고단백 식단 계획 – 근육량을 늘리기 위한 최상의 식단 구성 방법

근육량을 얻는 데 문제가 있습니까? 당신은 아마도 보디빌딩 잡지에서 큰 근육 증가를 위한 “최신 돌파구”라고 광고하는 모든 종류의 정크푸드를 시도했을 것입니다. 최고의 근육 형성 다이어트를 구성하는 방법을 다루기 전에 먼저 몇 가지 중요한 사항을 살펴보는 것이 중요합니다.

1. 매일 3~4시간 간격으로 약 5~6끼를 나누어 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 강하고 날씬한 몸을 잊을 수 있습니다.

2. 근육량을 늘리기 위한 최고의 식단은 단백질, 탄수화물, 필수 지방산 또는 일반적으로 “좋은” 지방으로 알려진 적절한 비율의 섭취와 관련이 있음을 인식하십시오.

따라서 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 50%, 탄수화물 30%, 마지막으로 지방 20%의 일일 칼로리 섭취를 권장합니다. 고단백 다이어트 계획이 적절한 신장 기능을 방해할 수 있다는 일반적인 믿음에 동의하지 마십시오. 하루 종일 소파에 앉아 TV를 보고 정크 푸드를 먹을 계획이 아님을 기억하십시오. 귀하의 목표는 근육량을 늘려 체중을 늘리는 것이며 이를 달성하는 유일한 방법은 고단백 다이어트 계획을 따르는 것입니다. 자, 이제 구타는 그만하고 최고의 근육 만들기 다이어트를 계획하는 방법을 알려드리겠습니다.

식품 구조 1:

하루 중 가장 중요한 식사, 아침 식사 – 유청 단백질 1스쿱, 계란 2개, 저지방 우유 1컵, 오트밀 한 그릇, 고효능 멀티비타민 캡슐 = 단백질 44g.

점심 시간 – 현미 1컵, 구운 닭고기 3.5온스, 계란 흰자 2개, 혼합 야채, 비타민 C = 단백질 36g.

세 번째 식사 – 계란 4개, 유청 단백질 1스쿱, 파스타 1컵, 아마씨유 1테이블스푼 = 단백질 48g.

저녁 식사 – 사과 또는 바나나와 함께 물에 담긴 참치 샌드위치 + 비타민 C = 단백질 30g.

취침 전 식사 – 저지방 우유 큰 컵, 요거트 작은 컵, 아마씨유 1 테이블스푼과 섞인 유청 1테이블스푼 = 단백질 32g.

식사 2의 구성(훈련일):

아침 식사 – 유청 단백질 1스쿱, 통곡물 번 2개가 포함된 무지방 버거 패티 1개, 사과 1개, 종합 비타민 1개, 아마씨유 1테이블스푼 = 단백질 44g.

점심 – 현미 1컵, 쇠고기 4온스, 계란 2개, 혼합 야채 및 비타민 C = 단백질 40g.

운동 전 식사 – 유청 한 스쿱과 우유, 오트밀 한 그릇, 바나나 한 개 = 단백질 32g

운동 후 식사 – 레모네이드 한 잔과 함께 유청 1.5스쿱 = 단백질 36g

저녁 식사 – 구운 감자 1개가 포함된 3.5온스의 닭가슴살, 혼합 야채 및 비타민 C = 30g의 단백질.

취침 식사 – 유청 단백질 1스쿱과 우유, 코티지 치즈 1/4컵, 통곡물 토스트 한 조각, 아마씨유 1테이블스푼 = 단백질 39g

몸무게는 약 175파운드이므로 매일 체중 1파운드당 최소 1g의 단백질을 섭취하려고 노력할 것입니다. 첫 번째 식사와 두 번째 식사에는 각각 총 190g과 221g의 단백질이 포함되어 있습니다. 내가 아는 한 이것은 근육을 만드는 데 가장 좋은 식단입니다. 이러한 유형의 고단백 식단은 지금까지 저에게 큰 도움이 되었으며, 체중 증가를 위한 식단을 구성하는 가이드로 사용할 수 있습니다.