아마도 당신은 휴가 동안 추가로 살이 찌는 살을 빼기 위해 고군분투했을 것입니다. 아니면 성공적인 체중 감량이 수년 동안 당신을 피했을 수도 있습니다. 그래도 희망을 잃지 마십시오. 일이 잘못된 방향으로 흘러갈 수 있습니다.
결국 유행하는 다이어트와 신화가 많이 있으며 그 중 일부는 의미가 있습니다. 과대 광고를 따르면 미친 다이어트 계획에서 체중 감량 보충제로 뛰어 넘고 다시 돌아올 것입니다. 이 모든 것은 노력에 대한 실제 결과가 없습니다.
솔직히 다이어트의 세계에서 사실과 허구를 구분하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 다이어트와 체중 감량의 신비를 풀 것입니다. 우리는 떠도는 최고의 다이어트 신화 중 일부에 대해 논의하고 그러한 거짓을 물에서 바로 날려 버릴 수 있는 몇 가지 어려운 사실을 제공할 것입니다.
통념 #1: 셀러리, 양배추 수프, 자몽과 같은 “지방 연소” 식품을 먹어야 합니다.
사실: 이 신화는 “마스터 정화”, 양배추 수프 다이어트 및 자몽 다이어트를 포함한 모든 종류의 다이어트 계획으로 이어졌습니다. 사람들은 배부른 상태에서 배추 수프나 자몽(일부 저지방 단백질 포함)만 먹습니다. 결국 결과는 일관성이 없고 영구적이지 않습니다.
평결: “지방 연소” 식품과 같은 것은 없습니다. 특정 음식은 일시적으로 신진대사를 촉진합니다(셀러리 및 자몽 포함). 그러나 그들은 스스로 체중 감소를 일으키지 않습니다.
통념 #2: 전분은 살을 찌게 하기 때문에 끊으십시오.
사실: 대부분의 전분은 지방과 칼로리가 낮습니다. 빵, 감자, 쌀, 파스타, 시리얼 및 콩은 저칼로리 저지방 식품입니다. 물론 감자에 크림치즈를 바르고 빵에 버터나 마요네즈를 바르면 당연히 살이 찐다. 그러나 천연 전분과 통곡물은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 신체가 에너지를 필요로 하는 연료를 제공하므로 이를 차단하는 것은 나쁜 생각입니다.
평결: 체중 감량을 시도하더라도 녹말이 많은 음식을 몇 번 섭취하는 것은 식단의 중요한 부분입니다. 통곡물, 감자, 콩을 먹고 지방이나 스프레드를 추가하지 마십시오.
통념 #3: 고단백/저탄수화물 식단은 체중 감량에 좋은 방법입니다
사실: 주요 식이 항목을 제외하도록 제안하는 다이어트 계획을 피하십시오. 하루에 130g 미만의 탄수화물을 섭취하면 혈액에 높은 수준의 케톤이 축적됩니다. 이것은 높은 수준의 요산으로 이어져 궁극적으로 통풍과 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
또한 탄수화물을 끊을 때 일일 칼로리의 대부분은 고단백 식품에서 나옵니다. 이러한 다이어트 계획을 통해 붉은 고기, 치즈 및 기타 고지방 단백질을 섭취할 수 있기 때문에 지방과 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하게 되어 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.
평결: 저단백/저탄수화물 식단은 일시적인 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 일시적입니다. 풍부한 통곡물, 과일 및 채소를 포함한 음식의 건강한 균형을 중심으로 식단을 계획하십시오.
통념 #4: 체중 감량 보조제는 체중을 줄이는 안전하고 효과적인 방법입니다.
사실: 건강 보조 식품은 기술적으로 “약물”이 아니기 때문에 다른 약품에 적용되는 엄격한 기준이 적용되지 않습니다. 우리는 신뢰할 수 있는 지역 약국의 선반에 있으므로 사용하기에 안전해야 한다고 가정합니다. 불행히도 많은 다이어트 약이 FDA의 테스트나 승인 없이 판매되고 있습니다. 때로는 제품에 결함이 있거나 위험한 경우 FDA에서 경고를 발행합니다. 그러나 대부분의 경우 산업은 규제되지 않습니다.
