다가오는 고등학교 동창회, 또는 칸쿤에서의 그 주에 최선을 다하기 위해 2주 만에 몸을 찢고 싶습니까, 아니면 단지 사무실에서 마른 남자로 지내는 것이 지겨워지기를 원하십니까? 마음을 잃지 마십시오. 2주 만에 정신을 차릴 수도 있지만 목표를 달성하려면 많은 훈련, 식단에 대한 관심, 무엇보다도 이미 가지고 있는 신체 유형에 대한 기본적인 이해가 필요합니다.
규칙적으로 운동하고 멋지게 보이지만 근육이 정의되지 않은 경우 2주 만에 무너지기 위해 식단에 더 주의를 기울여야 합니다. 당신이 마른 사람이고 마른 근육은 많지만 벌크가 없다면 2주 만에 찢어지는 근육 만들기 운동에 더 많은 관심을 기울여야 할 것입니다. 훨씬 느린 속도로 원하는 결과를 얻을 수 있으므로 초점을 나누지 마십시오.
정의가 없는 덩치가 큰 사람들의 경우 근육은 계속 만들지만 근육 위나 주변에 있는 지방은 빼야 합니다. 이러한 지방 감소를 달성하려면 자연 식품을 섭취하십시오. 많은 경우에 가능한 한 많은 단백질을 섭취하기 위해 보디빌더와 피트니스 애호가는 기본적으로 단백질 바, 보충제 및 쉐이크를 사용합니다. 불행히도 이러한 합성 강화 보충제의 대부분은 소화하기 어렵습니다. 몸은 그것들을 비우거나 다른 방법으로 분해할 수 없기 때문에 지방으로 저장합니다. 근육을 만드는 데 도움이 되는 대신 단순히 몸 주위에 파편으로 축적됩니다. 체중의 10배에 해당하는 칼로리를 섭취하십시오. 모든 탄수화물은 과일과 채소에서 가져와야 하며 탄수화물과 같은 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 천연 형태의 지방(예: 견과류, 아보카도, 아마씨 오일 및 올리브 오일)을 섭취하고 운동 중을 제외하고 액체 탄수화물 음료를 피하십시오.
2주만에 허물어지고 싶은 마른 사람들은 실제 운동에 집중해야 한다. 쪼그리고 앉는 것과 같이 한 번에 가능한 한 많은 근육 그룹을 대상으로 하는 운동에 집중하십시오. 전신을 사용하는 웨이트 운동을 찾으십시오. 운동할 때 운동을 45분 이하로 유지하고 1~2회 강제 반복하는 데 집중하세요. 3일마다 모든 근육 그룹에 닿도록 운동을 나누고 복합 운동을 계속하십시오. 당신의 목표는 매주 점점 더 강해지는 것입니다. 2주 후에 5% 더 강해지면 좋은 시작점이 됩니다.
체질에 상관없이 먹고 운동하는 방식을 이렇게 기본적으로 바꾸면 2주 만에 완전히 무너질 것입니다. 당신은 당신의 최고 모습과 느낌, 당신이 원하는 누구에게나 깊은 인상을 남길 것이며, 사무실에서 자랑할 것이 조금 더 있을 것입니다.
