점점 더 많은 사람들이 체중 감량 방법을 찾고 있습니다. 대부분의 사람들은 운동 없이도 모든 것이 잘 될 것이라고 믿으며 운동에 노력을 기울이지 않고 다이어트 약이나 저탄수화물 식단으로 전환합니다. 그리고 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 운동 계획을 세우면 건강을 유지하려고 할 때 목표에 더 가까워질 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 최고의 운동은 다음과 같습니다.
• 역도. 이것은 유산소 운동보다 더 빠른 결과를 생성하는 것으로 입증되었습니다. 웨이트 머신이나 무거운 바벨과 같은 물체를 사용하고 칼로리를 소모하면서 신체가 근육을 형성하도록 돕습니다. 웨이트 머신은 저항력을 키우는 데 도움이 되고 근육을 키우는 데 사용되지만 토닝에는 적합하지 않습니다.
• 프리 웨이트 트레이닝. 여기에는 한 손 또는 두 손으로 들고 다니는 작은 바벨의 사용이 포함됩니다. 신체의 가슴, 다리, 배, 팔에 초점을 맞춥니다. 신체 저항을 제공합니다.
• 탄성 저항 훈련. 탄성 밴드를 사용하여 근육을 늘리고 구축합니다. 그것은 당신이 원하는 방식으로 몸을 조율하는 데 도움이됩니다. 더 나은 결과를 얻으려면 300파운드 저항 밴드를 사용하십시오.
• 유산소 운동. 이러한 유형의 운동은 심장병과 당뇨병 예방에 좋습니다. 매일 30분 정도 하고 땀이 날 때까지 운동 강도를 높이는 것이 가장 좋다.
• 달리기와 걷기. 사람은 달리거나 걷는 동안 1마일을 걸을 때마다 100칼로리를 잃을 수 있습니다. 규칙적인 달리기와 걷기는 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다.
• 스텝 에어로빅. 1시간에 800칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 크게 기여한다.
• 주기. 자전거를 타면 시간당 500-1000칼로리를 태울 수 있습니다. 관절의 통증이 적기 때문에 오래 지속할 수 있습니다.
