이것은 40세 이상의 여성을 위한 모든 체중 감량 계획이 염두에 두어야 할 사항입니다. 연구에 따르면 여성으로서 어떤 다이어트 계획을 하고 있든 자세한 식사 일지, 즉 먹는 모든 것을 기록하는 것이 동기를 유지하는 데 도움이 되고 식단에서 문제 영역을 신속하게 파악하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
체중을 줄이는 동안과 목표 체중에 도달한 후 1년 동안 음식 일기를 작성하면 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신이 먹는 모든 음식을 정직하게 기록한다는 것을 아는 것만으로도 과식이나 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 일기를 속이는 것은 의미가 없습니다. 그것의 기능은 건강한 체중 감량을 유지하도록 돕는 것이므로 자신을 속이는 것입니다.
음식 섭취량을 추적하는 것을 재미있는 프로젝트로 만들려면 음식 섭취량을 기록할 수 있는 매력적인 백지나 공책을 찾는 것부터 시작하십시오. 하루에 여러 번 보고 즐길 수 있는 것을 선택하십시오. 특이한 디자인이나 잉크 색상을 사용하는 특수 펜을 구입할 수 있습니다. 재미를 위해 요일마다 다른 잉크 색상을 사용할 수 있습니다. 매일 여러 번 음식 일기를 사용하게 되므로 즐거운 경험이 되십시오!
그런 다음 각 식사와 간식을 기록하는 방법을 계획하십시오. 요점은 모든 것을 기록하는 것뿐만 아니라 쉽게 돌아가서 읽을 수 있는 방식으로 작성하는 것입니다. 이렇게 하면 체중 감량을 개선하는 추세나 진행을 방해하는 음식을 빠르게 파악할 수 있습니다.
많은 사람들이 관련된 운동 일기를 기록하고 활동 및 기간을 기록하는 것을 좋아합니다. 칼로리 섭취가 소비 칼로리보다 적을 때 체중 감소가 일어난다는 것은 입증된 사실입니다. 이것은 실제로 여분의 파운드를 잃을 수있는 유일한 방법입니다! 연구에 따르면 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량이 칼로리 섭취량보다 많아야 합니다. 따라서 음식 섭취와 운동을 추적하는 것은 의미가 있습니다.
원하는 경우 다양한 음식에 대한 많은 칼로리 차트를 사용하여 칼로리를 추적할 수 있습니다. 일부 전문가들은 칼로리 계산을 고집하지만 다른 전문가들은 칼로리에만 집중하는 것이 가장 현명한 활동이 아니라고 말합니다. 부분 크기는 또 다른 중요한 요소입니다. 단순히 섭취량을 줄이는 것이 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 당신은 여전히 당신이 좋아하는 많은 음식을 먹고 있습니다. 단지 적은 양일 뿐이며, 1인분 크기를 줄임으로써 칼로리를 줄입니다. 다시 말하지만, 어떤 사람들은 무게를 재거나 양을 측정하라고 조언하고, 다른 사람들은 더 작은 접시와 그릇을 사용하여 자연스럽게 식기의 크기에 맞게 부분 크기를 자르도록 제안합니다.
진행 상황을 추적하기 위해 자신의 사진과 월간 체중을 포함할 수 있습니다. 동기 부여를 유지하는 데 도움이 되는 영감을 주는 인용구나 무엇이든 음식 일기를 채우세요. 당신의 새롭고 날씬한 몸만큼 자랑스러워할 수 있는 아름다운 몸을 만드세요!
음식 일기를 사용하여 패턴을 찾고 성공적인 체중 감량을 방해하는 음식을 찾고 주간 영양 목표를 달성했을 때 축하합니다. 일기를 분석하기 위해 매주 몇 분씩 시간을 내십시오. 음식 일기는 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 되는 훌륭한 도구이지만, 효과를 보려면 사용해야 합니다! 그래서 40대 이상의 여성들을 위한 다이어트 가이드가 필요하다면 이 푸드 다이어리가 쉽게 할 수 있는 것입니다.
