노화 방지 비밀 – 낮은 GI 식단이 피부를 어려 보이게 만드는 방법

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체중 감량을 위해 낮은 GI 다이어트를 따르는 것의 이점에 대해 아마 들어봤을 것입니다. 그러나 그것이 피부에도 좋고 나이가 들어도 젊어 보이도록 유지하는 데 도움이 된다는 사실을 모를 수도 있습니다!

이 다이어트를 처음 접하는 경우 저 GI 다이어트는 신체에서 음식이 얼마나 빨리 분해되어 설탕으로 전환되는지를 측정하는 지수인 혈당 지수의 하단에 있는 음식을 먹는 것을 의미합니다. 포만감을 주고 분해하는 데 시간이 오래 걸리는 음식은 GI 지수의 하단에 있습니다. 포만감이 덜하고 더 빨리 분해되는 것이 높은 편입니다.

이상적으로는 GI 척도의 하단에 있는 음식을 목표로 삼아야 하며 일부 식사는 중간 범위에 있고 가끔 몇 개만 상위에 있어야 합니다.

처음에는 뻔해 보일 수 있지만 이렇게 먹으면 몸뿐만 아니라 피부에도 좋을 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. GI가 높은 음식을 먹으면 혈당이 급상승하여 인슐린 수치가 급상승합니다. 인슐린은 체지방 증가를 촉진하는 호르몬입니다.

인슐린 수치를 높게 유지하면 3형 콜라겐이 부서지기 쉬운 1형 콜라겐으로 전환됩니다. 그러므로 당신의 피부는 부서지기 쉽고 늙어 보일 것입니다. 낮은 GI 식단의 원칙에 따라 GI 척도가 낮은 음식으로 신체와 피부에 영양을 공급하고 피부를 건강하고 유연하며 젊게 유지합니다.

저 GI 식단을 따르는 것은 그리 어렵지 않습니다. 외식은 약간의 계획이 필요할 수 있지만 따라야 할 복잡한 식단은 아닙니다.

당신이 아침을 먹고 있고 일반적으로 상자에서 시리얼을 선택한다고 가정해 봅시다. 대부분의 가공 곡물은 GI가 높기 때문에 이것은 좋은 선택이 아니지만 대신 오트밀(무설탕)을 선택하고 구운 호두를 추가하여 크런치할 수 있습니다. 탈지유와 요거트 덩어리로 토핑할 수 있습니다. 그리고 원한다면 삶은 계란도 드세요.

한 가지를 구분하는 것이 중요합니다. 이것은 고단백 식단이 아닙니다. 오트밀과 통밀 빵을 먹을 수 있습니다. 낮은 GI 식이요법을 하는 사람들은 곡물을 먹는 것이 권장되지만 곡물은 낮은 GI 품종이어야 합니다.

점심 식사 전에 몇 가지 간단한 스위치를 만들 수 있습니다. 빈 흰빵(고혈당)을 얹은 버거를 피하고 대신 비네그레트를 곁들인 건강한 샐러드를 선택하세요. 또는 통밀 빵에 채식 버거를 선택하십시오. 일반 감자튀김이 아니라 새로운 감자튀김이 메뉴에 있다면 맛있게 드세요.

저녁 식사는 GI 라인이 낮은 사람들에게 아마도 하루 중 가장 쉬운 식사일 것입니다. 그릴에 고기를 던지고 야채와 샐러드를 추가하면 끝입니다. 평소 식사와 함께 밥을 즐긴다면 백미에서 GI 지수가 낮은 바스마티 쌀로 바꾸십시오. 마늘빵은 생략. 샐러드를 추가하십시오.

간식으로 – 간단! 쿠키와 케이크 대신 요구르트, 바닐라 또는 과일을 섭취하십시오. 요거트는 단백질 함량이 높아 탄수화물의 흡수를 느리게 하여 음식의 GI 값을 낮추는 데 도움이 됩니다.

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다.

GI 척도에서 바로 먹으면 느낄 수 있습니다. 피부가 좋아질 뿐만 아니라 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. 그러면 운동을 하고 새로운 식사 방식을 계속할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러면 체중이 감소할 가능성이 높아져 다른 방식으로 피부에 도움이 됩니다. 대체로 윈윈 식사 계획입니다.