체중 감량에 도움이 되는 3가지 간단한 생활 습관 변화

매우 엄격한 다이어트 또는 체육관에서 깨어 있는 모든 순간을 보내는 것이 살을 빼는 유일한 방법입니다. 그러나 싸움이 끝날 때 잃어버린 모든 파운드를 되찾거나 더 나쁘게는 잃은 것보다 더 많은 파운드를 얻을 때 그렇게 많은 노력을 기울이는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 악몽 같죠? 노력은 단기간에 성과를 거두고 그 결과는 절대 반환되지 않습니다.

열심히 노력한 결과를 얻기 위해 항상 어려운 길을 갈 필요는 없습니다. 쉬운 해결책을 선택하면서도 몸매를 유지할 수 있습니다. 작은 생활 습관의 변화로 체중 감량이 가능합니다. 신화를 깨뜨릴 때입니다.

분명히 빠른 체중 감량에 효과가 있는 유행 다이어트가 많이 있지만 이러한 다이어트와 운동은 배고프고 박탈감을 느끼게 합니다.

한번에 살을 빼려면 빨리 하는 것보다 천천히 하는 것이 좋다. (천천히 그리고 꾸준하게 경주에서 이깁니다. 기억하시나요?)

전문가들은 “다이어트”를 하지 않고도 살을 뺄 수 있다고 주장합니다. 핵심은 생활 방식을 간단하게 조정하는 것입니다.

체중 감량을 위한 간단한 생활 습관 변화는 일생에 한 번뿐인 체중 감량을 위한 가장 쉬운 변화입니다.

따라서 식욕을 현저하게 줄이고 (굶주림 없이) 체중을 줄이며 신진대사 건강을 개선할 수 있는 계획이 있습니다.

1. 설탕과 전분 줄이기 – 설탕과 전분(탄수화물)을 줄이는 것이 가장 중요한 단계입니다. 일단 배고픔 수준을 낮추면 칼로리를 적게 섭취하게 됩니다. 따라서 에너지를 위해 탄수화물을 태우는 대신 몸이 저장된 지방을 섭취하기 시작합니다. 또한 인슐린 수치를 낮추어 신장이 과도한 나트륨과 물을 몸에서 씻어내도록 합니다. 이것은 더 팽만감과 불필요한 물 무게를 줄입니다.

2. 단백질, 지방, 채소 섭취 – 먹는 모든 식사는 단백질, 지방 및 채소(저탄수화물)의 공급원이어야 합니다. 최고의 단백질 공급원은 고기, 생선, 해산물, 계란입니다. 고단백 식단은 음식에 대한 갈망과 강박적인 생각을 줄여 야간 간식에 대한 갈망을 반으로 줄입니다. 저탄수화물 야채로 접시를 채우는 것에 대해 생각하지 마십시오. 고기와 야채를 기본으로 한 식단에는 건강을 유지하는 모든 섬유질, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있습니다. 지방 공급원은 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 및 버터에서 얻을 수 있습니다. 저탄수화물과 저지방 식품을 동시에 시도하면 다이어트에 실패한다.

삼. 웨이트를 일주일에 3번 들기 – 운동은 살을 빼는데 꼭 필요한 것은 아니지만 권장합니다. 가장 좋은 방법은 일주일에 3번 또는 최대 4번 체육관에 가는 것입니다. 워밍업하고 웨이트를 들어 올리기 만하면됩니다. 웨이트를 하면 칼로리를 태우고 체중 감량의 일반적인 부작용인 신진대사가 느려지는 것을 방지할 수 있습니다. 웨이트 리프팅이 계획에 없는 경우 언제든지 걷기, 달리기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다.

또한 체중 감량을 위한 식단 변화, 생활 습관 변화에 대한 몇 가지 요령이 있습니다. 이러한 팁은 체중 감량을 위한 촉매 역할을 합니다.

1. 식사 30분 전에 물을 마신다.

2. 커피나 차를 마신다.

3. 식사는 천천히 하세요.

4. 매일 체중을 잰다.

5. 숙면을 취하십시오. 매일 밤(매우 중요)

6. 루틴에 더 많은 단계를 추가하십시오. (하루 10,000보 걷기)

7. 매일 아침을 먹는다.

8. 밤에는 주방을 닫습니다. (생각 없이 간식을 먹거나 야식을 먹고 싶지는 않을 것입니다.)

9. 물을 24/7 여과하십시오.

10. 식사 중에는 다른 일을 하지 마십시오.

결과

탄수화물과 인슐린 수치를 낮추면 호르몬 환경이 바뀌고 뇌와 신체가 새로운 변화에 적응하게 됩니다. 이것은 식욕과 배고픔을 감소시켜 대부분의 사람들이 전통적인 체중 감량 방법으로 실패하는 이유를 제거합니다. 이러한 방법은 일반적인 저지방, 칼로리 제한 다이어트보다 2-3배의 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.

녹차는 또한 체중 감량을 위한 라이프 스타일 변화 목록에 추가하는 것이 좋습니다. 녹차는 풍부한 영양소와 항산화 성분 덕분에 체중 감소를 비롯한 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 신체의 신진대사를 보다 효율적으로 도와 체중 감량에 유용합니다. 또한 하루에 녹차 2~3잔이면 체중 감량에 충분합니다. 이러한 방법을 시도하면 반드시 신체 목표를 달성할 수 있습니다.

행운을 빌어요!