뚱뚱한 손실 운동 – 날씬한 허리 인증

훌륭한 체지방 감량 운동은 모든 마지막 칼로리를 태우고, 신진대사를 촉진하고, 마른 근육 생성 메커니즘을 활용하는 운동입니다. 최대 칼로리 소모량으로 ~ 동안 운동은 신진대사를 촉진한다 ~ 후에 연습 그리고 확실히 근육 섬유 미세 외상을 유발합니다(근육을 분해하여 더 강하게 만들어야 합니다. 그 자체로 프로세스 속도를 높이려면 많은 칼로리가 필요합니다. 새로운 마른 근육으로 인해 발생하는 추가 일일 칼로리 소모는 말할 것도 없습니다) , 뚱뚱한 손실 “당신의 힘”은 모든 실린더에서 발사됩니다.

그렇다면 어떤 유형의 지방 연소 운동이 이러한 각 지방 연소 메커니즘에 가장 크고 가장 오래 지속되는 영향을 미칠까요? 예, 저는 이러한 유형의 운동을 지방 감량 뱅커라고 부르고 싶지만 실제로는 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 플라이오메트릭 및 맨몸 운동의 복잡한 조합입니다. “날씬한 허리 인증” 체지방 감량 운동을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

체지방 감소를 위한 운동 요건 #1:

전체 체중으로 운동을 시작하십시오. 간단히 말해서 더 힘들고 최대 에너지 수준이 필요하기 때문에 웨이트 트레이닝부터 시작하는 것을 좋아합니다. 철저한 워밍업 후에 강렬한 서킷, 수퍼세트, 쿼드 세트 또는 매우 짧은(30초 이하) 휴식 시간이 있는 스트레이트 세트를 완료하십시오. 미치광이처럼 운동하여 짧지만 매우 강렬한 15분 동안 모든 근육 그룹을 사용하십시오.

체지방 감소를 위한 운동 요건 #2:

15분간의 강도 높은 웨이트 트레이닝에 약간의 유산소 운동을 추가하여 신진대사를 활성화하고 깊고 접근하기 어려운 지방 저장고를 이용하십시오. 근육량 감소가 걱정된다면 지방 감소 운동의 유산소 운동을 시작하기 전에 20-30g의 유청 단백질을 물과 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

유산소 운동 세션은 체력 수준과 결과를 보고자 하는 속도에 따라 5분에서 45분까지 지속될 수 있습니다. 플라이오메트릭과 혼합된 까다로운 체중 서킷을 따르거나 야외에서 또는 심장 강화 장비를 사용하여 인터벌 유산소 운동을 할 수 있습니다. 나는 내 고객들에게 6분의 강렬한 체중과 플라이오메트릭 조합 서킷으로 시작한 다음 매주 거기에서 진행하는 것을 선호합니다.

상대적으로 초보자이고 체력 수준이 낮은 경우 더 높은 강도 수준에서 일할 준비가 될 때까지 꾸준한 유산소 운동을 해야 합니다. 5-10분의 가벼운 조깅이나 경사면 걷기로 시작하여 강도를 높이면서 시작하여 매주 더 긴 시간으로 운동하십시오.

지방 연소 운동 요건 #3:

더 적합하도록 노력하십시오. 훈련에 접근할 때 체중 감량에 대해 생각하지 마십시오. 대신, 몇 주가 지날수록 더 나은 몸매를 유지하고, 더 강해지고, 더 오래가고, 더 폭발적으로 발전하는 데 집중하세요. 퍼포먼스를 위해 훈련할 때, 당신의 몸은 강제로 지방을 잃고, 탄력 있는 근육을 만들고, 몸을 조각해야 합니다.

그렇기 때문에 퍼포먼스 운동 선수는 다이너마이트 체격을 가지고 있습니다. 자신의 능력을 극대화하기 위해 운동을 설계함으로써 날씬한 허리 라인을 가진 날씬한 몸은 다른 ​​동기의 멋진 부산물입니다.

체지방 감소를 위한 운동 요건 #4:

무리하지 않고 가능한 한 많이 운동하십시오. 미끄러운 경사면이기 때문에 하다 특히 코르티솔과 같은 지방 저장 스트레스 호르몬이 방출될 때 과도한 운동으로 인해 체중 감소 결과가 감소할 수 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 해야 할 만큼 가까운 곳에서 운동을 하지 않습니다. 체지방 감량은 쉬운 개념이지만 매우 어려운 작업입니다. 신체가 “정상” 상태를 유지하기 위해 지속적으로 노력하고 있기 때문에 개선할수록 더 어려워집니다.

이 지방 손실을 방지하는 유일한 방법은 이와 같은 고급 훈련 전술로 신체를 능가하는 것입니다. 그리고 강도를 높이고 더 많이 도전하십시오.

이러한 지방 감량 운동 요구 사항을 가지고 귀하의 능력과 선호도에 맞는 프로그램으로 결합하십시오. 이렇게 함으로써 확실히 날씬한 허리 인증 방식으로 운동하게 될 것입니다.