우리 모두는 프로 축구를 하려면 신체적, 정신적 훈련 측면에서 많은 헌신이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 영양 약속과 잘 먹는 것에 대해서도 마찬가지입니다. 당신이 먹는 방법은 축구장 안팎에서 당신의 성과를 결정합니다. 경기 전후에도.
다음은 일주일 동안의 일부 전문 축구 점심입니다. 프로 축구 선수용.
월요일
- 아침: 초코우유 1컵, 아침 시리얼, 바나나.
- 점심: 스파게티, 감자와 토마토를 곁들인 쇠고기 필레, 과일 샐러드.
- 간식: 햄과 오렌지 주스가 들어간 샌드위치.
- 저녁: 야채 수프, 토르티야, 쌀, 사과 파이.
화요일
- 아침: 초콜릿 우유 가루 1컵, 올리브 오일과 토마토를 곁들인 구운 빵, 오렌지 주스.
- 점심: 렌틸 콩, 닭고기 조각과 버섯이 들어간 빵가루, 설탕이 든 요거트.
- 간식: 땅콩 버터 샌드위치와 과일 주스.
- 저녁: 혼합 샐러드, 칩을 곁들인 소스에 연어, 크림과 설탕을 곁들인 딸기.
수요일
- 아침: 버터와 햄, 과일 주스를 곁들인 구운 초콜릿 가루 우유 1컵.
- 점심: 야채를 곁들인 밥, 양상추를 곁들인 돼지 등심 스테이크, 설탕을 곁들인 요거트.
- 오후 간식: 치즈 서브 또는 샌드위치와 오렌지 주스.
- 저녁: 완두콩과 햄을 곁들인 혼합 야채, 양상추와 옥수수를 곁들인 구운 닭고기, 요거트.
목요일
- 아침: 초코우유 한 잔, 버터와 잼을 곁들인 비스킷, 오렌지 주스.
- 점심: 삶은 콩, 양상추와 토마토를 곁들인 생선 튀김, 꿀을 곁들인 파인애플
- 간식: 햄 샌드위치.
- 저녁: 야채 퓨레와 마늘, 구운 새우와 설탕을 곁들인 플레인 요거트.
금요일
- 아침: 초코우유 1컵, 올리브 오일을 곁들인 구운 빵, 토마토, 과일 샐러드.
- 점심: 가든 샐러드, 오징어 먹물 밥, 크림.
- 간식: 꿀과 바나나를 곁들인 치즈.
- 저녁: 국수, 구운 감자를 곁들인 농어, 키위 두 개.
토요일
- 아침: 요거트 시리얼 1개, 홈메이드 쿠키, 신선한 오렌지 주스.
- 점심: 파스타 알라 까르보나라, 토마토와 신선한 옥수수를 곁들인 소고기 스테이크, 귤 2개.
- 간식: 신선한 토마토와 과일 주스를 곁들인 세라노 햄 샌드위치.
- 저녁: 야채 수프, 으깬 감자를 곁들인 황새치, 설탕을 넣은 요거트.
일요일
- 아침: 가루 초콜릿 우유 1컵, 잼을 곁들인 크루아상, 신선한 오렌지 주스.
- 점심: 튀긴 가지, 혼합 샐러드를 곁들인 로스트 치킨, 치즈를 곁들인 사과.
- 오후 간식: 달걀 토르티야(가급적 후프)
- 저녁: 시금치 크림 수프, 구운 토마토를 곁들인 구운 닭고기, 설탕을 넣은 천연 요거트.
