PCOS로 인한 체중 감소는 달성하기 어려울 수 있습니다. 당신의 체력은 당신을 살찌게 하기 위해 적극적으로 노력하고 있으며 종종 심리적 압박과 심지어 신체적 압박으로 인해 의욕을 유지하고 움직이기가 어려울 수 있습니다. 이를 염두에 두고 다낭성 난소 증후군으로 고통받는 사람들을 도울 수 있는 PCOS 체중 감량 요령이 있습니다.
1. GI지수가 낮은 음식을 먹는다
이것은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 좋은 조언이지만 PCOS를 사용하면 인슐린 저항성으로 인해 더욱 중요해질 수 있습니다. 이 상태는 PCOS의 주요 원인이며 기본적으로 혈류에서 포도당을 가져와 신체에 전력을 공급하는 데 사용하는 호르몬 인슐린이 잘 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 혈당을 신체 과정으로 전환하려면 엄청난 양의 인슐린이 필요하며, 이러한 인슐린 급증은 PCOS의 증상으로 이어지는 호르몬 불균형의 연쇄 반응을 시작합니다.
어느 쪽이든, 낮은 GI 식단은 혈류에 당이 빠르게 넘치지 않는다는 것을 의미합니다. 낮은 GI 식품은 포도당을 혈류로 천천히 방출하기 때문입니다. 이것은 인슐린 스파이크를 제한하고 더 많은 혈당이 신체 프로세스에 제공되고 지방 세포로 저장되지 않음을 의미합니다. 또한 호르몬 불균형을 막아주는 장점이 있습니다.
2. 무리한 운동을 하지 않는다
엄격한 식단은 격렬한 운동 요법보다 더 강력할 수 있습니다. 운동과 운동을 병행해야 하지만 운동으로 인한 칼로리 손실은 생각만큼 크지 않습니다. 건강상의 이점이 있고 규칙적인 운동이 필수적이지만, 몇 주 동안 몸을 지치게 하면 기적적으로 지방이 연소되고 날씬해질 것이라고 생각하는 것은 실수입니다.
자신을 너무 몰아붙이면 의욕이 소진되고 병을 이겨낼 에너지도 고갈될 수 있습니다. 보다 고른 속도의 운동이 권장됩니다. 몸을 강화하기 위해 아마도 가벼운 저항 훈련과 함께 유산소 운동을 고수하십시오.
3. 통증 감소
많은 PCOS 환자는 난소 낭종으로 인해 심한 통증을 경험합니다. 이것은 동기를 고갈시키고 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 낭종 통증을 빠르게 줄이는 방법을 사용하면 이 상태를 극복하는 과정에 있는 것처럼 느끼게 되고 PCOS 체중 감소가 뒤따를 것입니다.
등에 찜질을 하면 종종 낭종 통증에 도움이 되지만 약물에 의존하지 않고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 자연 요법도 많이 있습니다.
4. 동기 부여!
아마도 체중 감량을 위한 지속적인 동기 부여보다 더 중요한 것은 없을 것입니다. 어쩌면 당신의 원동력은 단순히 PCOS를 끝내는 것일 수도 있고, 임신하기 위해 체중을 줄여야 할 수도 있고, 다시 아름다워지기를 원할 수도 있고, 체중을 늘리는 것이 건강에 얼마나 나쁜지 알고 있고 최종 목표가 더 나은 건강이라는 것을 알고 있을 수도 있습니다. .