“규제되지 않은”이라고 읽으면 이러한 보충제가 효과적이라는 증거가 없음을 의미합니다. 훌륭한 판매 프레젠테이션과 설득력 있는 전후 사진은 값비싼 위약보다 더 많은 것을 숨길 수 있습니다.
평결: 동네 약국에서 구할 수 있다고 해서 안전하거나 효과적인 것은 아닙니다. 건강한 식단과 운동 프로그램을 대신할 수 있는 알약이나 분말은 없습니다. 보충제는 프로세스 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 거의 모든 다이어트 약은 몇 가지 불쾌한 부작용을 일으킵니다.
통념 #5: 유행 다이어트는 체중 감량 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.
사실: 유행 다이어트의 장기적인 효과가 없다는 말을 들었음에도 불구하고 “자몽 정화” 또는 “빠른 양배추 수프”로 다이어트를 시작하고 싶을 수 있습니다. 결국, 이러한 다이어트는 일반적으로 빠르고 인상적인 결과를 약속합니다. 그리고 문제는 그들 중 많은 사람들이 일주일에 5-10파운드를 빼는 데 도움이 될 것이라는 것입니다.
그러나 급격한 체중 감소는 위험할 수 있으며 담석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 하루에 800칼로리 미만을 섭취하면 심장 박동 이상을 유발할 수 있으며, 이는 경우에 따라 치명적일 수 있습니다.
평결: 일시적인 다이어트라 할지라도 일시적인 다이어트는 몸을 유지하는 데 필요한 영양을 공급하지 않습니다. 몸에 연료와 영양소가 부족하면 결국에는 득보다 실이 더 많을 것입니다.
통념 #6: 저지방 또는 무지방 음식은 내가 원하는 대로 먹고 살을 빼는 좋은 방법입니다.
사실: 저지방 또는 무지방 식품은 지방이 적지만 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 제품에서 지방을 제거할 때 동일한 맛과 일관성을 유지하기 위해 다른 것을 추가해야 합니다. 종종 저지방 제품에는 설탕, 밀가루 또는 전분 증점제가 들어 있으며 이러한 성분에는 많은 칼로리가 포함됩니다.
평결: 저지방은 과격한 변명이 될 수 없으며 체중 감량에 확실히 도움이 되지 않습니다. 칼로리 정보는 제품 라벨을 읽고 적은 양을 섭취하십시오.
통념 #7: 식사를 거르는 것은 체중을 줄이는 빠르고 쉬운 방법입니다.
사실: 흥미롭게도 연구에 따르면 식사, 특히 아침 식사를 거르는 사람들은 전반적으로 체중이 많이 나가는 경향이 있습니다. 이유: 식사를 거르면 다음 번에 탐닉하게 되고 결국에는 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 그래서 슬리밍 대신 허리선이 확장됩니다.
평결: 식사를 거르지 마십시오. 사실, 하루에 네다섯 번의 작고 건강한 식사가 세 끼보다 나을 수 있습니다. 규칙적인 식사는 배고픔을 조절하고 건강에 해로운 간식을 피하는 데 도움이 됩니다.
오해 #8: 운동을 많이 하면 다이어트가 필요하지 않습니다.
사실: 섭취한 양을 충분히 태워야 체중이 감소합니다. 하루에 한 시간씩 운동을 할 수 있지만 하루에 세 번 고지방, 고칼로리 음식으로 장을 채운다고 해서 진전이 있을 거라고 기대하지 마세요.
평결: 다이어트와 운동은 체중 감량이 목표일 때 함께 진행됩니다. 하나가 없으면 다른 하나를 가질 수 없으므로 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적이고 격렬한 운동을 하십시오.
기억하십시오: 체중 감량의 가장 중요한 부분은 식단 계획과 일관성을 유지하는 것입니다. 당신은 산발적이거나 지속적인 결과를 볼 수 없습니다. 그러나 건강한 식단을 고수하고 부지런히 운동하면 원치 않는 체중이 영원히 녹기 시작하는 것을 보게 될 것입니다.
