콜레스테롤을 낮추는 다이어트 – 전문 영양사의 11가지 팁

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James는 일주일에 두 번 운동하고 먹는 것을 좋아하는 건강하고 신중하며 책임감 있는 사람입니다. 그는 같은 운동으로 매년 신체검사와 혈액검사를 받았습니다. 그 결과는 그의 인생 전체를 바꾸어 놓았습니다.

보고서에 따르면 LDL 콜레스테롤 또는 일반적으로 알려진 나쁜 사람 콜레스테롤이 필요한 HDL 콜레스테롤 또는 좋은 콜레스테롤보다 혈액에서 훨씬 더 높았습니다. 이제 의사는 그의 생활 방식을 조심하라고 경고했습니다. 그렇지 않으면 언제든지 고혈압, 심장마비 또는 뇌졸중에 걸릴 수 있습니다.

그는 두 명의 작은 자녀로 구성된 가족이 있기 때문에 의사가 그에게 제안한 예방 조치에 너무 주의합니다.

다음은 의사가 James에게 준 주요 조언입니다.

1. 운동을 2일에서 4일로 늘리십시오.

2. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 다른 활동에 참여하십시오.

3. 적절한 음식 섭취가 매우 중요합니다. 결국 몸에 불필요한 요소를 계속해서 섭취했다가 다시 소모한다면 운동을 해도 소용이 없다. 음식은 연소하도록 훈련시킨 콜레스테롤을 제공하지 못할 수 있습니다. 따라서 의사는 그를 영양사에게 의뢰했습니다.

James는 영양사에게 무엇이 좋고 무엇이 나쁜지 설명하면서 긴 토론을 했습니다. 어떤 음식을 무엇으로 대체할 수 있으며 정확히 무엇을 줄여야 합니다. 영양사가 James에게 준 다이어트 계획은 다음과 같았습니다.

1. James를 위한 음식은 이제 저지방과 풍부한 탄수화물이 없을 것입니다.

2. 아침 식사는 흰 부분 없이 계란의 노란 부분으로 구성됩니다.

3. 모닝 커피는 무가당 차로 대체됩니다.

4. James는 아이들과 함께 시리얼을 먹을 수도 있습니다. 그러나 그의 우유는 다른 사람들이 마시는 우유가 아닙니다. James는 탈지유를 고수해야 합니다.

5. 점심에 더 무거운 것을 고려할 수 있습니다. 스테이크가 적은 껍질을 벗기지 않은 닭고기가 좋은 선택입니다.

6. 점심으로 야채와 비슷한 반찬을 많이 먹는 것을 고려하십시오.

7. 새로운 식단은 평소와 완전히 다르기 때문에 James에게는 처음에는 쉽지 않을 것이고 오후가 되면 다시 배가 고파야 할 것입니다. 그 당시에는 당근이나 사과와 같은 일부 과일이나 샐러드를 먹을 수 있었습니다. 이것은 설탕을 넣은 도넛보다 훨씬 더 건강한 선택입니다.

8. 간식으로 James는 보통 콜라를 마셨지만 이제 그는 일반 물이나 신선한 과일 주스로 바꿨습니다. 포장된 주스는 다시 설탕으로 가득 차 있습니다.

9. 잠자리에 들기 전, 저녁 식사에는 생선이나 파스타와 사이드 트랙이 포함됩니다.

10. 맥주만 생각하지 마세요. James는 약간의 적포도주를 선호했을 것입니다.

11. 기억해야 할 중요한 점은 파티에 참석하거나 식당에서 외식을 하는 경우에도 이 다이어트 계획을 따라야 한다는 것입니다. 건강다이어트 카드는 심장병, 고혈압 등의 위험이 있는 분들을 위해 쉬는 날이 없습니다. 하루의 끝은 가족과 당신의 건강이 가장 중요합니다.

James는 며칠 동안 이 계획을 엄격하게 따랐고 의사는 다음 검진에서 그의 상태가 크게 개선되었다고 보고했습니다. LDL콜레스테롤은 HDL콜레스테롤보다 훨씬 낮았는데, 이는 그 나이의 사람에게 꽤 좋은 수치입니다.

이것은 시장에서 사용할 수 있는 다이어트 프로그램 중 하나일 뿐입니다. 더 많을 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 것을 찾는 데 시간이 필요할 것입니다.

콜레스테롤 낮추고 다시 건강하게!