5 간단하고 빠른 체중 감량 팁

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빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 체중 감량 팁이나 영원히 살을 빼는 데 도움이 되는 체중 감량 팁을 찾고 계십니까? 큰 차이가 있습니다. 첫 번째 유형의 팁을 선택하는 것이 좋습니다. 바로 가기와 빠른 결과를 찾는 것은 인간 본성의 일부일 뿐입니다. 문제는 체중을 빨리 빼면 체중이 다시 돌아왔을 때 원상태로 바로 돌아올 수 있다는 것입니다. 다음은 지속적인 체중 감량을 달성하고 평생 건강을 기대하는 데 필요한 몇 가지 체중 감량 팁입니다.

슬리밍 팁 #1:

일주일 동안 음식과 운동 일지를 작성하십시오. 하루에 섭취한 칼로리와 하루에 소모한 칼로리를 추적합니다. 속이지 마! 모든 것을 내려놓으십시오. 자신에게 솔직해지는 것은 체중 감량을 위한 중요한 단계입니다. 주말에 하루에 소비되고 태워지는 평균 칼로리에 대한 좋은 아이디어를 얻게 될 것입니다. 그런 다음 다음 체중 감량 팁으로 이동하여 하루에 무엇을 섭취해야 하는지 결정하십시오.

슬리밍 팁 #2:

기본 체중 감량 공식을 배우십시오. 인 칼로리는 아웃 칼로리보다 적어야 합니다. 우리 모두는 키, 체중, 성별, 연령 및 활동 수준에 따라 현재 체중을 유지하는 데 필요한 일정량의 칼로리를 가지고 있습니다. 이 칼로리는 호흡과 소화와 같은 신체 활동과 일상적인 작업 활동에 필요한 일일 필요량에 소비됩니다. 칼로리 계산기를 사용하여 이 칼로리 양을 계산합니다. 체중을 줄이려면 다음 두 가지를 수행해야 합니다.

1. 이 칼로리 섭취를 줄입니다.

2. 칼로리 소모량을 늘립니다.

슬리밍 팁 #3:

건강하고 지속적인 체중 감소는 시간이 지남에 따라 발생합니다. 이를 달성하기 위해서는 일주일에 1~2파운드를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방 1파운드는 약 3,500칼로리입니다. 따라서 목표가 주당 1파운드를 빼는 것이라면 하루에 500칼로리의 칼로리가 부족해야 합니다. 일주일에 2파운드를 목표로 한다면 이 적자는 하루에 1000칼로리이어야 합니다. 현재 체중을 유지하기 위한 하루 칼로리가 2,000칼로리라고 결정했다면 하루 섭취량을 1,750칼로리로 줄이고 250칼로리를 더 태우십시오. 이것은 전체 샌드위치 대신 점심으로 샌드위치 반 개를 먹고 2마일을 빠르게 걷는 것처럼 간단할 수 있습니다. 주당 2파운드의 체중 감량을 달성하려면 칼로리를 너무 급격하게 줄이지 않아야 합니다.

슬리밍 팁 #4:

식품 라벨을 읽으십시오. 아무도 입에 넣는 모든 것의 칼로리를 계산하면서 남은 인생을 보내고 싶어하지 않습니다. 처음에는 1인분의 크기와 칼로리 양을 이해하는 것이 중요하지만 잠시 후에는 먹는 대부분을 주차할 수 있습니다. 처음에는 아마 당신도 놀랄 것입니다. 아이스크림의 1인분은 반 컵이라는 것은 거의 공평하지 않은 것 같습니다! 고통스럽긴 하지만 이것을 알아야 합니다. 그래야 350칼로리의 비저지방 아이스크림을 먹고 있다고 생각할 때 그 시리얼 그릇에 당신이 생각했던 것을 채우는 것이 정말 1000칼로리 이상. 한 조각은 1인분이며 일반적으로 약 100칼로리를 함유하고 있습니다. 알게 된 후 오픈샌드위치를 ​​먹기 시작했어요!

슬리밍 팁 #5:

당신이 지금 하고 있는 일이 당신 자신을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나라는 것을 깨달으십시오! 건강하고 지속적인 체중 감량은 모든 노력에 대한 귀중한 보상입니다. 인내가 핵심입니다. 그녀가 시도한 유행 다이어트에 대해 지난 주에 10 파운드를 뺀 그 동료에게 관심을 기울이지 마십시오! 나는 그녀가 5주에서 6주 안에 대부분을 회복할 것이라고 장담합니다. 그리고 당신은 느리고 꾸준한 체중 감량의 이점을 얻을 것입니다. 뿐만 아니라 체중을 영원히 유지하기 위한 도구와 지식도 쌓았습니다!