보디빌딩 다이어트 비법

보디빌딩은 체육관에서 역도를 하면서 시간을 보내는 것이 아닙니다. 식단도 근육을 만드는 데 중요한 요소라는 사실을 알고 계셨나요? 사실, 좋은 보디빌딩 식단은 근육 형성 성공에 매우 중요합니다. 많은 보디빌더들이 스테로이드를 복용하는 것이 가장 큰 근육을 발달시키는 유일한 방법이라고 생각하지만 실제로는 훨씬 더 건강하고 똑같이 효과적인 방법이 있습니다. 단백 동화 영양으로 알려진 다이어트는 스테로이드의 근육 성장 효과를 효과적으로 모방하고 놀라운 근육 형성 결과를 제공합니다.

좋은 보디빌딩 식단은 탄수화물이 적고 단백질이 많은 식단입니다. 그러나 외출하여 현재 식단에 과감한 변화를 주기 전에 모든 저탄수화물, 고단백 식단이 동일하지 않다는 점을 명심하십시오. 예를 들어, 단백질이 많다고 주장하지만 실제로는 지방이 많은 식단이 있습니다. 이들은 케톤 생성 저탄수화물 다이어트로 알려져 있습니다. 저탄수화물이 반드시 고단백으로 변환되는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다.

마찬가지로 모든 고단백 식단이 반드시 탄수화물 함량이 낮은 것은 아닙니다. 예를 들어 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%를 포함하는 고단백 저탄수화물 식단이 있습니다. 30-35%의 단백질 섭취는 많고, 40%의 탄수화물 섭취는 적다고 할 수 없습니다. 기껏해야 40% 정도는 적당한 탄수화물 다이어트라고 할 수 있습니다.

고단백, 저탄수화물 식단에 각 성분이 정확히 얼마나 들어야 하는지에 대한 공식적인 정의는 없지만 약 35%의 단백질과 25%의 탄수화물을 섭취하는 것이 안전합니다. 좋은 보디빌딩 식단을 선택할 때 종종 발생하는 혼란을 피하려면 다음 두 가지 질문을 스스로에게 해보십시오.

1. 저탄수화물 다이어트는 특정 피트니스 목표를 달성하는 데 정말 필요한 것입니까?

2. 어떤 유형의 저탄수화물 다이어트가 피트니스 측면에서 원하는 수준에 도달하는 데 가장 효과적입니까? (고단백, 고지방, 저지방 등이 필요하신가요?)

위의 질문에 대한 답변을 확인하려면 피트니스 및 영양 전문가와 상담해야 할 수도 있습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 일일 권장 섭취량을 파악한 다음 이 수치를 기반으로 다이어트 계획을 세워야 합니다.

효과적인 보디빌딩 식단을 설계할 때 고려해야 할 또 다른 중요한 요소는 식사의 양과 빈도입니다. 종종 문제는 실제로 먹는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 먹는 양과 빈도입니다. 이미 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있지만 충분하지 않거나 너무 많을 수 있습니다.

최고의 보디빌딩 식단은 하루 종일 더 자주 소량의 식사를 하는 것입니다. 세 끼를 많이 먹는 것보다 매일 5~6회의 작고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 작은 부분은 과식하지 않도록 합니다. 더 자주 먹는다는 것은 식사 사이의 휴식 시간이 짧아진다는 것을 의미하며, 이는 신진대사가 지속적으로 활성화되고 신체가 지속적으로 과도한 지방을 태우고 있음을 의미합니다. 모든 식이 변화와 마찬가지로 몸이 적응할 수 있도록 천천히 시작하는 것이 중요합니다.