체중을 줄이는 가장 쉬운 방법(그리고 더 중요한 것은 체중을 줄이는 방법)이 무엇인지 궁금해 한 적이 있습니까? 알고 있습니다. 미국은 현재 역대 최고로 비만율이 높은 나라이며 문제는 점점 더 악화되고 있습니다. 문제는 살을 빼는 가장 쉬운 방법을 찾기 위해 끊임없이 노력하기 때문에 비만이 된다는 것입니다. 끝나지 않는 전쟁입니다. 우리는 이 무지방 및 무설탕을 개발하지만 여전히 체중 감소는 없습니다.
글쎄, 나는 체지방을 잃는 쉬운 방법이 있고 그것은 당신이 생각하는 것과 다르다는 것을 말하려고 왔습니다. 아시다시피, 대부분의 사람들의 상식은 체지방을 줄이려면 음식을 덜 먹어야 한다고 말할 것입니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 경우 과도한 체지방을 태우는 가장 좋은 방법은 더 많이 또는 더 자주 먹는 것입니다. 그래서 이것을 호빗 다이어트 계획이라고 부릅니다.
반지의 제왕 시리즈의 책과 영화에 나오는 호빗들은 대부분의 미국인들처럼 하루에 2~3끼를 먹는 대신 많은 양의 식사를 하는 경향이 있습니다. 시리즈의 첫 번째 영화를 본 사람이라면 호빗이 밥을 먹다가 꾸지람을 하는 장면을 기억할 것입니다. 그들의 가이드는 그들에게 이미 아침을 먹었다고 말했고, Hobbit은 재빨리 “네, 하지만 ‘두 번째’ 아침 식사는 어떻습니까?”라고 대답합니다. 그런 다음 그는 계속해서 호빗들이 즐겨 먹는 다른 음식에 대해 묻습니다. 총 식사 횟수는 총 6끼라고 생각합니다. 맞습니다. 하루 6끼입니다.
이제 하루 6끼 식사가 터무니없게 보일지 모르지만 호빗은 어렵습니다. 하루 종일 더 많은 식사를 하면 실제로 신체가 신진대사를 최대한 높게 유지하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 신체는 소파에 앉아 있는 동안에도 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
덜 자주 먹음으로써, 당신의 몸이 “기아” 모드에 들어가고 생존을 위해 가능한 한 체지방의 모든 방울을 유지하게 될 것이라는 것이 거의 보장됩니다. 불행히도 이것은 식량이 부족했던 수천 년 전 우리 조상들로부터 물려받은 유전적 특성입니다. 몸에 더 적은 칼로리를 주거나 먹지 않고 오랜 시간을 보내면 몸은 자동으로 최악의 상황을 두려워하고 조만간 다른 식사를 하지 않을 것이라고 가정합니다. 그래서 당신의 몸을 놀랍게 만드는 것은 무엇입니까? 현재 저장된 것을 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 태우기 시작합니다. 또한 신체는 체지방을 사용하는 대신 연료로 근육을 분해하기 시작합니다. 당신의 몸은 이것이 완벽한 해결책이라고 생각합니다. 그것은 너무 많은 에너지를 소비하는 근육을 제거하고 나중에 정말로 필요할 때를 위해 지방을 저장하는 것입니다.
글쎄, 우리 모두는 당신이 굶지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 그럼 마지막으로 밥을 먹으면 어떻게 될까요? 당신의 몸은 여전히 또 다른 단식 투쟁이 올 것을 두려워하기 때문에 다음에 포기해야 할 때를 위해 모든 칼로리를 지방 형태로 포장합니다. 그리고 뚱뚱해지세요. 악순환.
그렇다면 우리는 어떻게 사이클을 깨뜨릴 수 있을까요? 호빗처럼 먹습니다. 매일 더 자주 먹습니다. 약 3-4시간마다 깨어 있는 시간 동안 균일한 간격으로 5-6끼 식사를 하는 것이 좋습니다. “이런 놈이 내가 3~4시간마다 밥을 먹길 바라나?” 이것은 공정하다! 더 자주 먹음으로써 영양이 풍부하고 앞으로 부족할 기미가 없다는 신호를 몸에 보내므로 지방 형태로 저장된 여분의 에너지를 모두 태워도 무방합니다.
그러나 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 우리는 하루에 5-6끼를 먹지만 섭취하는 칼로리를 알고 있어야 합니다. 쿼터 파운더와 감자 튀김, 빅맥과 초콜릿 셰이크를 5-6끼 먹을 필요가 없습니다. 신체는 여전히 효율적으로 기능하기 위해 특정 수의 칼로리만 필요합니다. 지방을 태우고 싶다면 수준보다 약간 아래인지 확인해야합니다.
“아하!” 당신은 “당신이 우리를 속였다”고 말합니다. 아니, 그렇게 많이. 나는 당신이 당신의 몸이 효율적으로 일하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 놀랄 것이라고 생각합니다. 사실, 많은 사람들이 충분한 칼로리를 섭취하지 못하고 차례로 몸을 기아 모드로 보내는 것이 매우 일반적입니다.
그렇다면 우리 몸은 실제로 얼마나 많은 칼로리를 필요로 할까요? 글쎄, 그것은 좋은 질문이고 정답은 당신의 체성분에 달려 있습니다. 자, 이것은 지금 당장은 꽤 어려운 수학이지만 여기에 몇 가지 평균이 있습니다.
여성의 경우 체중을 유지하기 위한 평균 칼로리 요구량은 하루 2000~2100칼로리입니다. 즉, 체중(바람직하게는 체지방)을 줄이려면 하루에 1400~1800칼로리를 섭취해야 합니다.
남성의 경우 체중을 유지하기 위한 평균 칼로리 요구량은 하루 2700~2900칼로리입니다. 즉, 체중을 줄이려면(다시 말하지만 체지방이 바람직합니다) 2200~2700칼로리를 섭취해야 합니다.
이것은 상당한 양의 칼로리입니다. 이것은 절대 굶는 다이어트가 아닙니다. 간단한 수학으로 하루에 2500칼로리를 유지하고 하루에 5번 식사를 하려고 하는 사람에게는 한 끼에 500칼로리가 허용된다는 것을 알 수 있습니다. 올바른 음식 선택을 한다면 500칼로리는 많은 음식입니다. 예를 들어, 구운 닭고기 4온스, 구운 감자 6온스, 브로콜리 한 컵, 가벼운 이탈리안 드레싱을 곁들인 큰(2컵) 믹스 그린 샐러드를 먹고도 여전히 약 450칼로리만 섭취할 수 있습니다. 그것은 많은 음식입니다!
그래서 지방을 태우고 잘 먹고 싶다면 호빗처럼 먹는 것을 추천한다. 약 3-4시간마다 하루에 5-6끼의 균형 잡힌 식사를 하십시오. 나는 당신이 결과에 놀랄 것이라고 생각합니다.
