 한다는 것을 알았습니다. 그래서 월요일과 목요일로 옮겼습니다.

빠르지 않은 날

나는 내가 NFD(금식하지 않는 날)를 즐기는 것을 정말로 발견하지 못했고 내가 알아차린 것은 내가 NFD에서 음식을 얼마나 더 사랑하고 즐기는지입니다. 그리고 강박적인 방식이 아니라 감사와 즐거움의 더 많은 것입니다.

NFD에서 모두에게 무료라는 의미는 아닙니다. 칼로리를 계산할 필요는 없지만 무엇을 먹고 있는지 알고 있어야 합니다.

지원

나는 이 다이어트에 대해 페이스북 그룹에 속해 있고 많은 사람들이 하루 종일 먹지 않고 저녁에 칼로리를 다 먹을 수 있다고 언급하지만 나는 그렇지 않다. 나는 매우 배고프다. ㅋㅋ 3끼를 먹어야 해서 가장 좋은 방법을 알아냈습니다. 그룹은 훌륭한 지원이며 무엇을 먹을지에 대한 아이디어를 얻습니다. 나는 또한 이 다이어트에 관한 3권의 책을 샀고 그 중 2권은 채식주의자를 위한 것입니다.

나는 myfitnesspal 앱을 사용하여 칼로리를 계산합니다. 나는 슈퍼마켓에 갈 때 음식의 칼로리 값이 무엇인지 알아보기 위해 바코드 스캐너를 사용합니다. 나는 전에 칼로리를 계산하지 않고 이것을 생각해 냈습니다.

아직 초창기라 진행상황을 알려드리겠습니다.

(이 다이어트를 고려하고 계시다면 의사와 상의하시고 임산부나 수유부, 혈당에 문제가 있는 분, 섭식장애가 있는 분에게는 권장하지 않습니다)

이런 식으로 먹는 것에 관심이 있거나 이미 관심이 있다면 알려주세요.