하프 마라톤 달릴 때 마라톤 영양 및 수분 섭취 요령

  • Post category:보충제
  • Reading time:1 mins read

마라톤은 오늘날 점점 더 많은 사람들이 그 중요성을 알고 매우 보편화되었습니다. 하프 마라톤은 성장했을 뿐만 아니라 참가자도 성장했습니다.

사람들은 두 가지 이유로 마라톤에 참가합니다. 돈을 벌거나 자선을 위한 기금을 마련하기 위해서입니다. 곧 하프 마라톤에 참가할 예정이라면 고려해야 할 몇 가지 영양 및 수분 섭취 요령이 있습니다.

이전에 균형 잡힌 식단을 먹었다면 식단을 많이 변경할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 식단에서 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것입니다.

많은 마라톤 주자가 훈련 중에 비타민 보충제를 복용하는 실수를 범합니다. 그건 잘못 됐어. 그것에 대해 가는 가장 좋은 방법은 전체 식품에서 비타민을 섭취하는 것입니다.

실행 전 식사

하프 마라톤에 참가하기 전에 연료를 적절하게 공급하고 있는지 확인해야 합니다. 안전을 위해 약 250-300칼로리의 가벼운 식사(모든 필수 요소 포함)를 먹어야 합니다.

전문가들은 달리기를 시작하기 1시간 반에서 2시간 전에 식사를 할 것을 권장합니다. 이것은 경련을 피하기 위한 것입니다. 식사는 또한 뛸 수 있는 충분한 에너지를 확보합니다.

식단을 선택할 때 탄수화물은 높지만 지방, 섬유질, 단백질이 적은 음식을 선택해야 합니다. 지방과 섬유질이 풍부한 음식은 위장 문제를 일으켜 달리는 동안 매우 불편할 수 있기 때문입니다.

당신이 가져야 할 훌륭한 음식에는 땅콩 버터가 든 베이글, 우유가 든 차가운 시리얼 한 그릇, 바나나, 에너지 바가 있습니다.

포스트 런 먹기

하프 마라톤을 마친 후에는 가능한 빨리 에너지를 보충해야 합니다. 연구에 따르면 신체의 근육은 일반적으로 운동 후 처음 30분 이내에 저장된 포도당을 사용합니다. 따라서 근육의 경직과 통증을 줄이기 위해 일찍 식사를 하십시오.

탄수화물과 단백질이 풍부한 일부 식품은 최고의 식품입니다. 전문가들은 탄수화물 3g과 단백질 1g의 비율로 식사를 할 것을 권장합니다.

갈 수 있는 훌륭한 옵션은 Power Bar 및 Luna Bar와 같은 영양 바입니다. 땅콩 버터를 곁들인 베이글이나 요구르트와 과일로 만든 스무디를 먹을 수도 있습니다.

달리기 중에는 식이요법이 매우 중요하므로 음식을 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.