21 Day Bulk Build 프로그램의 영양 부분은 다양한 단계에서 신체의 다양한 호르몬 반응을 유도하는 칼로리 순환에 중점을 둡니다. 프로그램 단계에 포함될 컨디셔닝, 표준 체중 증가, 과중한 훈련을 위한 다양한 훈련 프로그램이 제공됩니다.
아나볼릭 강화 효과
Anabolic Boosting Effect는 요요 다이어트 또는 칼로리 순환 영양 프로그램입니다.
전문 보디빌더와 일반 체육관 선수는 모두 벌크업을 위해 벌크화 단계(비수기 단계라고도 함)로 전환합니다. 간단히 말해서 많이 운동하고 최대한 많이 먹는 것을 의미합니다. 이 팽창 단계에는 몇 가지 단점이 있습니다. 압도적일 수 있고(요리할 음식이 많고, 구매하는 등), 때로는 잘못된 결정을 내리거나(많은 정크를 먹거나, 쿠키를 먹거나, 술을 마시는 등) 체지방을 증가시킵니다. , 등.
반면에, 프로 보디빌더는 체중을 줄이고 과도한 체지방을 제거하기 위해 절단 단계(일반적으로 무대에서 경쟁하기 전에 수행되므로 사전 경쟁 단계라고도 함)에 의존합니다. 이 단계에서 칼로리는 신중하게 선택되며 영양은 매우 엄격합니다.
아나볼릭 부스트 효과는 경쟁적인 보디빌더가 모든 대회 전 식단과 경기 후 반등에서 하는 것처럼 식단과 훈련을 전략적으로 변경합니다. 이 프로그램은 서로를 보완하고 신체를 동화 작용 환경에서 유지하는 프라임 단계와 과부하 단계라는 2개의 단계(오프시즌 및 전문 보디빌더의 사전 대회와 같은)로 나뉩니다. 1주간의 입문 단계에서는 저칼로리 식단을 권장합니다. 이것은 과도한 체지방을 줄이는 동시에 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이고 다음 2주 과부하 단계를 준비하는 데 도움이 됩니다.
수업 과정
여기의 목표는 점진적으로 무게를 늘리고 모든 것이 효과가 있기 때문에 항상 동일한 운동을 사용하지 않는 것이지만 Vince & Lee가 너무 아름답게 말했듯이 영원히 효과가 있는 것은 없습니다.
목표 또는 선호도에 따라 다음 4가지 운동 중에서 선택할 수 있습니다.
- 피트니스 모델 운동 – 컨디셔닝 및 지구력 구축에 중점을 둡니다.
- 근육 패턴 훈련 – 세트 및 반복수(고중량, 고반복, 짧은 휴식, 강도) 측면에서 보다 전통적인 방법을 따릅니다.
- 하드코어 보디빌더 운동 – 무거운 물건 들기와 비슷합니다.
- 체중 500 운동 – 체중만을 사용하여 컨디셔닝에 집중하십시오.
신체의 에너지나 힘이 과부하 단계 동안만큼 높지 않기 때문에 입문 단계 동안 컨디셔닝 프로그램(피트니스 모델 운동 또는 체중 500 운동)이 권장됩니다. 과부하 단계에서 동일한 원칙에 따라, 고칼로리 식단으로 인해 신체가 더 많은 에너지와 힘을 갖게 되므로 이 마지막 단계에서 가장 큰 근육이 이익을 얻을 수 있기 때문에 보다 전통적인 보디빌딩 프로그램(근육 모델 트레이닝 또는 하드코어 보디 빌딩 트레이닝)이 권장됩니다. 얻습니다. 일어나야 한다.
