케톤 생성 식단: 저탄수화물 식단이 당신에게 좋은가요?

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요즘 많은 환자들이 케톤 생성 식단을 요청했습니다. 케톤 생성 체중 감량 프로그램은 안전한가요? 추천하시겠습니까? 현재의 과대 광고에도 불구하고 케톤 생성 식품 요법이 항상 새로운 것은 아닙니다. 의학에서 우리는 특히 어린이의 약물 내성 간질과 싸우기 위해 거의 100년 동안 그것을 사용했습니다. 70년대에 Dr. Atkins는 매우 엄격한 주간 케톤 생성 세그먼트로 시작한 저탄수화물 체중 감량 계획을 대중화했습니다. 시간이 지남에 따라 다른 유행 다이어트에는 유사한 체중 감량 기술이 통합되었습니다.

케토제닉(케토) 체중 감량 계획이란 무엇입니까?

기본적으로 프레임워크는 케톤이 혈류로 방출되도록 하는 식단입니다. 최대 세포는 혈당을 선택합니다. 탄수화물에서 나옵니다. 왜냐하면 그것은 프레임의 중요한 힘의 원천이기 때문입니다. 혈당이 식사 중에 순환하지 않는 동안 우리는 저장된 지방을 케톤체라고 하는 분자로 분해하기 시작합니다(이 방법을 케토시스라고 함). 일단 케토시스에 도달하면 우리가 다시 탄수화물을 먹기 시작할 때까지 대부분의 세포는 케톤을 사용하여 우리 몸에 동력을 공급합니다. 순환 포도당 사용에서 에너지 공급으로 저장된 지방 분해로의 전환은 일반적으로 하루에 20~50g 미만의 탄수화물을 섭취한 후 2~4일 이내에 발생합니다. 이것은 상당히 개별화된 기술이며 일부 사람들은 충분한 케톤 생성을 시작하기 위해 추가 제한 식단이 필요할 수 있음을 기억하십시오.

탄수화물이 부족하기 때문에 케톤 생성 체중 감량 프로그램은 단백질과 지방이 많습니다. 그것은 일반적으로 고기, 계란, 가공육, 소시지, 치즈, 생선, 견과류, 버터, 기름, 씨앗 및 많은 섬유질 야채로 구성됩니다. 너무 제한적이기 때문에 장기적으로 준수하기가 매우 어렵습니다. 탄수화물은 일반적으로 전형적인 미국인 식단의 최소 50%를 차지합니다. 이 체중 감량 프로그램에 대한 주요 비판 중 하나는 많은 사람들이 톱밥과 야채가 거의 없는 가공된 식사에서 너무 많은 단백질과 너무 많은 나쁜 지방을 섭취하는 경향이 있다는 것입니다. 이 체중 감량 프로그램은 상태를 악화시킬 수 있으므로 신장 질환이 있는 환자는 주의해야 합니다. 또한 일부 환자는 처음에 만지면 닳은 느낌을 받을 수 있지만 다른 환자는 호흡 곤란, 메스꺼움, 구토, 변비, 심지어 수면까지 경험할 수 있습니다.

케톤 생성 체중 감량 계획은 건강합니까?

케토제닉 체중 감량 프로그램이 때때로 치료제만큼 효과적인 어린이의 발작을 감소시킨다는 안정적인 증거가 있습니다. 이러한 신경 보호 결과로 인해 파킨슨병, 알츠하이머병, 다발성 경화증, 수면 문제, 자폐증 또는 대부분의 뇌암을 비롯한 다른 뇌 문제에 대한 잠재적 이점에 대한 질문이 제기되었습니다. 그러나 이러한 상태의 치료를 위한 케토시스 권장 사항을 안내하는 인체 연구는 없습니다.

체중 감량은 환자가 케톤 생성 식품 요법을 사용하는 주요 목표입니다. 이전 연구에서는 피험자가 기존의 저지방 또는 지중해식 식단과 비교하여 케톤 생성 또는 초저탄수화물 식단을 따랐을 때 더 빠른 체중 감소의 적절한 증거를 보여줍니다. 그러나 이 체중 감량 효과는 시간이 지나면서 사라지는 것 같습니다.

케톤 생성 식품 계획은 또한 적어도 단기적으로 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 것으로 나타났습니다. 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 고려하면 더 많은 논쟁이 있습니다. 일부 연구에 따르면 일부 환자는 처음에는 콜레스테롤 수치가 상승했지만 몇 개월 후에 LDL 콜레스테롤이 감소하는 것이 좋습니다. 그러나 수년에 걸쳐 당뇨병과 LDL 콜레스테롤에 미치는 영향을 연구하기 위한 장기 연구가 없을 수 있습니다.

케톤 생성 체중 감량 프로그램 검토의 주요 내용은 무엇입니까?

케톤 생성 식단은 긍정적인 상황에 대처하는 흥미로운 대안이 될 수 있으며 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 그러나 그것은 관찰하기 어렵고 매우 인기 있는 쇠고기와 다른 지방, 가공 및 짠 음식에 무거울 수 있습니다. 대략적으로, 우리는 장기적인 결과에 대해 많이 이해하지 못합니다. 아마도 사람들이 이런 방식으로 오랫동안 소비할 수 없기 때문에 유지하기가 매우 어렵기 때문일 것입니다. 급격한 체중 감소를 수반하는 “요요 다이어트”가 사망률 증가와 관련이 있다는 점을 고려하는 것도 중요합니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있는 인기 있는 체중 감량 계획(일반 대중을 위한 케톤 생성 식품 계획 포함)에 끌리기 전에 장기적으로 지속 가능한 대안을 시도해 보십시오. 균형 잡히고 가공되지 않은 체중 감량 계획은 최종 결과가 매우 다채로우며 길고 건강하고 다채로운 삶을 위한 야채, 살코기, 생선, 통곡물, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 물 덩어리에 대한 양질의 증거를 가지고 있는 것 같습니다. .