케톤 생성 식단의 기초: 당신에게 가장 적합한 식단 메뉴

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당신은 고기 애호가이지만 체중 감량이 필요하십니까? 그러면 대부분의 다이어트가 높은 지방과 칼로리 함량으로 인해 육류 및 지방 제품의 소비를 제한하기 때문에 딜레마에 빠질 수 있습니다. 이처럼 살을 빼야 하는 사람들은 더 이상 당근이나 양상추에 안주하지 않고 자신이 좋아하는 베이컨과 계란을 먹으면서 살을 뺄 수 있다. 한때 간질을 예방하기 위한 식사 계획으로 사용되었던 케톤 생성 식단은 이제 과체중을 줄여야 하는 사람들이 사용합니다. LCT(장쇄 트리글리세리드)와 MCT(중쇄 트리글리세리드)의 두 가지 유형이 있습니다.

케톤 생성 식단 개요

정상적인 식단에서 인간은 신체의 에너지원으로 제대로 기능하기 위해 더 많은 양의 탄수화물을 섭취해야 하며, 지방은 신체가 더 많은 연료를 필요로 할 때만 몸에 예비로 저장되기 때문에 지방을 덜 섭취해야 합니다. . 신체는 더 많은 탄수화물을 필요로 하기 때문에 식품군을 먼저 처리하고 시간이 지나면 배고픔을 느끼며, 이는 고지방 식사를 간식으로 먹을 때는 그렇지 않습니다.

케톤 생성 식단에서는 이 이론이 반대입니다. 더 많은 양의 지방을 섭취해야 하고 신체는 포도당이 충분하지 않다는 것을 깨닫도록 속여야 하므로 먼저 지방을 분해하고 에너지로 전환해야 합니다. LCT의 첫 번째 식단은 적절한 단백질과 고지방-저탄수화물입니다. 칼로리는 제한되어 있으며 수분 섭취도 고려할 수 있습니다. 엄격한 다이어트는 일반적으로 다이어트의 칼로리와 단백질 요구 사항에 따라 엄격한 식사 계획을 사용합니다. 그런 다음 영양사가 설계한 하루의 여러 식사로 나뉩니다.

Medium 또는 MCT 식단에서 식사 계획은 특히 칼로리 처방 측면에서 덜 엄격하고 구조화됩니다. 그러나 다이어트를 하는 사람은 식사 계획을 고수하고 필요한 대체 식품을 만들어야 합니다. 복합 지방을 사용하는 LCT와 달리 MCT는 코코넛 오일에서 가장 흔히 발견되는 케톤이 더 높은 지방을 사용합니다. 일부 식이요법은 MCT 식이요법에 대한 불내증을 유발합니다. 그래서 영양사는 John Radcliff 식단을 사용합니다. John Radcliffe 다이어트는 LCT(30%)와 MCT(30%)의 조합이며 나머지는 단백질과 탄수화물입니다.