40세 이상 피트니스의 5가지 가장 큰 장애물 – 그루브를 되찾는 방법!

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노련한 여자를 만드는 것은 무엇입니까? 시간. 좋은 와인처럼 복잡합니다. 놀라움이 가득합니다. 삶의 경험은 그가 그의 연대기적 나이에 의해 정의되지 않는다는 것을 그에게 가르쳤습니다. 노련한 여성이라면 건강이 가장 소중한 자산이라는 것을 알고 있습니다. 당신이 세상에 줄 수 있는 최고의 선물은 육체적, 정신적, 정서적으로 건강한 당신이라는 것을 알고 있습니다.

그러나 40세 이상, 특히 45세 이상이라면 건강을 유지하는 것이 20대와 30대에 하던 게임이 아니라는 것을 깨달았을 것입니다. 예전처럼 쉽게 살을 빼지 못할 수도 있습니다. 같은 운동이 같은 결과를 가져오지는 않습니다. 40세 이상의 모든 여성은 체중이 조금 더 늘거나 예전처럼 격렬하게 운동할 수 없을 때 좌절감을 느낍니다. 바쁜 생활 방식은 건강한 식습관과 운동을 더욱 어렵게 만듭니다. 우리는 모두 같지 않고 모든 여성은 개인 건강과 관련된 요구 사항과 문제가 다릅니다. 모든 여성은 운동을 하고 건강한 식습관을 취해야 합니다. 40세 이후의 몸매 유지에 가장 큰 장애물 5가지와 이를 극복할 수 있는 방법을 알아보았습니다. 먹는 것, 운동하는 것, 외모에 대한 믿음에 도전해 보시기 바랍니다. 개인의 “공장 설정”과 자연스럽고 직관적으로 건강하고 건강하게 유지하는 방법에 대해 알아보십시오. 몸매를 유지하는 것은 기분이 나쁘다는 것이 아닙니다. 그것은 강한 느낌에 관한 것입니다.

또한 재미를 느끼십시오. 런닝머신에서 한 입, 매분마다 먹는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 기억하세요, 당신은 당신이 믿는 것이 됩니다! 아름답고 경험 많은 여성이 되십시오. 요리를 만드는 것은 향신료입니다!

장벽 1: 쿠키 커터 증후군

귀하의 신체에는 귀하에게 고유한 특정 공장 설정이 있습니다. 당신이 알지 못하는 것은 당신이 그것에 맞서 싸우지 않는 한 당신의 몸은 자연적으로 최적의 체중(제시카 알바나 안젤리나 졸리가 아닌)에 도달하기를 원한다는 것입니다. 당신은 당신을 다시 알게되고 당신의 특정 요구 사항을 충족시키지 못하는 쿠키 커터 다이어트 및 운동 프로그램 사용을 중단해야합니다! 개인의 신체가 어떻게 작동하는지에 따라 결과를 더 빨리 얻고 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

당신은 멋지게 보이고 기분이 더 나아질 것입니다. 옷을 벗고 거울에 비친 자신을 잘 보세요. 평생 동안 오래된 껍질을 벗고 새로운 껍질을 자라는 게처럼 당신은 자신을 자책하지 않고 오래된 신체 이미지를 버리고 지금의 당신을 포용할 수 있는 힘이 있습니다. 몸에 관심을 갖기 시작합니다. 그의 지혜를 따르십시오. 당신은 과체중이거나 지속적인 다이어트를 할 운명이 아닙니다. 타고난 몸을 받아들이면 자연이 의도한 독특하고 정상적인 체중으로 돌아갈 수 있습니다. 내가 격렬하게 반대하는 것은 미친 사람이 되라는 끝없는 압력입니다. 이것은 문제의 큰 부분입니다. 일부 치료 센터의 데이터에 따르면 40세 이상의 여성에서 섭식 장애가 꾸준히 증가하고 있습니다. 우리는 모두 다릅니다. 일부 바디는 부드럽고 곡선미가 있습니다. 다른 것들은 자연적으로 날카롭고 각이 있습니다. 그것이 다양성의 아름다움입니다. 몸의 독특한 아름다움을 받아들이고 사랑하는 것은 당신을 자유롭게 하고 당신에게 자신감과 힘을 줄 것입니다!

장벽 2: 신진대사에 집중

영양은 신진대사에 중요합니다. 모두가 “대사”라는 단어에 익숙하지만 많은 사람들이 그것이 무엇을 의미하는지 모릅니다. 먹고 싶은 대로 먹어도 살이 찌지 않는 사람을 알고 있을 것입니다. 글쎄, 일부 사람들이 건강한 신진 대사를 가지고 태어났다고 믿는다면 그것은 신화입니다!

