최고의 저탄수화물 다이어트 계획은 무엇입니까? 모든 다이어트(Atkins, South Beach 등) 중에서 어떤 것이 가장 효과적일까요? 영양과 건강에 대해 많은 시간을 배운 후, 나는 내 체육관에서 사람들이 주변에 물어보면 맹세하는 다이어트를 발견했습니다. 제 피트니스 강사에 따르면 헐리우드에서도 이를 맹신합니다. 기존의 저탄수화물 고단백 식단과 “탄수화물 사이클링”이라고 하는 고급 지방 감량 기술에 대한 새로운 시도입니다. ‘탄수화물 사이클링’, ‘지그재그 다이어트’, ‘하이로우’ 다이어트라고도 합니다.
작동 방식은 다음과 같습니다.
우리 몸은 배고픔에 반응할 준비가 되어 있습니다. 즉, 적게 먹으면 몸이 앞으로 덜 태울 거라고 생각하고 기아 모드에 들어간다. 기아 모드에서 우리 몸은 더 이상 태울 것이 없다고 생각하기 때문에 점점 덜 타게 됩니다. 이것이 전통적인 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 한동안 저탄수화물 다이어트를 하다가 안정기에 도달하는 이유입니다.
탄수화물 순환(저는 CC라고 부르고 싶습니다)은 우리 몸이 기아 상태에 빠지지 않도록 속이는 가장 효과적인 방법입니다. CC 다이어트에서는 며칠 동안 탄수화물을 낮췄다가 몸이 무슨 일이 일어나고 있는지 알기 전에 다시 탄수화물을 늘립니다! CC는 탄수화물을 항상 낮게 유지하는 대신 저탄수화물 날과 고탄수화물 날을 교대로 한다는 개념을 기반으로 합니다. 이 다이어트의 장점은 저탄수화물 다이어트의 체지방 감소 효과를 사용하면서도 저탄수화물 부작용을 모두 제거한다는 것입니다! 신진 대사를 높게 유지하고 신체가 기아 모드로 들어가는 것을 방지합니다.
전략
저탄수화물은 최대 3일 동안 그대로 유지한 다음 4일째에 배부르게 해야 합니다. 4일째 탄수화물 로딩 후 에너지가 증가하고 신진대사가 더 빨리 지방을 연소하기 시작합니다. 비오는 날에는 처음 두세 끼(간식 포함)에 탄수화물을 먹고 탄수화물이 적습니다. (현미밥 반컵) 오후 4시 이후에는 고섬유질 단백질 식품(샐러드, 채소 등)만 먹는다.
성수기에는 먹고 싶은 대로 먹습니다(사탕이나 탄산음료는 아직 없음). 여기서 저는 감자튀김, 중국식 볶음밥, 으깬 감자와 그레이비 같은 녹말 탄수화물을 많이 먹습니다. 필요한 탄수화물을 채워줄 뿐만 아니라 3일 간의 저탄수화물 섭취 후 보람을 느낍니다. 20파운드를 감량하고 체지방률이 11을 얻은 후, 나는 이것이 정말로 체중을 줄이는 가장 빠른 방법이며 또한 가장 쉬운 것처럼 보인다는 것을 확신하게 되었습니다. =)
