최근 2년간 이른바 3MD 다이어트가 인기를 얻고 있다. 이 다이어트는 90일 분할 다이어트라고도 합니다. 두 번의 90일 다이어트 기간을 기준으로 합니다. 이 다이어트의 주요 이점은 다음과 같습니다. 명확하고 따르기 쉬운 규칙과 입증된 결과(40 – 55파운드 범위의 체중 감소). 3MD 다이어트가 약속하는 다른 결과 중에는 날씨에 대한 민감도의 감소와 신진대사의 긍정적인 변화가 있습니다.
많은 사람들이 이러한 진술을 쉽게 믿을 수 있다고 생각하지만 이 식단이 실제로 어떻게 작용해야 하는지에 대한 물리적 의학적 용어에 대한 심도 있는 설명은 실제로 없습니다. 게다가 이번 3MD 다이어트가 끝나면 다시 살이 쪘다. 3MD 다이어트에서 이전의 식습관으로 변경하면 사람들이 다시 살이 찌게 됩니다. 3MD 다이어트의 성공은 다음 가정을 기반으로 합니다.
– 우리 모두는 매일의 먹이 주기에 영향을 받습니다(그것이 무엇인지 설명하지 않음).
– 우리는 올바른 음식 조합이 필요합니다. 매일(단백질 하루, 탄수화물 하루, 전분 하루, 과일 하루)에 대해 정의된 정확한 규칙을 따르면 29일째는 소위 “낮은 물” 또는 단식의 날입니다.
이 두 가지 가정에 따라 사람은 하루에 소비하는 칼로리에 관계없이 체중을 줄여야 합니다. 3MD 다이어트의 발명가들이 설명하는 메뉴는 ‘오렌지 2개’, ‘케이크 3조각’, ‘작은 치킨’, ‘저녁은 점심 ½’인데… 위대한 조각. 그것은 닭고기의 어떤 부분, 얼마나 많은 “고탄수화물”점심 식사, 먹을 음식의 칼로리 가치에 관한 것이어야합니다.
이 식단에는 많은 추가 규칙이 있습니다. 사실, 올리브 오일 사용 방법, 염분 제한, 의사와 상담할 수 있는 조언 등 몇 가지 건강한 팁이 있습니다. 세상의 모든 진지한 식단의 초석인 운동은 실제로 체중을 줄이기 위해 해야 할 일에 가깝지 않은 모호한 언급만 할 가치가 있습니다. 이 슬픈 사실은 3MD 다이어트를 과체중 사람들 사이에서 더욱 대중적으로 만듭니다. 이 사람들은 이 다이어트를 마친 후 반복되는 체중 증가의 함정에 빠졌습니다. 게다가, 이 식단은 그 효과의 원리에 대한 설명을 제공하지 않습니다.
특정 요일별로 식사를 분리하고 영양소를 분리하는 것이 왜 그렇게 중요한가요?
이것이 정확히 어떻게 우리를 뚱뚱하게 만들까요?
3MD에 따른 이별의 하루 주기는 20시부터 다음날 정오까지 엄격한 식단으로 구성되어 있습니다. 이 기간에는 과일과 물만 섭취할 수 있습니다. 이건 말이 안 됩니다. 이 16시간은 하루의 2/3를 나타냅니다. 그리고 매일 16시간씩 몸을 풀지 않아도 됩니다. 매일의 단식 기간에 해당하는 신체는 우리가 한 입 먹을 때마다 에너지 축적에 더 취약해집니다. 우리 몸이 뇌에 보내는 메시지는 에너지 소비를 줄이고 근육에 저장된 에너지를 빼내어 부족한 에너지를 활용하라는 것입니다. 우리는 우리 몸이 근육량을 흘리기 시작하도록 강요합니다. 이것은 좋은 소식이 아닙니다.
근육은 움직일 때 신체의 주요 에너지(지방) 버너입니다. 따라서 사실, 우리는 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 유일한 “도구”를 약화시킵니다.
3MD는 우리가 하루에 탄수화물을 섭취하고 다음 날 단백질을 섭취해야 하는 이유에 대해 설명하지 않습니다. 문제는 “과일”의 날과 “전분”의 날도 “탄수화물”의 날이라는 것입니다. 과일의 설탕과 전분의 복합 설탕은 탄수화물의 두 가지 다른 유형일 뿐입니다. 과일의 날(건강한 설탕)을 어느 정도 이해할 수 있다고 해도 “전분”의 날과 “탄수화물”의 날(복합 정제 설탕)의 구분을 이해하기 어렵습니다. 그리고 닭고기와 함께 통곡물 빵을 먹을 수 있다는 규칙이 있는데, 이는 합리적인 체중 감량 프로그램에 위배됩니다(단백질(닭)과 탄수화물(빵)을 혼합해서는 안 됨).
3MD 다이어트는 단기간에 효과가 있습니다. 그러나 체중 감소는 이 식단으로 인해 우리 몸이 잃는 수분의 결과입니다. 3MD는 초콜릿과 같은 칼로리 폭탄을 먹는 것을 멈추지 않기 때문에 매우 인기가 있습니다. 이 다이어트의 또 다른 긍정적인 단기 효과는 일상적인 식습관을 어느 정도 조절한다는 것입니다. 사람들은 강제로 징계를 받습니다. 이렇게 하면 90일이 지나면 이전 식습관으로 되돌아가기가 훨씬 쉬워집니다.
