많은 양의 근육량을 자랑하는 홀리스터 모델이 오늘날 체육관에서 일반 보디빌더와 다르게 보이는 이유는 무엇입니까? 그들의 근육이 일반 역도 선수보다 더 좋아 보이는 이유가 있습니까, 아니면 좋은 유전학 때문입니까? 이 모델들처럼 날씬하고 핏이 가능할까요? 많은 사람들이 이것을 놀랍게 여기지만 홀리스터 모델의 식단과 운동 요법이 평균적인 근육 형성 프로그램과 근본적으로 다른 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
전략적으로 모든 곳에서 승리
홀리스터 모델 근육 강화 프로그램은 신체의 특정 부분을 강화하도록 특별히 고안되었습니다. 이것은 전체 모양을 시각적으로 멋지게 만들기 위해 의도적으로 수행됩니다. 그들은 원하는 근육 질량과 밀도를 달성하기 위해 근형질 근육 성장과 근원섬유 비대에 초점을 맞춥니다. 가장 많은 관심을 받는 신체 부위는 상부 및 내부 가슴, 이두근, 삼두근, 삼각근 및 등입니다. 이 부위에 근육 크기와 밀도를 추가하면 외모가 크게 향상될 수 있습니다. 하지만 트랩과 하체가 포함되어 있지 않다는 사실을 눈치채셨나요?
다이렉트 풋워크가 필요하지 않은 이유
홀리스터 모델은 큰 다리와 돌출된 덫 근육이 없습니다. 트랩 근육을 구축하면 넓고 각진 어깨 모양을 숨기고 더 둥근 모양을 만듭니다. 두꺼운 등 상부와 목은 바람직하지 않습니다. 몸의 윗부분이 문자 “V”와 닮아있는 것이 매우 중요합니다. 따라서 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동은 일반적으로 피합니다. 스쿼트와 데드리프트는 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 등에 질량을 추가하는 데 큰 역할을 합니다. 당신은 신체의 이러한 영역에서 과도한 질량을 원하지 않습니다. 이 부위에 근육을 추가하면 상체가 나르는 날씬하고 각진 “V”가 사라집니다. 걱정 하지마; 당신은 바로 다리 작업을 건너 뛰는 “보디 빌딩 이단자”가 아닙니다. 극도로 낮은 체중으로 인해 모델은 바지나 청바지에 잘 어울리지 않을 수 있습니다. 모델은 크거나 부피가 크지 않고 힙해 보일 수 있어야 합니다. 잘 정의된 다리는 클 필요가 없습니다. HIIT 유산소 운동과 좋은 식단은 올바른 크기와 정의를 줄 것입니다.
하지만 Six Pack Ab는 어떻습니까?
물론 그것은 주어진 것입니다. 훌륭한 복근 없이는 잘 생긴 모델이 될 수 없습니다. 홀리스터 모델에는 분명히 과학이 있습니다. 그들의 복근은 크고 부피가 크지 않지만 잘 정의되어 있습니다. 행잉 레그 리프트가 엉덩이와 하부 복근 사이에 “V”를 형성하는 반면, 플랭크는 부피를 추가하지 않고 중간 부분을 조각하는 데 큰 역할을 합니다. 날씬하고 곡선미가 있는 것은 모델에게 매우 중요합니다. 플랭크와 행잉 레그 레이즈는 훌륭한 복근 운동이지만 복근을 드러내는 열쇠는 복근 운동과 관련이 없다는 것을 알고 계셨습니까? 다이어트는 아름다운 복근의 가장 중요한 요소입니다. 식단이 조절되지 않는다면 트레이너나 체육관 친구가 최고의 복근 운동에 대해 뭐라고 말하든 상관하지 않습니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 한, 당신의 완고한 체지방은 당신의 정의를 계속 흐리게 할 것입니다.
다이어트는 전신 정의의 열쇠입니다
이제 우리는 훌륭한 복근이 다른 무엇보다 식이요법과 더 관련이 있다는 것을 확인했으므로 나머지 신체는 어떻습니까? 홀리스터 모델은 체지방 수치가 매우 낮습니다. 사람들은 종종 하루에 먹는 음식의 양을 과소평가하기 때문에 달성하기가 매우 어려울 수 있습니다. 당신의 목표가 살을 빼는 것이라면, 입에 넣는 모든 것이 중요합니다. 모델은 거대한 보디빌더나 평균적인 체육관 쥐처럼 먹지 않습니다. 체중 감량을 원한다면 정크를 줄이고 고강도 인터벌 트레이닝으로 채워야 합니다. 간헐적 단식과 HIIT 훈련 루틴을 근육 강화 프로그램과 결합하면 이 목록에 있는 완고한 체지방을 순식간에 태울 수 있습니다. 고강도 인터벌 유산소 운동으로 덜 먹는 것만으로도 홀리스터 모델에 필적하는 낮은 체지방 수준을 유지하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
가볍게 통통한 모델이 컷을 통과하지 못하는 이유
따라서 Hollister 모델의 식단과 운동 방식은 매우 구체적이어서 약간 통통한 모델은 고려되지 않습니다. “사진 준비”는 모델에게 매우 중요합니다. 따라서 그들은 일년 내내 마른 상태를 유지해야합니다. 날씬하고 날씬한 몸매를 유지하려면 더 많은 훈련이 필요하지만 사진 촬영에서는 효과가 있습니다.
