케톤 생성 식단

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1990년대만큼 널리 알려져 있지는 않지만 Atkins 다이어트가 불가피해 보이는 시점에 저전분 케토제닉 식사 방법론은 여전히 ​​많은 서클에서 체중 감량을 위한 강력하고 지속 가능한 다이어트로 깊이 인식되고 있습니다. 다음 팁은 케톤 생성 다이어트의 성공을 극대화하는 데 도움이 됩니다.

1.) 물을 많이 마신다.

케톤 생성식이 요법을 하는 동안 신체는 필요한 만큼의 수분을 유지하는 데 심각한 어려움을 겪으므로 적절한 수분 공급을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 전문가들은 남성이 매일 최소 3리터의 청량 음료를 허용하는 반면 여성의 경우 하루 2.2리터를 허용한다고 제안합니다. 적절한 수분 공급의 좋은 지표는 소변의 색입니다. 소변이 맑거나 옅은 노란색이면 합법적으로 수분을 섭취하고 있을 가능성이 큽니다. 어디를 가든지 물병을 휴대하세요!

2.) 지방을 건너 뛰지 마십시오!

기본적으로 우리 몸은 기능을 하기 위해 연료가 필요합니다. 탄수화물 섭취를 특히 케토시스를 유발하는 수준으로 줄이면 우리 몸은 다른 ​​연료 공급원을 찾습니다. 단백질은 효율적인 에너지원이 아니기 때문에 우리 몸은 지방으로 변합니다. 케토시스 중에 섭취하는 모든 지방은 활력을 위해 사용되므로 케토시스 중에 지방을 저장하기가 매우 어렵습니다. 아보카도, 올리브, 견과류 및 씨앗과 같은 음식이 완벽합니다.

3.) 탄수화물 제한을 찾으십시오.

우리 몸의 대부분은 특별합니다. 일부 다이어트를 하는 사람들은 하루에 20g 미만의 탄수화물을 섭취하는 엄격한 저탄수화물 다이어트를 준수해야 합니다. 다른 다이어트를 하는 사람들은 50, 75 또는 100그램의 전분을 섭취하면서 케토시스 상태를 편안하게 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 확실히 아는 가장 좋은 방법은 실험하는 것입니다. Ketostix 또는 케톤 소변 테스트 스트립의 모든 브랜드를 구입하고 설탕 제한을 찾으십시오. 당신이 스크래치 룸에 손을 대고 있다는 것을 발견한 우연한 기회에, 그것은 당신의 식단을 따르는 것을 훨씬 덜 힘들게 만들 것입니다.

4.) 알코올에 대해 잘 지내십시오.

케톤 생성 식이 요법의 가장 큰 부분 중 하나는 체중 감량을 포기하지 않고 술을 마실 수 있다는 것입니다. 보드카, 럼, 데킬라, 진, 버번, 스카치, 코냑, 증류주와 같은 불포화 알코올을 저탄수화물 곰과 함께 마실 수 있습니다. 저탄수화물 블렌더를 사용하고 물을 많이 마셔 수분을 유지하십시오. 케토시스 동안 그 결과가 극도로 심각하기 때문입니다. 칼로리는 여전히 중요하므로 과도하게 사용하지 마십시오. 약간의 제한이 있는 모든 것.

5.) 관대하십시오.

케톤 생성식이 요법은 특히식이 요법의 초기 단계에서 급격한 체중 감소로 알려져 있지만 체중 감량은 분명히 온건하고 지루한 과정입니다. 체중계가 며칠 동안 체중 감소 또는 약간의 체중 증가를 나타내지 않으면 개스킷을 불지 않도록 하십시오. 체중은 다양한 구성 요소에 따라 매일(그리고 하루 중) 변경됩니다. 체중계가 표시하는 것 이상으로 진행 상황을 확인하려면 의복 핏 또는 신체 치수와 같은 측정을 사용하는 것이 좋습니다.