내 친구가 체중 감량 프로그램을 시작했는데 그녀는 분명히 과체중이었습니다. 처음에 그녀는 동기 부여뿐만 아니라 프로그램에 머물기 위해 고군분투했습니다. 프로그램에는 식단과 운동 프로그램이 있는데 ‘뚱뚱한 사람들은 운동을 좋아하지 않는다!’라는 댓글이 달렸다.
그녀는 약간의 생각 후에 이 사전 프로그램 식사 계획을 공식화했습니다.
체중 감량 및 금연과 같은 장기적인 삶을 변화시키는 프로그램의 가장 큰 도전은 동기를 유지하는 것입니다. 성공보다 더 좋은 동기는 없습니다. 이 동기를 얻고 자신이 좋아하지 않는 운동을 중단하기 위해 그녀는 프로그램의 운동 부분을 중단하기로 결정했습니다. 물론 나는 이것이 좋은 생각이라고 생각하지 않았고 프로세스가 느려지고 더 많은 의욕을 잃게 될 것이라고 느꼈습니다. 그녀는 또한 식사 계획도 단순화하기로 결정했습니다.
몇 주 후에 그녀는 놀라운 결과를 얻었습니다. 그녀는 체중과 인치를 잃었고 그것을 사랑했습니다. 그녀의 동기 수준은 체중을 감량할 때마다 증가했습니다. 그녀는 곧 온 가족이 그 일을 하게 되었습니다. 그래서 그녀는 무엇을 했습니까?
계획은 단순함 그 자체였으며 평소와 같이 단순한 솔루션이 최고의 솔루션이었습니다. 그녀는 두 단계로 그것을 했습니다.
1단계
빵과 같은 고탄수화물 식품과 빵과 유사한 제품을 모두 끊으십시오. 베이글, 파스타, 과일 주스, 칩, 과자 및 콜라와 같은 탄산 음료 중 최악.
모든 부분 크기를 최소한 1/3로 줄이십시오. 절반이 더 좋습니다.
하루 종일 먹고 간식을 먹고 식사를 거르지 마십시오. 간식은 고단백 간식이어야 합니다.
약 5kg을 감량한 후 2단계를 시작했다.
2 단계
이 단계에서 그녀는 자신이 즐겼던 고탄수화물 음식을 다시 소개했습니다. 그녀는 일주일에 한 번 소량으로 먹었습니다. 그녀는 또한 사전 프로그램에 하루 30분의 운동을 추가했습니다. 그녀에게 이 운동은 빠른 속도로 걷고 있었다. 나는 우리 동네를 돌아 다니며 놀고 이야기하는 여성들의 그룹을 보았고 그들이 운동하고 있다고 농담하고 있다는 것을 압니다. 물론 없는 것보다는 낫지만, 나가서 걸으려면 최소한 의도적으로 걸어야 합니다. 그렇지 않으면 쇼핑몰 주변을 산책하는 것이 좋습니다. 여전히 말을 할 수 있지만 평소보다 더 빨리 걷습니다.
이것이 그녀의 식단이다.
아침
- 삶은 달걀
- x 2 제공
- 체리 토마토 x 2
간식
- 항소
점심
- 닭 가슴살 x 100g
- 빵 한 봉지 x 2
- 체리 토마토 x 2
간식
- naartjie(감귤류 과일, 예: 오렌지)
저녁
- 생선 x 100g
- 양상추와 고추 샐러드에 체리 토마토 x 2
또한 그녀는 하루에 최소 2리터의 물을 마시고 모든 설탕, 유제품 및 전분을 끊었습니다.
모든 요리는 올리브 오일 2테이블스푼으로 이루어지며, 팬에 올리브 오일을 뿌리는 것이 더 좋습니다.
그녀의 결과를 바탕으로, 나는 그녀가 전체 과정에 추가되는 것을 승인하기로 결정했고 이제 더 심각한 체중 감량 프로그램에 들어가기 전에 프로그램을 시작하는 사람들이 먼저 이것을 하도록 적극적으로 권장합니다. 구현하기가 쉽기 때문에 시작하는 것이 좋습니다. 일단 이 길을 시작하고 성공을 보면 더 많은 일을 하려는 동기가 생기며 생활 방식을 변경하여 체중을 줄이는 데 필요한 더 큰 조치를 취하게 될 것입니다.
이 사전 프로그램은 부상 등으로 훈련을 할 수없는 사람들에게 적합합니다. 몸에 무리가 가지 않아 걷기 편합니다. 걸을 수 없는 사람들을 위해 식사 계획은 의미가 있고 칼로리 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 증가시켜 체중 감소를 촉진합니다.
쉽고 유용하게 사용하시길 바랍니다
