2주 안에 찢어지기 – 실제로 가능할 수도 있습니다!

해변, 수영장 또는 특별한 날을 위해 날씬해지려고 노력하고 있다면, 그것이 빨리 일어나지 않을 것이라는 조언을 많이 읽었을 것입니다. 대부분의 경우 그 조언이 맞습니다. 며칠 또는 몇 주 만에 찢어질 수는 없습니다. 즉, 진정으로 과감한 조치를 취하지 않는 한!

자, 이 프로토콜은 처음부터 여분의 지방이 많은 사람에게는 효과가 없습니다. 장이 허리띠에 걸리거나 계단을 오르는 데 숨이 차면 2주 안에 찢어지지 않을 것입니다. 그러나 보기 흉한 지방을 몇 파운드 더 빼고 싶은 리프터 또는 기타 피트니스 애호가라면 계속 읽으십시오. 성공할 수도 있습니다!

첫째, 다음 2주 동안 정상적인 식단 규칙을 창 밖으로 던져야 합니다. 물론, 매일 엄청난 양의 단백질과 칼로리를 섭취하는 것은 근육을 만드는 데 좋지만 지금 당장은 그것이 당신의 관심사가 아닙니다. 당신의 걱정은 당신의 몸이 저장된 지방을 연료로 사용하도록 강요하는 것입니다. 이를 위해 우리는 틀에 얽매이지 않고 수정된 FAST를 얻을 것입니다!

혐오감을 느끼며 클릭하지 마세요! 진심으로, 단식은 효과가 있고 수십 년 동안 보디빌더와 평범한 사람들을 위해 일해 왔으며 당신에게도 효과가 있을 수 있습니다. 피트니스 세계에는 3시간마다 적당한 식사만 해야 한다는 교리가 많이 있습니다. 그렇지 않으면 뚱뚱해지고 약해지고 약해질 것입니다. 생리학이나 실제 결과에 따르면 의미가 없습니다. 비결은 빠른 수정을 통해 지방을 태우고 날씬하고 매력적인 근육을 유지하는 것입니다.

이제 2주 동안 상당한 양의 음식 없이 살이 찌게 될 것이라고 가정하지 마십시오. 그것은 완전히 잘못된 것입니다! 당신이 해야 할 일은 하루 종일, 매일 아주 적은 양의 음식을 섭취하는 것입니다. 잠에서 깨어난 시간부터 밤 7~8시까지 하루 종일 균등한 간격으로 30~40g 단백질 쉐이크 몇 개만 섭취하게 됩니다. 정말 배가 고프면 하나 더 추가할 수 있습니다.

그런 다음 8시나 9시쯤에 당신은 약간 거칠어집니다! 당신이 정말로 찢어지기 위해 노력하고 있기 때문에 당신은 여전히 ​​저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방으로 음식 선택을 제한해야하지만 3-4 시간 동안 많은 양을 먹을 수 있습니다. 정확한 양은 그다지 중요하지 않지만 100-150g의 단백질과 충분한 탄수화물 및 지방을 섭취하여 다음 날을 위한 에너지를 공급하는 것을 목표로 해야 합니다.

이상적으로는 이 큰 식사 직전에 운동을 하게 될 것입니다. 그렇게 하면 몸이 근육 회복과 성장을 위해 여분의 단백질과 칼로리를 사용할 가능성이 가장 높은 시간인 운동 후 “창” 동안 몸에 모든 음식을 섭취하는 추가 이점을 얻을 수 있습니다.

하루를 시작할 때 아주 적게 먹으면 기본적으로 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 소량의 단백질을 섭취하면 신체가 근육 조직을 분해하는 것도 방지할 수 있습니다. 마지막으로, 밤의 “잔치”는 몸이 모든 영양소를 최대한 활용할 수 있도록 호르몬이 준비되는 시간에 옵니다.

조금 틀에 얽매이지 않는 것 같지만 초기 인류가 어떻게 식사를 해야 했는지 생각해 보십시오. 그들은 하루 종일 사냥하고 채집했으며 밤에는 쉬기 전에 만찬을 즐겼습니다! 이러한 유형의 식단은 기본적으로 인간이 진화한 방식이며 우리 몸이 가장 잘 작동하는 방식입니다. 많이 먹지 않으면 하루 종일 더 많은 에너지가 있다는 것을 알게 될 수도 있고, 확실히 체중이 매우 빨리 빠지는 것을 보게 될 것입니다.

찢어지기 위해 2주 동안 매일 이 프로토콜을 계속하기만 하면 됩니다. 축제 기간 동안 건강하고 영양이 풍부한 음식으로 자신을 제한하고 과식하지 않으면 날이 갈수록 살이 빠지는 자신을 보게 될 것입니다.