케톤식이 요법으로 체중이 줄지 않는 5가지 이유

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케토시스 상태에 있을 때 신체는 지방을 연소하고 효율적인 방식으로 에너지로 사용합니다. 이 과정을 통해 케토 다이어트는 쉽게 체중을 감량할 수 있는 방법을 찾는 사람들에게 이상적인 선택이 됩니다. 그러나 이 식이 요법을 따르고 체중이 줄지 않는다면 케토시스 상태가 아닐 가능성이 있습니다. 다음은 케톤 생성 식단으로 체중을 감량하지 않는 몇 가지 일반적인 이유입니다.

1. 케토시스 달성 실패

일반적으로 대부분의 케토 다이어트를 하는 사람들은 케토시스에 도달하지 않기 때문에 체중이 감소하지 않습니다. 그리고 그들이 케토시스에 도달하지 못하는 이유는 탄수화물 섭취를 줄이지 않기 때문입니다. 전문가들에 따르면 탄수화물 섭취량은 칼로리 섭취량의 5~10%에 불과하다.

대부분의 케토 다이어트는 다이어트를 하는 사람이 하루에 최소 20g의 탄수화물을 줄여야 합니다. 그리고 이것이 그들이 지방을 태울 수 없는 이유입니다. 가정용 테스트 키트를 구입하고 테스트 스트립을 사용하여 소변에 케톤이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 검사 결과가 양성이면 케토시스 상태입니다.

2. 많은 양의 단백질 섭취

대부분의 저탄수화물 식단은 일정량의 단백질을 허용합니다. 케토 다이어트가 고단백, 저탄수화물 다이어트를 의미한다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 문제는 이러한 유형의 식단은 신체가 과도한 양의 단백질을 분해하여 아미노산을 얻은 다음 아미노산을 당으로 전환할 수 없기 때문에 케톤증을 달성하는 데 도움이 되지 않을 수 있다는 것입니다.

케토 다이어트를 하면 지방에서 칼로리를 얻습니다. 그리고 지방은 칼로리 섭취량의 55% 이상이어야 합니다.

3. 허용 가능한 탄수화물을 너무 많이 섭취

케토 다이어트를 할 때 우유와 견과류와 같은 특정 유형의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 음식은 지방과 영양소가 높습니다. 따라서 그들은 식단에 이상적인 추가가 될 수 있습니다. 그러나 문제는 그 안에 탄수화물이 있다는 것입니다.

따라서 이러한 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 이 팁을 무시하면 케토시스를 유지하는 것을 막을 수 있습니다.

4. 말티톨 먹기

일반적으로 설탕 알코올은 이러한 다이어트에 좋습니다. 그들은 단맛을 제공하지만 신체의 탄수화물 수를 증가시키지 않습니다. 그러나 일부 유형의 알코올에는 탄수화물이 포함되어 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.

예를 들어 말티톨은 이 저탄수화물 식단에서 허용되지 않는 유형 중 하나입니다. 기술적으로, 그것은 낮은 GI 설탕이지만 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 따라서 케토시스에 도달하는 것을 방지할 수 있습니다.

5. 너무 많은 칼로리 섭취

소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 그 여분의 파운드를 뺄 수 없습니다. 사실 너무 많은 칼로리를 섭취하면 케토시스에 도달했더라도 살이 찔 수 있습니다.

지방이 많은 음식은 단백질과 탄수화물이 많은 음식보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 매일 섭취하는 칼로리를 모니터링하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면 목표를 달성할 수 있습니다.

이것이 케토 다이어트로 체중을 감량할 수 없는 몇 가지 이유입니다.