혈당 지수 식사 계획 – 올바른 음식을 선택하는 방법

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GI 다이어트가 어떻게 작동하는지 아는 것은 좋지만 체중을 줄이고 새로운 건강한 삶을 시작하기 위해 GI 다이어트를 사용할 때 정말로 알고 싶은 것은 혈당 지수 식사 계획이 어떻게 보이는지입니다. 무엇을 언제 먹을까? 얼마나 자주

사실 혈당 지수에 따라 식사를 할 때 정해진 식단은 없습니다. 그러나 하루의 식사를 계획할 때 기억하고 노력해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

아침 식사로 무엇을 먹느냐는 하루 중 나머지 식사의 혈당 지수에 영향을 미칩니다. 즉, 아침 식사와 아침 식사로 무엇을 먹느냐가 매우 중요합니다. 가능한 가장 낮은 GI 값을 가진 음식을 먹도록 하십시오. 아마도 다음 예와 같습니다.

o 우유를 곁들인 오트밀 죽

o 절반 또는 전체 자몽 또는

o 사과(과일 주의, 일부는 GI 값이 매우 높음)

o 더 필요한 경우: 치즈 또는 햄을 곁들인 통밀 (즉, 곡물 없음)

물론 좋은 혈당 지수 식사 계획을 시작하는 다른 대안이 있습니다. 선호도에 따라 GI 차트에서 선택하십시오. 비타민, 지방산 및 단백질 측면에서도 필요한 것을 섭취하십시오.

식사 사이에 간식이 필요하다고 생각되면(그렇지 않을 가능성이 높습니다. 낮은 GI 아침 식사를 통해 오랫동안 포만감을 유지하기 때문입니다) 탄수화물이 많은 과일을 선택하지 마십시오. . 여전히 과일 같은 느낌이 든다면 GI 값이 낮은 것을 선택하도록 주의하십시오.

더 나은 간식은 필수 지방산, 단백질 및 비타민 E가 풍부한 견과류 한 줌입니다. 그러나 한 줌을 유지하고 너무 많이 먹지 마십시오.

패스트푸드는 일반적으로 GI 값이 높기 때문에 피해야 합니다. 가장 좋은 방법은 도시락을 직접 가져오는 것이지만, 레스토랑에서 동료를 만나 점심을 먹고 싶다면 밥, 감자 등은 건너뛰고 GI 식단을 낮게 유지하세요.

저녁 식사를 할 때는 GI 차트에서 좋아하는 식사를 준비하고 다시 한 번 신체에 필요한 모든 단백질, 지방산 및 비타민을 섭취하도록 하십시오. 생선, 육류, 계란은 단백질 함량이 높은 식품이며 탄수화물이 없기 때문에 GI가 전혀 없습니다.

요약

하루의 첫 끼는 실제로 먹는 것이 매우 중요하며 GI 값이 매우 낮습니다. 간식으로 견과류! GI 차트에서 원하는 식사를 선택하되 필요한 모든 비타민, 지방산 및 단백질을 섭취하십시오.