파워푸드를 활용한 건강한 저녁식사 레시피가 뱃살 빼는 데 도움이 됩니다!

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건강에 좋은 저녁 식사 레시피에 이 강력한 기능을 사용하십시오. 잘못된 양의 칼로리를 소모하지 않고도 완전하고 만족스러운 저녁 식사를 할 수 있습니다.

파워푸드

아몬드 및 기타 견과류.



베리류(라즈베리, 블루베리)

유제품(요구르트, 치즈, 저지방 우유)

계란

인스턴트 오트밀(일반, 무가당)

올리브유

땅콩 버터

단백질 파우더

시금치 및 기타 녹색 채소

칠면조 및 기타 살코기

통곡물 빵과 시리얼

이제… 앞서 언급한 파워 푸드를 사용하여 식사를 위한 멋진 건강식 저녁 식사 레시피가 있습니다.

엔칠라다

1파운드 닭 가슴살, 큐브

다진 피망 1개

커민 1/2작은술

고춧가루 1/2작은술

마른 튀긴 콩 1캔(16oz)

1c 밀 배아

통밀 토르티야 6개

매운 살사 1캔(10oz)

3온스의 저지방 체다 치즈, 파쇄

장식용 살사와 사워 크림

모든 것을 합치는 방법:

눌어붙지 않는 프라이팬에 닭고기, 후추, 향신료를 넣고 중불에서 4분간 볶습니다. 열에서 제거하고 콩과 밀 배아를 추가하십시오. 각 토르티야에 닭고기 필링 ​​3/4컵을 넣고 말아서 붙지 않는 베이킹 시트에 솔기가 아래로 향하게 놓습니다. 살사로 토핑. 뚜껑을 덮고 350F에서 40분간 굽습니다. 치즈를 뿌린다. 살사, 사워 크림, 치즈로 장식하십시오.

마이티 머핀

(강력한 음식: 3)

계란 1개

살코기 1kg

발사믹 식초 2큰술

귀리 1/2컵

다진 양파 1/4컵

소금과 후추 맛

큰 볼에 계란을 풀고 다른 모든 것을 넣고 잘 섞일 때까지 손으로 섞습니다. 6컵의 붙지 않는 머핀 통 사이에 혼합물을 고르게 나눕니다. 오븐을 375F로 예열하고 25분간 굽습니다.

바베큐 돼지고기 레시피

1/2 c 익히지 않은 즉석 현미

1/2 c 냉동 혼합 야채

중앙으로 자른 돼지 갈비 2개, 두께 1 1/4인치

마늘 가루 1작은술

머스타드 1작은술

흑설탕 1큰술

통조림 바베큐 소스 1/4c

사과 1개

지시에 따라 현미를 요리하십시오. 요리하는 동안 야채를 넣으십시오. 브로일러 팬에 돼지고기를 넣습니다. 마늘 가루, 겨자, 흑설탕, 바베큐 소스를 섞어 찹쌀풀에 문지릅니다. 브로일러 팬을 열원에서 4~5인치 떨어진 오븐 상단 랙에 놓고 한 면당 8~10분 동안 굽습니다. 쌀, 야채 및 사과와 함께 제공하십시오.

페스토 파스타

올리브 오일 1큰술

1/2 c 호두 조각

다진 마늘 1쪽

2c 찢어진 아기 시금치 잎

말린 바질 1작은술

조리한 통밀 스파게티 4온스

잘게 썬 반 스키드 모짜렐라 2큰술

소금과 후추 맛

이 건강한 저녁 식사 레시피를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 달라붙지 않는 팬에 기름을 중불로 가열합니다. 헤이즐넛을 넣고 자주 저어주면서 3-4분 동안 볶습니다. 마늘, 시금치, 바질, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 자주 뒤집어주면서 3~5분 더 익힙니다. 삶은 파스타와 섞어 치즈를 얹는다. 1컵 인분당 2인분을 만듭니다.

고지라 오믈렛

(파워푸드 개수: 4)

1/2 파운드 여분의 살코기 갈은 쇠고기 또는 칠면조

다진 양파 1/2컵

다진 마늘 2쪽

1/2 컵 통조림 콩, 헹구고 퓌레

씨를 제거하고 잘게 썬 청양고추 2개

고춧가루 2작은술

큰 통밀 또띠아 4개

다진 상추 2/3컵

다진 토마토 1컵

강판에 간 저지방 몬터레이 잭 치즈 1/2컵

준비 방법:

1. 눌어붙지 않는 큰 프라이팬에 중불에서 쇠고기, 양파, 마늘을 갈색이 될 때까지 볶는다. 오일을 배출합니다.

