체중 감량을 위한 최상의 식단을 결정하는 방법

그래서, 당신은 체중 감량을 위한 최고의 다이어트를 찾고 있습니다. 이 기사에서는 오늘날 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 다이어트 프로그램과 식습관을 기본적으로 비교합니다.

아래의 세 가지 영양 프로그램은 대중에게 호소력이 있으며 많은 사람들이 다양한 수준의 성공으로 시도했습니다.

귀하에게 적합한 다이어트는 귀하의 현재 다이어트 여정의 위치와 선호하는 라이프스타일에 따라 크게 달라집니다.

최고의 체중 감량 다이어트가 무엇인지 결정할 수 있도록 신속하게 요점을 알려드리겠습니다. 이 세 가지 프로그램 모두 좋은 인상을 주기에 충분한 영향력과 성공을 거두었습니다.

1) 전통적인 저지방

2) 저탄수화물 스타일

3) 간헐적 단식

약간의 지방 – 지방을 적게 먹는 마법은 없습니다. 즉, 정상적인 신진대사가 하루에 2000칼로리를 태우고 하루가 끝날 때까지 2000칼로리를 먹으면 체중은 변하지 않습니다. 얼마나 많은 칼로리가 지방에서 나오는지는 중요하지 않습니다. 실제로 식단에서 지방을 제거한 사람들은 결국 너무 많은 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

저지방 식단을 섭취하는 것은 단기적으로 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 과학적 연구에 따르면 지방과 같은 나쁜 성분 중심의 다이어트는 음식의 다양성 부족, 사교 식사 및 식료품 쇼핑과 같은 행사에서 추가된 스트레스, 좋아하는 음식이 너무 많은 것에 대한 새로운 죄책감 때문에 결국 실패합니다. 결국 대부분의 사람들은 이러한 이유로 저지방 다이어트를 포기합니다.

저탄수화물 다이어트는 6-8주의 단기 체중 감량 전략에 유용합니다. 대부분의 경우 탄수화물은 과량 섭취되는 유일한 영양소이므로 탄수화물을 줄이면 단기간에 극적인 체중 감량 결과를 초래할 수 있습니다. 사실, 저탄수화물 식단을 따르면 음식을 덜 먹게 됩니다. 이것은 주로 선택의 부족과 다양한 음식 때문입니다.

저탄수화물 다이어트는 일반적으로 몇 주 이상, 어떤 경우에는 몇 달 동안 지속되지 않습니다. 빠른 단기 체중 감량에 효과적이지만 최대 8주 동안만 사용해야 합니다. 대부분의 사람들은 이러한 식단이 너무 제한적이고 사회적으로 적합하지 않다고 생각하여 오랫동안 저탄수화물 식사를 포기합니다.

간헐적 단식 저지방 또는 저탄수화물과 같은 다른 다이어트와 비교할 때 지속 가능한 체중 감소를 일으키는 것으로 과학적으로 나타났습니다. 실제로 1년 동안 정면으로 비교했을 때 간헐적 단식 다이어트를 한 사람들만이 감량한 체중을 유지할 수 있었던 반면, 저탄수화물, 저지방 다이어트를 한 사람들은 모든 체중을 회복했습니다. 그들은 1년 안에 패배했다. . .

연구자들이 저지방, 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들에게 왜 다시 살이 쪘는지 물었을 때, 사람들은 다이어트가 너무 힘들어서 포기하고 예전 식습관으로 되돌아갔다고 합니다.

연구원들이 간헐적 단식을 하는 사람들에게 어떻게 1년 내내 체중을 유지하는지 물었을 때, 사람들은 과식을 시작하고 체중이 증가할 때마다 칼로리를 태우기 위해 단식 하루를 추가했다고 말했습니다. 껐다. 이것은 다이어트의 단순함이 다이어트의 효과에서 가장 중요한 요소임을 보여주는 좋은 예입니다.

대부분의 다른 다이어트 스타일에는 (저탄수화물 또는 저지방과 같은) 피하도록 권장하는 다양한 규칙과 전체 범주의 음식이 있지만, 단식을 통해 ‘먹는’ 날에 원하는 때마다 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 사회적 식사 일정에 따라 단식 날짜를 선택할 수 있는 유연한 간헐적 단식은 장기적인 체중 감량 성공을 위해 간헐적 단식을 훨씬 더 지속 가능하게 만듭니다.

따라서 체중 감량을 위한 최상의 식단은 주로 다음에 따라 달라집니다. 당신의 체중 감량 목표. 다음과 같은 단기 목표를 위해 몇 파운드를 감량하고 싶다면 웨딩 드레스를 맞추거나 특정 스포츠 그룹에서 건강을 유지하는 것 모두 잘 작동합니다. 그러나 이상적인 체중을 오랫동안 유지하고 싶다면 간헐적 단식을 중심으로 생활 방식을 구축하는 것이 이상적입니다.