다음은 Tony Horton의 저서 “Bring It! The Revolutionary Fitness Plan For All Levels That Fast Burn, Builds Muscle and Sheds Inches”에 대한 리뷰입니다. 304페이지 분량의 이 책은 독자들에게 개인, 라이프스타일, 선호도 및 목표에 따라 자신만의 피트니스 및 영양 계획을 세우는 방법을 보여줍니다.
저는 Tony’s Power 90 및 P90X 교육 프로그램의 다단계 졸업자입니다. 저의 신체적 변화를 도와준 프로그램에 대해 찬사를 보냅니다. 나는 책을 읽고 Tony의 DVD 교육 프로그램 중 일부를 검토했기 때문에 책에 있는 내용과 이 둘 사이의 유사점과 차이점을 정확히 설명하고 싶었습니다.
책의 내용
이 책은 네 부분 또는 장으로 구성되어 있습니다. 그것들은 원칙, 일과, 운동 및 식사 계획입니다.
원칙 장에서 Tony는 운동에 대한 자신의 철학과 그 이점에 대해 이야기합니다. Tony는 피트니스 목표를 달성하기 위해 시간이 지남에 따라 수정할 수 있는 자신만의 피트니스 전략을 개발하는 방법에 대해 설명합니다. 자신의 체력 수준을 측정하기 위해 Tony는 독자가 자신의 체력 지수 및 수준을 결정할 수 있는 몇 가지 테스트를 포함했습니다. 원칙 섹션은 Tony가 대부분의 사람들이 운동 프로그램에 실패하고 포기하는 이유, 피해야 할 사항 및 피트니스 프로그램의 성공을 위한 팁을 설명하는 것으로 끝납니다.
루틴 장에서 Tony는 파트 1 FQ 테스트에서 얻은 점수를 기반으로 세 가지 유형의 운동 루틴을 나열합니다. 초보자 루틴, 스트라이버 루틴, 워리어 루틴이 있습니다. 각 루틴에는 3일의 저항 훈련, 2일의 유산소 운동, 1일의 요가를 포함하는 주간 일정이 포함됩니다. 적절하게 워밍업, 스트레칭 및 쿨다운하는 방법을 포함하여 저항 훈련의 여러 예가 있습니다. 저항 훈련은 전신 스타일의 서킷 트레이닝입니다. 세 가지 루틴 모두 전체 구조가 P90X, Power 90 Masters Series 하이브리드와 같다고 말하고 싶습니다.
동작 장에서 Tony는 루틴 장에 나열된 모든 연습을 설정하고 수행하는 방법에 대한 지침을 제공합니다. 움직임은 5 부분으로 나뉩니다. 유산소 운동, 상체, 팔, 하체, 코어 및 유연성/요가. 이 장에는 약 128개의 동작을 다루는 120페이지가 넘는 페이지가 있습니다. P90X를 경험한 사람에게는 새로운 것이 없지만 Tony의 프로그램 중 하나를 경험하지 않은 사람에게는 여기에서 많은 내용을 다룹니다.
식사 계획 장에서 Tony는 영양에 대한 자신의 접근 방식을 탐구합니다. 그는 그것이 건강을 개선하고 체중 감소를 개선하기 위한 일반적인 영양 기반 접근법이라고 말합니다. 그녀는 유행에 구애받지 않고 체중 조절 이상의 건강한 식습관의 이점을 강조합니다. 그는 자신의 계획을 “플렉시테리언” 접근 방식이라고 부릅니다. 즉, 전체 식품에 초점을 맞춘 주로 식물성 식단을 섭취하는 것을 의미합니다. 이것은 몸에 필요한 모든 영양 블록을 제공합니다. 식사 계획에는 고 섬유질 복합 탄수화물이 포함됩니다. 희박하고 건강한 단백질; 수많은 과일과 채소; 건강한 지방. 식사 계획은 세 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 클렌징입니다. 이 30일 단계에서는 몸에서 모든 독소를 점차적으로 정화하게 됩니다. 이것은 빠른 것이 아닙니다. 이것은 나쁜 것을 제거하고 좋은 것에 대해 몸을 가르치는 것입니다. 두 번째 부분은 수유입니다. 이 단계에서는 영양가가 높은 식품 목록을 볼 수 있습니다. 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 견과류, 씨앗, 유제품, 유기적으로 생산된 단백질 및 올바른 종류의 건강한 지방. 세 번째 부분은 액세서리입니다. 이 단계에서 Tony는 실제 식단을 제곱했을 때만 보충제를 사용하는 것에 대해 이야기합니다. 피드 단계의 모든 항목을 대체하기 위한 것은 아닙니다.
이 책은 Tony가 자신의 “11가지 건강 및 피트니스 법칙”이라고 부르는 내용과 20페이지가 넘는 실제 레시피로 끝납니다.
내 평가
나는 Tony와 그의 피트니스 프로그램의 열렬한 팬이며 P90X 졸업생으로서 나는 이 책이 그가 자신의 프로그램을 결합하는 방법과 영양에 대한 그의 철학에 대한 내부 모습에 가깝다는 것을 알았습니다. 그의 DVD에서 숫자 운동. 프로그램
전반적으로 나는 이 책이 잘 읽혔다고 생각한다. 피트니스를 처음 접하거나 동기 부여와 기본 사항을 찾는 사람이라면 누구나 이 책에서 많은 것을 얻을 수 있습니다. P90X를 완료했다면 새로운 동작을 배울 것이라고 기대하지 마십시오. 당신은 아마 이미 고급 수준의 건강 상태에 있을 것이며 이 책이 당신을 다음 수준으로 데려다 줄 것이라고 생각하지 않을 것입니다. 그러나 책에서 얻을 수 있는 것은 Tony의 마음 속에 있는 약간의 절정입니다. 이 책이 다음 P90X라는 평가를 받고 있다고 느끼신다면 솔직히 이 책이 그런 용도로 설계되었다고 생각하지 않습니다. 그래서 Tony는 P90X One on One 및 MC:2 프로그램을 가지고 있습니다.