2. 콩, 고춧가루, 고춧가루를 넣고 끓을 때까지 끓인다. 열에서 제거하십시오.

3. 또띠아를 전자레인지에 20초 동안 돌린 다음, 각 또띠아에 혼합물의 절반을 채웁니다. 양상추, 토마토, 치즈를 얹고 각 토르티야를 튜브로 단단히 굴립니다.

섬세한 브라질 치킨

(파워푸드 개수: 2)

레몬 1개

라임 1개

갈은 아마씨 1큰술

토마토 소스 1캔(8oz.)

냉동 오렌지 주스 농축액 1캔(6oz.)

다진 마늘 11/2쪽

말린 이탈리안 시즈닝 1작은술

뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 반쪽 4개

고추 살사 1작은술

3/4 컵 두꺼운 살사

이 건강한 저녁 식사 레시피를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 레몬과 라임 껍질을 갈아서 다시 밀봉할 수 있는 봉지에 넣습니다. 두 과일의 주스를 ​​가방에 짜서 펄프와 씨를 버립니다.

2. 치킨과 살사소스를 제외한 모든 것을 섞는다.

3. 닭고기를 던지고 가방을 다시 밀봉한 다음 몇 시간 동안 냉장 보관합니다.

4. 닭고기를 마리네이드와 함께 튀기며 10-15분 동안 또는 중앙이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 여러 번 뒤집습니다. 살사와 함께 제공하십시오.

하지만 마초 미트볼

(파워푸드 개수: 3)

1파운드 여분의 살코기 갈은 쇠고기

1/2 컵 으깬 소금 크래커

다진 양파 1개

다진 마늘 1쪽

아마씨 또는 유청 분말 1테이블스푼

토마토 소스 1캔(16oz.)

통밀 롤 4개

잘게 썬 저지방 모짜렐라 치즈 1/2컵

준비 방법:

1. 쇠고기, 크래커, 양파, 마늘, 아마씨 또는 유청가루를 골프공 크기의 미트볼에 섞는다.

2. 달라붙지 않는 팬에 미트볼을 중간 불에서 모든 면이 갈색이 될 때까지 굽습니다. 팬에서 기름을 빼내고 토마토 소스를 넣습니다.

3. 혼합물이 데워지는 동안 포크를 사용하여 롤의 일부 빵을 제거하여 얕은 도랑을 만듭니다. 각 트렌치에 미트볼과 소스를 숟가락으로 떠 넣고 잘게 썬 모짜렐라 치즈를 뿌린 다음 롤의 상단 절반을 얹습니다.

칠레 콘 터키

(파워푸드 개수: 4)

1파운드 칠면조

1캔(14oz.) 멕시코식 깍둑썰기한 토마토

검은콩 1캔(15온스), 헹구고 물기 제거

1캔(14oz.) 통째로 물기를 뺀 옥수수 알갱이

말린 칠레 믹스 1팩(11/2온스)

갈은 아마씨 1큰술

물 1/4컵

밥 1컵

이 건강한 저녁 식사 레시피를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 큰 논스틱 프라이팬에 칠면조를 중불로 굽습니다.

2. 쌀을 제외한 모든 것을 넣고 10분간 끓인다.

밥 위에 드십시오.

연어 러시 디너

(파워푸드 개수: 5)

올리브 오일 2큰술

레몬즙 1큰술

소금 1/4작은술

1/4 tsp 갈은 후추

갈은 아마씨 1큰술

마늘 1쪽

4 6온스 연어 필레

밥 1C

원하는 녹색 채소

이 건강한 저녁 식사 레시피를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 베이킹 접시에 오일, 레몬 주스, 소금, 후추, 아마씨, 마늘을 넣고 섞습니다.

2. 생선을 넣고 잘 덮고 뚜껑을 덮고 냉장고에서 15분간 휴지시킨다.

3. 오븐을 화씨 450도로 예열합니다.

4. 베이킹 시트에 호일을 깔고 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 매리 네이드에서 생선을 제거하고 베이킹 시트에 생선 껍질 쪽을 아래로 놓습니다.

5. 9-12분 동안 요리하십시오. 쌀과 녹색 야채와 함께 제공하십시오.

이 건강한 저녁 요리법 목록은 칼로리로 몸을 채우지 않고도 만족할 것입니다.