진실은, 당신은 신진대사의 희생자가 아니라는 것입니다. 창조자 당신의 신진 대사에서. 비밀은 없습니다. 음식은 에너지일 뿐입니다. 몸이 기능하려면 에너지가 필요합니다. 단백질, 탄수화물 및 지방 형태의 식품은 주요 에너지원(칼로리)입니다. 이들 중 어느 것에서든 필요한 것보다 더 많은 에너지를 얻으면 신체가 이를 지방으로 저장합니다. 따라서 체지방 감소는 에너지 균형과 관련이 있습니다. 간단하죠? 적게 먹는 것이 아니라 더 똑똑하게 먹어야 합니다. 신경계에 영양을 공급하는 데 필요한 최소 에너지량 이하로 칼로리 섭취를 제한하면 신체는 배고프다고 생각합니다. 이런 일이 발생하면 몸은 연료로 근육을 태울 뿐만 아니라 그렇게 하면 실제로 신진대사가 느려집니다.

근육이 줄어들면 신진대사가 저하됩니다. 사고방식을 잃는다: “덜 먹고, 덜 나간다”. 칼로리를 제한하면 신진대사가 느려집니다. 신체가 보조 식품을 처리하도록 하는 건강한 식습관은 종종 더 빠른 신진대사를 보장합니다. 신진대사가 빨라진다는 것은 몸이 지방을 태우는 기계로 변한다는 것을 의미합니다.

장벽 3: 다이어트 중독 다이어트는 효과가 없습니다.

건강 및 피트니스 산업은 당신이 모르거나 믿지 않는 것을 기반으로 합니다. 그러나 과거에 유행하는 다이어트를 시도하고 다시 얻었다면 제 말이 무슨 뜻인지 알 것입니다. 나는 당신이 영구적인 체중 감량을 위해 영원히 다이어트를 해야 한다고 생각한다는 것을 압니다. 그러나 그 어떤 것도 진실에서 멀어질 수 없습니다. 드문 예외를 제외하고 대부분의 사람들은 정상 체중으로 태어납니다. 그러나 우리는 직관적인 식사 대신 다이어트를 배웠습니다. 다이어트는 신체를 생존 모드, 즉 기아로 만듭니다. 다이어트는 신체에 결핍 신호를 보내 음식 섭취를 최대화하고 스스로를 저장하기 위해 소모되는 에너지를 최소화하기 위한 생물학적 충동을 유발합니다. 40가지가 넘는 피트니스 퀘스트에서 최고의 음식을 선택하는 것이 비밀 무기입니다. 보조적인 식사는 신진대사를 가속화하고 더 많은 지방을 연소시키며 에너지를 극적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다. 여기의 목표는 FIT와 HEALTHY를 얻고 당신의 체형에 잘 어울리는 것입니다.

믿거나 말거나, 좋은 영양은 그만큼 강력합니다! 그리고 한 입으로 식습관(또는 섭식 부족)을 바꿀 수 있습니다. 매일 적어도 하나의 건강한 선택을 목표로 하고 전날보다 더 많이 지원하십시오. 매주 2-3개의 업그레이드를 받으십시오. 이러한 작은 영양 변화는 빠르게 합산됩니다. 놀라운 결과 신진대사를 제어할 수 있기 때문입니다.

장벽 4: Fab 4 무시

체력에는 4가지 중요한 요소가 있습니다. 몸매를 유지하고 부상을 피하려면 이 모든 것의 변형이 필요합니다. 많은 내담자들이 스트레칭을 하는 데 시간이 걸린다거나 웨이트 트레이닝 없이 유산소 운동을 하거나 유산소 운동 없이 웨이트 트레이닝을 하고 싶다고 불평합니다. 모두 필요합니다. 그래서 여기에 변명이 나옵니다. “지금 내 삶은 충분히 혼란스럽다! 시간이 없어!” 글쎄, 당신은 많은 시간이 필요하지 않습니다 – 하지만 당신은 조금 필요합니다. 건강한 생활 방식이 당신에게 중요하다면, 당신은 스스로에게 헌신해야 합니다. 하지만 하면 할수록 더 하고 싶어질 것입니다. 그래서 그들은 무엇입니까? 유산소 운동은 신진대사를 증가시키므로 운동을 하지 않을 때보다 에너지를 더 많이 소모하게 됩니다. 교감신경계를 활성화시켜 식욕을 억제합니다. 이렇게 하면 “투쟁 또는 도피” 응답이 활성화됩니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 이 시도:

다음에 막히면 ​​빠르게 걷거나 뛰십시오. 운동 후 기분에 주의하십시오. 배고픔이 줄어들거나 완전히 사라질 것입니다. 심혈관 운동, 저항 운동 및 유연성 운동은 관절에 부담을 주는 추가 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일상 활동에서 관절을 강화하고 근육을 스트레칭하여 부상 위험을 줄입니다.

