3 백인을 피하십시오

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이 팁은 규칙적으로 얻는 것에 관한 것입니다. 아니요, 그 기준이 아닙니다. 건강한 미래를 계획할 수 있도록 일상을 일종의 정기 행사로 전환해야 할 때입니다.

종종 우리의 삶, 휴가, 등교, 외출, 일상적인 습관에서 벗어날 때가 있습니다. 이 팁은 일상으로 돌아가는 것에 관한 것입니다. 우리가 해결하고자 하는 가장 큰 문제 중 하나는 하루 종일 식이 변화입니다. 여행이나 휴가 후에 우리는 정상적인 건강식을 먹는 습관을 잃습니다.

제가 환자들로부터 듣는 가장 큰 불만 중 하나는 주의가 부족하다는 것입니다. 많은 사람들이 낮 동안의 집중력 부족으로 인해 좌절감을 느끼며, 저는 어른들과 어린이들이 직면하는 많은 집중력 부족 문제에 대한 해결책을 가지고 있습니다.

집중력 부족을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 3명의 “백인”을 줄이고 가능하면 자녀의 식단에서 제거하는 것입니다.

백설탕, 흰밀가루, 흰소금 3가지 흰자

설탕과 소금의 일부를 제거하면 많은 사람들이 더 잘 집중하고 덜 퍼질 수 있습니다. 이것을 하는 가장 좋은 방법은 당신이나 아이들이 먹는 것을 지켜보는 것입니다. 이것은 특히 아침 식사에 해당됩니다. 우리가 우리 자신이나 우리 아이들에게 먹이는 곡물 중 상당수에는 설탕이 들어 있습니다(1인분에 콜라 한 캔 이상!!!). 그런 다음 다음 시간 동안 몸을 움츠리거나 이른 아침에 점심을 먹고 피자를 먹거나 햄버거를 먹고 다시 흰 밀가루/소금 열이 발생하고 새벽 3시까지 윙윙 거리며 다시 충돌하고 우리는 같은 일과를 겪고 있는 우리 아이들이나 손주들을 처리해야 합니다!

그런 다음 부모로서 우리는 아이들이 숙제를 하도록 하기 위해 아이들과 싸워야 하고 아이들은 지치고 짜증이 나는 것 같고 우리는 그 이유가 궁금합니다.

좋은 영양 섭취는 이러한 문제 중 많은 부분을 해결할 수 있으며 우리 자신과 우리 아이들이 스트레스를 덜 받고 더 행복하게 살도록 도울 수 있습니다. 그래서 여기 우리 식단에서 영양을 공급하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

아침 식사 요령 – 설탕이 많이 들어간 시리얼을 멀리하세요. 가능한 경우 베이글이나 덜 가공된 (호밀, 밀, 호밀 등)과 같은 고밀도 탄수화물(더 천천히 분해되고 체내에서 오래 지속됨)을 추가하십시오.

단백질은 소량(계란, 견과류 등)으로도 권장됩니다.

점심은 조금 더 어렵습니다. 무엇이 있는지 알아보고 현명하게 선택하세요. 고설탕, 고백색 밀가루 식사(예: 피자, 햄버거 등)인 경우 다른 것을 선택하거나 적어도 과일이나 야채를 추가하여 함께 먹을 수 있습니다. 같은 음식을 먹는 데 익숙해지면 흥미롭고 영양가 있는 음식으로 바꿔보세요. 과일은 훌륭한 간식이 될 수 있으며(포도, 딸기, 바나나 등) 많은 양의 천연 설탕을 함유하고 있어 가공된 백설탕을 너무 많이 섭취하지 않고도 설탕에 대한 갈망을 없앨 수 있습니다.

저녁 식사 – 모든 것이 적당합니다. 당신에게 좋은 식사는 일반적으로 관련된 모든 사람, 심지어 어린이나 손자에게도 좋습니다. 그들이 당신에게 좋지 않으면 아이들에게는 더욱 나빠집니다. 따라서 저녁 식사를 조심하십시오. 우리 중 많은 사람들이 하루의 마지막 식사 후에 운동을 하지 않고 식사 후에 종종 잠들기 때문에 저녁 식사는 또한 적은 양의 식사를 해야 합니다.

항상 그렇듯이 과일과 채소는 하루 중 언제든지 섭취할 것을 적극 권장하며 간식과 갈망을 위해 항상 가까이에 있어야 합니다.

과일과 채소의 효능에 대해 더 알고 싶으시면 저희 사무실로 전화 주시면 필요한 정보를 알려드리겠습니다. 사무실로 전화하시면 (336) 887-9460으로 도와드리겠습니다.

우리는 또한 국립 영양 연구 연구에 참여하는 어린이들에게 무료로 제공되는 영양 지원 프로그램을 제공합니다. 관심 있으신 분들은 전화 주시면 자세히 안내해 드리겠습니다.

다음 시간까지,