효과가 있는 건강한 다이어트 계획

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체중을 늘리거나 줄이고 건강을 되찾고 싶든 이 건강한 식단 계획은 목표 체중을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

단백질의 중요성

우리는 학창시절부터 단백질이 생명의 기초라는 것을 배웠습니다. 그들은 성장과 수리에 필요합니다. 따라서 식단에는 단백질이 풍부해야 합니다.

지금 체중 감량

단백질과 칼로리 요구 사항이 확실하지 않은 경우 평균을 취하고 거기에서 길을 찾으십시오. 여성의 경우 약 100g의 단백질을 공급하는 1200칼로리 식단이 됩니다. 남성의 경우 1500칼로리와 150g의 단백질을 의미합니다. 육체적으로 활동적인 사람이나 운동 선수는 더 많은 단백질과 더 많은 칼로리가 필요합니다.

체중을 줄이려면 하루에 두 끼 식사를 건강한 단백질 조절 혼합물로 대체하십시오. 오늘의 메인 식사는 색상이 풍부한 건강식이어야 합니다.

간식은 칼로리는 낮지만 영양가가 있어야 합니다. 그리고 야채와 과일을 많이 먹습니다. 운동의 중요성을 잊지 마세요.

체중 감량 또는 천천히 체중 감량

위의 경우 식사를 쉐이크로 대체하십시오. 건강한 저칼로리 음식을 유지하고 정크를 피하십시오. 식단에 단백질이 풍부한지 확인하십시오.

살찌 다

모든 사람이 체중 감량을 원하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 너무 말라서 몸을 만들고 싶어합니다. 그들에게는 충분한 칼로리를 섭취하고 매 끼니 보충제로 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 중요합니다. 다양한 보충제와 단백질을 간식으로 섭취할 수 있습니다. 한 끼의 단백질 섭취량은 50g을 넘지 않도록 합니다.

식사 계획하기

  1. 스무디를 계획할 때 단백질 분말을 저지방 또는 탈지유 또는 두유와 혼합하십시오. 추가 영양을 위해 과일을 추가하십시오.
  2. 바, 수프 또는 견과류와 같은 고단백 간식을 섭취하십시오. 이것들은 굶주림을 몰아내고 매일의 식단에 영양을 더할 것입니다.
  3. 당신의 식사는 채식주의자를 위한 흰살코기, 붉은 살코기 또는 콩 대용품과 같은 고단백을 기반으로 해야 합니다. 야채와 과일을 많이 추가하여 비타민, 미네랄 및 식물 영양소를 섭취하십시오. 통곡물 또는 통곡물 빵과 페이스트리는 섬유질뿐만 아니라 단백질과 영양을 추가합니다.

액세서리가 필요하십니까?

칼로리가 제한되어 있다면 보충제를 사용해야 합니다. 그러면 식단에 추가로 더 많은 돈을 얻을 수 있습니다. 이것들은 신진대사를 돕고 에너지를 제공하며 식단에서 불필요한 지방을 제거할 수 있습니다.

그들은 당신의 면역력을 높이고 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 또한 건강과 에너지 수준을 높게 유지하면서 심장과 뼈 건강을 돌볼 것입니다.