장벽 5: 목표를 운에 맡겨라

개인 트레이너로서 나는 많은 고객들이 자신이 달성하고자 하는 바를 정확히 알지 못한 채 체중을 잡고 운동화에 끈을 묶는 것을 봅니다. 그들과 여러분에게 드리는 조언은 이것입니다. 어떤 것도 우연에 맡기지 마십시오. 연구에 따르면 건강 및 피트니스 목표를 기록하면 목표를 달성할 가능성이 95% 더 높아집니다. 당신이 원하는 것에 대해 더 구체적일수록, 그것을 얻기 위해 필요한 일을 할 가능성이 더 커집니다. 먼저 기대치를 확인하십시오. 당신의 목표는 합리적입니까? 7일 만에 20파운드를 잃는 것은 훌륭하지만 그것을 가능하게 하는 안전한 방법은 없습니다. 비현실적인 기대는 노력을 약화시키고 궤도를 유지하기 어렵게 만듭니다. 명백한 것 이상을 보십시오. 혈압을 10포인트 낮추거나 걷거나 뛸 수 있는 거리를 늘리는 것과 같이, 체중계가 아닌 다른 것으로 측정할 수 있는 목표를 설정하십시오. 운동과 관련하여 가장 많이 사용되는 변명 카드는 “시간 부족” 여왕과 “불편한” 에이스입니다. 당신은 항상 바쁠 것입니다. 그리고 와인 한 잔이나 아이스크림 한 그릇과 함께 앉아있는 것이 구석으로 달려가거나 안정 공을 으깨는 것보다 쉽습니다. 그러나 진실은 이것이 타당한 변명이 아니라는 것입니다. 헬스장에 갈 필요가 없고 하루에 30분 정도 운동을 할 수 있습니다. 몇 년 동안 나는 아침에 일하기 전이나 아이들이 잠든 후 밤에 운동 비디오 몇 개, 핸드 웨이트 몇 개, Goodwill에서 5달러에 구입한 운동 벤치만 가지고 운동했습니다.

당신이있는 곳에서 시작하십시오. 당신을 위해 그것을 할 시간을 낼 수 없다면 (또는 할 수 없다면) 아마도 문제는 당신이 시간이 없다는 것이 아닙니다. 어쩌면 당신의 삶은 통제 불능 상태가 되었고 이제 그 질문이 우선 순위가 되었을 것입니다. 귀하의 건강과 웰빙이 목록의 맨 위에 있어야 합니다! 최소한의 장비와 공간으로 시작할 수 있습니다. 쉽고 저렴합니다! 제가 드릴 수 있는 최고의 조언은 바로 시작하는 것입니다. 이동을 시작합니다. 안절부절 못함! 이 날씬하고 벌새 같은 사람들을 본 적이 있습니까? 연구에 따르면 이 사람들이 팬처럼 지방을 태우게 만드는 것은 신비한 영양소, 세포 또는 호르몬이 아니라 움직임입니다. 분명히, 그것은 그렇게 간단하지 않지만, 더 많이 움직일수록 몸이 매우 미묘한 방식으로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 것이 사실입니다. 그리고 그것은 미묘한 긍정적인 효과 이상을 가질 것입니다!

  1. 균형과 유연성
  2. 근력과 지구력
  3. 체성분
  4. 유산소 능력

나이가 들어감에 따라 신체 구성이 변합니다. 40세 이후, 특히 50세 이후에는 체중 증가가 매우 흔합니다. 가장 위험한 유형은 장기와 가깝기 때문에 심장 질환의 위험이 가장 높은 중앙부 주변입니다. 좋은 소식은 유산소 운동, 저항 운동 및 유연성 운동의 조합이 건강한 체격을 관리한다는 것을 의미합니다! 우리는 35세 이후부터 10년마다 평균 5%의 근육량을 잃습니다. 이것의 한 가지 부작용은 체중 증가입니다. 운동을 통해 의도적으로 근육을 키우고 30대와 같은 양(또는 그 이상)을 섭취하지 않는다면, 당신은 얻을 것입니다. 근육은 활동적이든 휴식 중이든 우리가 움직일 때마다 칼로리를 태울 수 있는 신진대사 능력을 제공합니다. 리모컨을 손에 들고 소파에 누워도 근육은 끊임없이 칼로리를 섭취한다.