몸매를 가꾸고자 할 때 이 세상에는 보디빌딩 다이어트 계획이 부족하지 않습니다. 최고의 보디빌딩 다이어트 계획은 포화 지방과 단 음식보다는 탄수화물과 단백질을 강조해야 합니다. 단백질은 확실히 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 했다면 식단은 복합 탄수화물, 동물성 단백질 및 건강한 지방으로 구성되어야 합니다.
사람마다 체성분과 체력 수준이 다르기 때문에 하루에 얼마만큼의 칼로리를 섭취해야 하는지를 결정하기 위해 먼저 BMI 수치를 측정해야 합니다. Google이나 Bing에 입력하기만 하면 온라인에서 찾을 수 있는 BMI 계산기가 많이 있습니다. 이것은 성공적으로 근육을 만들고 지방을 제거하는 데 필요한 평균 식사량을 추정하는 첫 번째 단계입니다.
다음은 몇 가지 기본적인 운동 전후 지침입니다. 이제 막 시작했기 때문에 신체가 큰 변화를 겪을 것이며 따라하기로 선택한 모든 운동에 대한 조정은 정상적일 뿐만 아니라 필요하다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
교육 세션 직전:
- 당신이 얻는 식사는 지방과 섬유질이 매우 적다는 것을 알아야 합니다. 식단에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 포화 지방이나 불포화 지방을 먹지 마십시오. 그렇게 하면 에너지를 소모하고 더부룩해질 수 있습니다.
- 운동하기 약 1~2시간 전에 식사를 해야 합니다. 항상 몸이 식사를 소화할 시간을 주어야 하므로 운동하기 약 1-2시간 전에 식사를 해야 합니다.
- 섭취하는 단백질의 양은 체중에 따라 결정해야 합니다. 측정을 위한 일반적인 지름길로, 일반적으로 운동 후 섭취하는 단백질 양의 약 절반을 섭취하십시오. 일부 대중적인 선택은 탈지유, 단백질 바 및 과일 한 컵, 저지방 우유, 몇 그램의 요거트 및 단백질 쉐이크입니다. BCAA와 글루타민으로 구성된 운동 중 보충제를 섭취하여 피로를 이겨내고 체육관에서 계속 운동할 수 있습니다.
운동 후:
- 운동을 마친 후 첫 1시간 동안 하루에 가장 많은 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 시점에서 근육이 고갈되고 신체의 영양소 요구량이 최고조에 달하므로 이 순간을 이용하여 근육 성장을 극대화하십시오.
- 체중에 따라 체중 1kg당 탄수화물 1g의 비율로 탄수화물을 섭취해야 합니다. 2시간 이상 훈련을 한다면 이 양을 늘려야 합니다.
- 단백질 쉐이크 전이나 도중에 단순 탄수화물을 섭취하는 것은 많은 사람들이 이화작용을 멈추기 위해 인슐린 수치를 높이는 보디빌딩 트릭입니다. 곰젤리 한 줌을 먹을 수 있고, 단백질, 꿀 또는 다른 것들에 설탕 몇 스푼을 더할 수도 있습니다. 이것은 당신이 낮 동안 나쁜 음식을 선택하여 다르게 먹는 것을 피할 수 있는 유일한 시간입니다.
오늘날 개인 피트니스 및 보디빌딩 훈련 전문가의 역할도 매우 중요하게 여겨집니다. 그 또는 그녀는 신체 통계를 정확하게 측정할 수 있을 뿐만 아니라 체력 및 근력 수준을 기록하고 분석할 수 있습니다. 이 정보가 기록되면 그들은 귀하의 특정 요구에 가장 적합한 보디빌딩 다이어트 계획을 설계할 수 있습니다. 완벽한 몸매를 만들고자 한다면 전문가나 트레이너의 조언을 끝까지 따라야 할 것입니다.
일부 사람들은 특히 오늘날의 경제 상황에서 피트니스 또는 보디빌딩 트레이너를 고용하는 것과 관련된 비용을 좋아하지 않지만 온라인에서 매우 잘 작동하는 더 저렴한 옵션이 있습니다. 스카이프나 다른 비디오 IM 서비스를 통해 직접 대화할 수 있는 교육 매뉴얼, 비디오 및 심지어 사이버 트레이너가 있습니다. 여기서 요점은 살펴볼 옵션이 많다는 것입니다. 변경하려는 기본 욕구와 약간의 간단한 조사만 있으면 됩니다.
