팔 근육 해부학의 가장 중요한 부분은 이두근, 삼두근 및 팔뚝입니다. 큰 팔을 가지려면 엄격한 운동 요법과 건강한 식단을 결합해야 합니다. 에너지 수준을 유지하기 위해 충분한 영양과 보충제를 섭취해야 합니다. 과일과 야채, 살코기, 생선, 달걀 흰자위, 콩, 오트밀과 같은 고섬유질 식품은 유청 단백질 보충제와 혼합할 수 있습니다. 가장 권장되는 건강 보조 식품 중 일부는 유청, 카제인, 크레아틴 등입니다.
다이어트 및 운동 팁
* 스탠딩 바벨 컬, 스탠딩 덤벨 컬, 덤벨 해머 컬, 인클라인 컬 등 이두근을 조각합니다. 운동을 해야 합니다. 지속적인 회복을 위해 세트 사이에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
* 가장 효과적인 삼두근 운동은 데드리프트, 클로즈 그립 벤치 프레스, 삼두근 덤벨 익스텐션, 팔굽혀펴기, 킥백, 벤치 딥입니다.
* 킬러 팔뚝을 만들기 위한 웨이트 운동은 리버스 컬과 덤벨 손목 컬입니다.
근육을 비례적으로 구축하려면 다양한 근육 그룹을 강조해야 합니다. 팔을 개발하기 위해 일주일에 하루를 따로 할애할 수 있으며, 웨이트 트레이닝은 일주일에 5일 수행해야 합니다.
산화질소를 섭취함으로써 쉽게 달성할 수 있는 이러한 운동을 수행하려면 많은 체력과 힘이 필요합니다. 그것은 쉽게 몸의 혈류를 증가시켜 많은 지방을 태울 수 있습니다. 각종 심혈관 질환을 예방하고 쉽게 면역 체계를 강화합니다. 주로 보디빌더와 운동선수들이 고강도 운동으로 인해 관절 통증과 부상을 겪고 있으며, 이는 복용하면 쉽게 치료할 수 있습니다. 산화질소는 또한 신경계를 젊어지게 하여 정신 집중을 더욱 향상시킵니다. 그것은 쉽게 체중 감소를 자극할 수 있는 노화 방지제로 작용할 수 있습니다.
